Більшість з нас намагалися знизити вагу після менопаузи, але зазнали невдачі. Чорт забирай, багато хто з нас намагається схуднути все своє життя і зазнає невдачі. Менопауза ніби посилює цю проблему, а ми продовжуємо набирати зайві кілограми. Мій власний досвід нічим не відрізняється. Я розумію, що в минулому, коли я намагалася скинути зайву вагу, це часто оберталося проти мене.
Схуднення
Так, я набрав вагу, поки намагався її схуднути. Без сумніву, немає нічого більш принизливого, ніж ця поразка. Я остаточно вирішила, що дієта просто не спрацьовує. Тоді мені стало цікаво, чому. Оскільки я був справжнім дієтологом і експертом зі зниження ваги, а також тренером з велнесу, я знайшов досить цікаві відповіді.
Кожного разу, коли ви дотримуєтесь дієти, яка передбачає обмеження калорій, ви відчуваєте себе обділеними. Якщо ви бунтуєте, як я, коли хтось повідомляє мені, що я не можу отримати щось, чого мені дуже хочеться! Бажання солодкого призводить до того, що ми часто вживаємо штучні підсолоджувачі, щоб уникнути калорій. Наукові дослідження показали, що штучні підсолоджувачі викликають надмірне відчуття голоду.
Майте на увазі
Надмірні фізичні навантаження, спрямовані на спалювання більшої кількості калорій, призводять не лише до болю в м'язах, але й до запалення суглобів і навіть до збільшення ваги. Поживні речовини, що містяться в ряді продуктів, необхідні для здоров'я раз і назавжди, тому виключення їх зі свого раціону з часом призведе до їх дефіциту. Уникайте цих дієтичних пасток. Що саме потрібно для повноцінної дієти на все життя, а не для того, щоб швидко позбутися зайвих кілограмів?
Ось моя відповідь на це питання. Їжте веселку щодня. Це означає, що ви можете їсти багато фруктів і овочів. Якщо ви діабетик, щодня, щоб уникнути надмірних стрибків рівня цукру в крові, обмежте кількість фруктів до 3 або менше.
Візьміть до уваги
Коли їсте зерна, переконайтеся, що вони цільнозернові, без борошна. Овес, обрубаний сталевими ножами, безумовно, є фаворитом. Хліб Єзекіїля, виготовлений з пророщених зерен, - ще один продукт, який я рекомендую клієнтам. Жири дуже важливі, тому переконайтеся, що ви отримуєте їх щодня. Оливкова олія першого віджиму - чудовий вибір. Жирна риба, така як лосось або сардини, є хорошим джерелом білків і жирів. Авокадо - чудовий вибір, оскільки містить калій і клітковину.
Кокосова олія не вважається негативним жиром через свій хімічний склад. Не хвилюйтеся щодо яєць, жир, який вони містять, теж корисний. Горіхи наповнені корисними жирами і будуть з'їдені для швидких перекусів.
Білок необхідний для вашого дня, тому їжте його регулярно протягом усього дня. Організм не запасає білок. Він дійсно корисний для відновлення або перетворюється на цукор чи жир для отримання енергії. Протягом дня ми отримуємо невеликі порції білка, які роблять нас щасливими.
Висновок
Тренуйтеся в помірних кількостях, використовуючи ходьбу, силову розтяжку та тренування. Приділяйте час та енергію, щоб досягти того рівня фізичної форми, який підходить саме вам. Уникайте травм, навчаючись правильній формі. Подумайте про те, щоб найняти тренера, який стежитиме за правильністю вашої форми, а також надихатиме вас. Тільки не дозволяйте тренеру перенапружувати вас, особливо на початку. Загалом, найкраще, що можна зробити для того, щоб підтримувати здорову вагу, - це знайти план, який підійде вам особисто як стиль життя, а не просто як засіб для виправлення ситуації. Шукайте всі елементи, описані вище, і ви також досягнете успіху.