Запобігайте набору зайвої ваги, приливам і депресії під час менопаузи! Якщо вам сорок чи п'ятдесят, ви могли помітити кілька зайвих сантиметрів на талії. Ви можете подякувати за це менопаузі. Під час переходу до менопаузи багато жінок відчувають, що схуднути досить важко, а також спостерігають зміну ваги зі стегон та живота на стегна.
Збільшення ваги
Збільшення ваги, особливо в області живота, є стандартним симптомом менопаузи, але це не обов'язково повинно бути неминучим. Існує багато різних простих способів зупинити збільшення ваги під час менопаузи: Серед найпростіших і перших кроків, які ви можете зробити, - зменшити набір ваги до того, як він почнеться. Починаючи з тридцяти років, варто звернути додаткову увагу на свій раціон і план тренувань.
Намагайтеся дотримуватися здорової, низькокалорійної, багатої на поживні речовини дієти і збільште кількість фізичних вправ. Оскільки з віком метаболізм сповільнюється, вам, ймовірно, буде потрібно приблизно на 200 калорій менше щодня. У цей період життя ваш організм буде прагнути спалювати менше калорій і втрачати м'язову масу. Щоб протистояти цьому, ми рекомендуємо додати або вдосконалити аеробні вправи та включити у свій розпорядок дня силові тренування. Обидва варіанти корисні для запобігання набору ваги в середині життя.
Збільшення ваги не лише викликає дискомфорт, але й може призвести до більш серйозних проблем зі здоров'ям. Менопауза сама по собі може бути фактором серцево-судинних захворювань, остеопорозу та раку. Але збільшення ваги під час менопаузи збільшує ймовірність цих захворювань. Все, що ви можете зробити, щоб зупинити збільшення ваги в середньому віці, матиме величезний позитивний вплив на загальне самопочуття протягом усього життя. Запобігання збільшенню ваги також зменшить очевидний зв'язок між менопаузою і депресією.
Візьміть до відома
Багато експертів рекомендують комплексний підхід, щоб запустити метаболізм. Почніть з чудового детокс-очищення і поєднуйте його зі здоровим харчуванням і правильними фізичними вправами, щоб розслабитися і вивести як жир, так і токсини в один і той самий час. Це дуже важливо, оскільки токсини зберігаються в жирових клітинах, а дівчата підсвідомо мають більше жиру, ніж чоловіки. Дослідження показують, що ми також носимо більше токсинів, що робить нас особливо вразливими до різних видів жіночого раку, а також ускладнює процес позбавлення нашого організму від зайвого жиру.
З огляду на це, вам варто подумати про те, щоб відмовитися від цукру або значно зменшити його кількість у своєму раціоні - це фантастичне місце для початку, оскільки одним з головних гормонів у вашому організмі є ІНСУЛІН. Якщо у вашому організмі буде занадто багато інсуліну, це призведе до порушення гормонального балансу. А якщо не вистачає одного гормону - не вистачає їх усіх. Ваші гормони працюють разом і фактично розмовляють один з одним. Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти, насиченої цукром, обробленими продуктами та речовинами, рівень інсуліну підвищується - і це призводить до збільшення ваги.
Гормональний баланс
Гормональний баланс допомагає полегшити перебіг менопаузи - зокрема, позбутися припливів, збільшення ваги та депресії. Ці три неприємні явища значною мірою залежать від гормонів, тому, якщо ви будете правильно харчуватися, регулярно займатися спортом і вживати добавки для простати, ви зможете зробити значний крок до того, щоб менопауза стала для вас позитивним періодом. Валері Мартінес - співзасновниця "Women's Health Made Simple", ваш цифровий онлайн-дієтолог, який розповідає про все, що стосується природного здоров'я для жінок. Читайте наш сайт, дивіться відео, шукайте свої симптоми або проблеми та знаходьте ДОПОМОГУ для свого ЗДОРОВ'Я вже сьогодні!