Під час менопаузи у жінок можуть відбуватися зміни як фізичні, так і психологічні, з якими важко впоратися. Іноді постійно мінливий спектр емоцій може бути дуже болісним для багатьох жінок. Сум і дратівливість - найпоширеніші психологічні симптоми менопаузи.
Візьміть контроль
Іншими почуттями, які виходять з-під контролю, є тривога, безцільність, труднощі з концентрацією уваги та втома. Перепади настрою - один із найпоширеніших симптомів менопаузи. За короткий проміжок часу ви можете зіткнутися з будь-якими або всіма цими емоціями. Почуття, подібні до депресії, також можуть супроводжувати менопаузу, хоча формально вони не вважаються симптомом проблеми.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не в змозі контролювати ситуацію або ваш настрій погіршується. Крім того, досить поширеним є відчуття тривоги через фізичні зміни, що відбуваються. Жінки відчувають себе безпорадними, оскільки все їхнє тіло виходить з-під контролю. Симптоми менопаузи, такі як нічна пітливість, припливи, збільшення ваги і висновок про вашу здатність до дітонародження - це лише деякі з проблем, з якими вам доведеться мати справу. Більше того, коли ви вважаєте, що все нарешті закінчилося, ви починаєте відчувати наслідки постменопаузи. Знову ж таки, ви повинні впоратися з деякими фізичними змінами.
Ці тілесні зміни також викликатимуть сильні емоції, не лише негативні, але й позитивні. Це може бути складно, проте ідеально зберігати позитивний настрій під час менопаузи. Якщо ви відчуваєте тривогу і стрес, ви можете погіршити симптоми менопаузи. Використовуйте методи релаксації, такі як регулярні фізичні вправи, дихальні вправи та йога, щоб впоратися зі стресом. Крім того, важливо говорити з іншими про проблеми, які супроводжують менопаузу. Ви завжди можете поговорити з близькими, друзями або приєднатися до групи підтримки, якщо хочете. Озбройтеся знаннями, вивчивши якомога більше джерел інформації про менопаузу.
Симптоми
Зазвичай симптоми менопаузи можна полегшити, змінивши спосіб життя, наприклад, навчившись розслаблятися і знизити рівень тривожності. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам впоратися з емоціями, що постійно змінюються. Ці ідеї допоможуть покращити ваше фізичне та психологічне самопочуття. Відпочивайте якомога більше. Регулярно займайтеся спортом і харчуйтеся здоровою їжею. Знайдіть творчу віддушину, яка допоможе вам відчути почуття досягнення. Навчіться медитації або йоги, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Підтримуйте тісний контакт з членами сім'ї та друзями. Уникайте вживання алкоголю, кофеїну, цукру і транквілізаторів.
Висновок
Ви не зможете прожити життя без тих чи інших змін. Секрет у тому, щоб якомога краще справлятися з фізичними та психологічними симптомами, якщо зміни, які ви переживаєте, пов'язані з менопаузою. Дотримуйтесь наведених вище порад - це один із способів досягти цього і намагайтеся не турбуватися про речі, з якими ви не можете впоратися. Іноді винагороджуйте себе, дбайте про себе і використовуйте цю обставину якнайкраще. Не варто піддаватися стресу, адже він зрештою закінчиться, і на вас чекає абсолютно новий розділ вашого життя.