Для багатьох жінок менопауза є складним періодом переходу від репродуктивного віку до десятиліть після народження дитини. Менопауза настає, коли рівень жіночих гормонів природним чином знижується, і організм жінки перестає щомісяця виробляти жовтки для підготовки до вагітності.
Менопауза
Менопауза вважається завершеною через рік після останньої менструації. На жаль, для багатьох жінок менопауза може бути складним періодом через її часто неприємні симптоми.
Це можуть бути припливи, безсоння, нічна пітливість, перепади настрою, сухість піхви, втрата інтересу до сексу та дратівливість. Несподіване збільшення ваги - ще один частий ефект менопаузи. Іноді жінки, які набирають вагу під час менопаузи, не вносять жодних змін у свої харчові звички чи фізичні вправи.
Це може викликати розчарування, спонукаючи жінок замислитися над тим, що стало причиною такого раптового і несподіваного збільшення ваги. В інших випадках збільшення ваги є наслідком переїдання, викликаного гормональним фоном. Ще однією причиною збільшення ваги є природне уповільнення метаболізму, яке відбувається з віком.
Гормони.
Цей уповільнений метаболізм означає, що надмірна кількість калорій або незбалансована дієта матиме набагато більший вплив на жінок в менопаузі. Жирові відкладення та естроген відіграють важливу взаємодоповнюючу роль. Жирові відкладення допомагають модулювати вироблення естрогену - жіночого гормону, рівень якого різко знижується під час менопаузи. Іноді організм намагається утримати жирові відкладення, щоб стабілізувати рівень естрогену.
Гормони та жирові відкладення також взаємодіють між собою у складних процесах, які впливають на зниження ваги через зміни апетиту, травлення та метаболізму. Замість того, щоб звертатися до рецептурного гормонального лікування, яке підвищує ризик раку молочної залози та репродуктивних органів, дівчата все частіше використовують різноманітні природні засоби, щоб протистояти збільшенню ваги та іншим симптомам менопаузи.
Лікування
Деякі з цих засобів включають чорний кохош і лаванду для регулювання припливів; чорноплідну горобину від поганого настрою і загального гормонального дисбалансу; олію примули вечірньої, яка широко використовується для полегшення ПМС у перименопаузі та контролю настрою у жінок в менопаузі; а також звіробій, природний антидепресант і засіб для зняття стресу. Хоча ці засоби довели свою користь для багатьох жінок, вони не діють у вакуумі. Багато жінок припускаються помилки, вважаючи, що ці методи лікування самі по собі запобігають набору ваги та іншим симптомам менопаузи.
Реальність така, що найкраще, що ви можете зробити, щоб зупинити або повернути назад збільшення ваги в менопаузі, - це здорове харчування і фізичні вправи. Регулювання гормонального балансу природним шляхом за допомогою повноцінної дієти з високим вмістом поживних речовин є набагато ефективнішим підходом, ніж фітопрепарати.
Трав'яна допомога
Хоча фітопрепарати можуть допомогти доповнити правильне харчування та програму тренувань, багато жінок вважають, що здоровий спосіб життя полегшить симптоми без необхідності витрачати гроші на харчові добавки та фітопрепарати. Правильне харчування передбачає відмову від шкідливих жирів і вживання корисних для серця жирів у помірних кількостях. Цільнозернові продукти, фрукти та овочі повинні складати більшу частину раціону, доповнюючись нежирним білком і молочними продуктами (або немолочними продуктами, які містять кальцій).
Уникайте алкоголю, гострих страв і кофеїну, якщо вони посилюють симптоми менопаузи, і, звісно ж, уникайте жирної та смаженої їжі, надлишку цукру та шкідливих продуктів загалом. Додайте до цього вісім склянок води щодня і приблизно півгодинні фізичні вправи стільки разів на тиждень, скільки зможете, і ви можете бути на шляху до значного зниження ваги, навіть незважаючи на гормональні перешкоди менопаузи.
Висновок
Ви також, швидше за все, побачите поліпшення інших симптомів менопаузи, оскільки здорова дієта і програма фізичних вправ почне стабілізувати рівень гормонів.