У моєї колишньої колеги нещодавно діагностували рак. 55 років, президент маркетингової фірми, для зовнішнього світу вона є втіленням здоров'я та успіху. Коли їй вперше поставили діагноз, вона вирішила не розголошувати свій стан здоров'я команді та колегам, побоюючись, що вони вважатимуть її менш компетентною.
Давайте розберемося в цьому
Я пишу це лише з повагою до її численних і різноманітних досягнень - я знаю, як важко вона працювала, щоб досягти того, що має зараз. Вона борець. Вона амбітна. Вона також самозванка. Я маю на увазі, що вона відчуває себе самозванкою. Незважаючи на всі похвали від її колег; незважаючи на всі її здібності та навички, а також на її стрімкий злет у бізнесі, вона вважає, що це лише питання часу, коли всі зрозуміють, що вона "прикидається".
Замість того, щоб запевнити, кожне нове досягнення і наступний виклик лише посилює її постійний страх бути викритою. У цього явища є назва: синдром самозванця. Дослідження, розпочаті в 1978 році психотерапевтами Полін Кленс і Сюзанною Аймс, виявили, що багато жінок з видатними досягненнями мають підвищений рівень невпевненості в собі, який не можна ототожнювати з самооцінкою, стресом чи іншими рисами, і, схоже, пов'язаний з глибоким відчуттям неавтентичності та нездатністю інтерналізувати свої успіхи.
Майте на увазі
Ці люди часто вважають, що вони "обманюють" інших людей, "прикидаються" або виживають, бо мають ідеальні контакти чи просто "благословенні". Багато хто вірить, що їх викриють як шахраїв чи фальсифікаторів. Синдром самозванця виходить далеко за межі звичайних нападів невпевненості в собі. Жінки-керівники, як моя приятелька, зазвичай страждають від синдрому самозванця, особливо коли вони піднімаються корпоративними сходами.
За деякими даними, жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають конфлікт між роботою та коханими. Більше того, вони можуть відчувати себе некомфортно перед обличчям чоловіків, які демонструють більшу впевненість на роботі. Всі ці проблеми, які варіюються від почуття провини до несправедливого прикриття, можуть призвести до синдрому самозванця в успішних жінок. Експерти також припускають, що жінки схильні до інтерналізації своїх почуттів більшою мірою, ніж чоловіки.
Дослідження
Тому дослідники припускають, що якщо щось йде не так, дівчата часто звинувачують себе, незалежно від того, чи є в цьому їхня провина. Чоловіки, з іншого боку, легше приймають той факт, що деякі речі знаходяться поза їхнім контролем. Засвоєння цих переконань, на відміну від їх обговорення, може призвести до інших психологічних проблем, зокрема депресії та зниження самооцінки.
З часом прихований синдром самозванця може заважати приймати компліменти за будь-які досягнення. За іронією долі, саме діагноз "рак" звільнив її від невблаганної влади синдрому самозванця. Ніщо так не спонукає до боротьби з саморуйнівною поведінкою, як шанс померти. Їй було важко описати відчуття, яке з'явилося, коли вона зрозуміла, що її незрозумілі почуття невпевненості в собі, тривоги та інтелектуального шахрайства потребують назви, а усвідомлення того, що вона не самотня, звільнило її від цього.
Цей досвід став поворотним моментом у її житті, як в особистому, так і в професійному плані. Вона зробила вибір, який змінив її життя, дізнавшись, чому так багато розумних жінок, як вона сама, налаштовують себе на невдачу. Розпізнавайте почуття самозванця, коли вони з'являються. Усвідомлення - це перший крок до змін, тому переконайтеся, що ви відстежуєте ці ідеї: які вони і коли з'являються.
Останнє зауваження
Перепишіть свій ментальний сценарій. Замість того, щоб говорити собі, що вас викриють або що ви не заслуговуєте на перемогу, нагадайте собі, що не знати всього - це нормально, і ви відкриєте для себе більше, коли будете просуватися вперед. Поговоріть про свої почуття. Можливо, інші люди теж відчувають себе самозванцями - набагато краще вести відкритий діалог замість того, щоб замикатися в собі на негативних думках. Враховуйте контекст.
Більшість людей стикаються з ситуаціями, коли вони не почуваються 100% впевнено. Бувають випадки, коли ви відчуваєте себе не в своїй тарілці, і сумніви в собі можуть бути нормальною реакцією. Переосмислюйте невдачу як можливість для навчання. Визначте уроки і використовуйте їх конструктивно в майбутньому. Використовуйте те, чого ви навчилися, щоб звести до мінімуму ваші потенційні почуття невпевненості в собі. Будьте добрі до себе. Пам'ятайте, що ви маєте право іноді помилятися і прощати собі помилки. Не забувайте винагороджувати себе за те, що ви робите важливі речі правильно. Шукайте підтримки.
Допомога потрібна всім: усвідомте, що ви можете звернутися за допомогою і не мусите робити все самотужки. Незалежно від того, чи це терапевт, чи друг, чи хтось, хто переживає те ж саме, простягніть руку допомоги і винесіть проблему на загальний огляд, де з нею можна буде розібратися. Візуалізуйте свій успіх. Слідкуйте за результатами - завершенням завдання чи презентації, що допоможе вам бути спокійними та зосередженими.