З віком у всіх дівчат відбувається природне обвисання грудей. Груди складаються з клітин, що виробляють молоко, і жиру, і всередині них немає м'язів. Через це не існує вправ, які могли б надати грудям фантастичного м'язового тонусу.
Вправи
Це лише зміцнить грудні м'язи, які знаходяться безпосередньо під грудьми, що сприятиме їхньому росту і надасть грудям більш повного і пружного вигляду. Дуже важливо починати виконувати вправи для зміцнення грудей поступово, протягом більш ніж 30 хвилин щодня. Таким чином, виконуючи вправи для підтяжки грудей, ви впливаєте на м'язи тулуба, а це випрямляє тканини молочних залоз.
Існує 2 варіанти: виконувати вправи на розширення грудної клітки або займатися йогою, щоб зробити груди більш пружними. Вправи на розширення грудної клітки роблять бюст набагато здоровішим і повнішим, тоді як йога пропонує великий вибір вправ, спрямованих на роботу саме над грудними м'язами.
Що робити?
- Твердо стоячи на підлозі, поставивши ноги на ширині плечей, рівномірно розподіліть вагу тіла на пальці обох ніг. Опустіть праву долоню і простягніть її до ідеальної ноги, тримаючи руку весь час прямо, а ліву руку направте до неба. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і змініть управління. Повторіть цю вправу 10 разів.
- Ляжте на спину і покладіть обидві ноги на підлогу. Повільно підніміть обидві руки так, щоб лікті торкалися колін. Повільно вигніть спину вгору від підлоги і затримайтеся в такому положенні на 15 хвилин, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15 разів.
- Ляжте на лаву для тренувань, взявши в обидві руки по гантелі. Піднімайте штангу до тих пір, поки обидві гантелі не зустрінуться в центрі грудей, і поступово повертайтеся у вихідне положення. М'язи грудей будуть напружуватися з кожним повторенням. Якщо у вас немає доступу до тренувальної лави, ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Тримайте гантелі долонями до підлоги; витягніть їх від тіла. Згинаючи лікті, піднімайте обидві гантелі вгору, поки великі пальці рук не опиняться напроти один одного. Потім поступово поверніться у вихідне положення. Для всіх вправ зробіть по 3 повторення і затримайтеся на 5 хвилин.
- Ляжте на підлогу тулубом вниз. Покладіть обидві руки на підлогу і тримайте коліна зігнутими. Опускайте тіло до тих пір, поки розум не опиниться нижче ліктів. Затримайтеся в такому положенні на 3 хвилини і поверніться у вихідне місце. Повторіть 5 повторень, загалом 3 підходи.
- Як і вправи на віджимання, підйом по стіні можна виконувати в будь-якому зручному місці. Покладіть обидві долоні на стіну і встаньте на ширині плечей. Злегка і поступово згинайте лікті, щоб рівномірно розподілити вагу між обома руками. Ви відчуєте, як напружуються м'язи грудей. Випряміть руки у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів. Для цієї вправи потрібні дві гантелі та просте пластикове сидіння. Сидячи на краю сидіння, візьміть по одній гантелі в кожну руку. Розвівши руки в сторони, піднімайте їх вгору на рівень плечей і поступово опускайте вниз. Повторюйте цю вправу 10 разів на день.
Висновок
Виконуючи вправи для підтяжки грудей, неможливо повернути їм колишню красу. Однак вони можуть виглядати більш повними та пружними, якщо зміцнити м'язи, що знаходяться під ними.