Дослідження переваг вітаміну D для дівчат у постменопаузі дають суперечливі результати: одні не виявляють жодних переваг, а інші демонструють значну користь для кісток, м'язів, зменшення кількості падінь і зниження ризику переломів. Тепер з'явилося нове дослідження, проведене науковцями з Сан-Паулу, Бразилія, яке переконливо продемонструвало, що добавки вітаміну D можуть зменшити втрату м'язів, покращити м'язову силу та зменшити ймовірність падінь після менопаузи.
Вітамін D
Його називають "сонячним вітаміном", оскільки відомо, що перебування на свіжому повітрі під сонячним світлом підвищує рівень вітаміну D в організмі через шкіру. Наші предки проводили значну частину свого часу на свіжому повітрі, але вперше в історії значна частина землян проводить більшу частину свого часу в офісах і будинках. Це призвело до широкого розповсюдження дефіциту вітаміну D. Проводити час на сонці кілька днів на тиждень - це чудово, а якщо ви приймаєте харчові добавки, вітамін D3 є ідеальною формою вітаміну.
Окрім зміцнення кісток та м'язів, дослідники також виявили, що вітамін D може допомогти модулювати цикл надниркових залоз, а його нестача має відношення до нинішньої глобальної епідемії розладів сну. Це робить вітамін D важливою перевагою при безсонні - ще одному захворюванні, яке часто турбує жінок в менопаузі. Останнє дослідження вітаміну D, проведене в Бразилії, зосереджувалося на м'язовій силі дівчат у постменопаузі і тривало дев'ять місяців. Це було плацебо-контрольоване дослідження, яке проводилося подвійним сліпим методом - це означає, що ні учасниці, ні дослідники не знали, які жінки отримували вітамін D, а які ні.
Давайте розберемося в цьому
Для вимірювання м'язової сили використовували три типи тестів: Тест на піднімання з місця, який вимірював силу ніг при вставанні з місця, рентгенівський знімок всього тіла та тест на хват руки. Наприкінці дослідження у жінок, які отримували плацебо, спостерігалося зменшення м'язової маси та м'язова дегенерація на 6,8%. Вони також отримували вдвічі більше крапель, ніж група, що приймала вітамін D. З іншого боку, жінки, які приймали вітамін D, мали значне збільшення м'язової сили на понад 25 відсотків - навіть через 12 років після менопаузи.
Результати дослідження були представлені на щорічній зустрічі Північноамериканського товариства менопаузи. Вітамін D відіграє багато життєво важливих ролей у здоров'ї всього організму, включаючи підтримку серця, нервів і мозку. Крім того, дослідження Journal of Investigative Medicine показало, що вітамін D потужно підвищує імунітет, а його нестача є поширеним явищем при аутоімунних захворюваннях - групі захворювань, коли імунна система організму помилково атакує здорові клітини. До них належать розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, діабет і запальні захворювання кишечника. Деякі фантастично багаті на вітамін D продукти включають олію з печінки тріски, сардини, лосось, скумбрію, яйця та оселедець. Найкраще приймати додатково вітамін D3, оскільки це чиста форма, що утворюється під впливом сонячного світла на шкіру, на відміну від D2.