Оскільки м'язи тазового дна підтримують уретру, сечовий міхур, матку і пряму кишку, виконання вправ Кегеля не тільки допоможе зміцнити і тонізувати ці м'язи. Крім того, вони допоможуть усунути та запобігти захворюванням і проблемам зі здоров'ям, пов'язаним з цими органами.
Ти знав?
Насправді ці вправи були розроблені доктором Арнольдом Кегелем у 1940-х роках, щоб допомогти жінкам з нетриманням сечі або ослабленим контролем над сечовим міхуром. Згідно з повідомленнями, виконання цих вправ є дуже корисним не лише для лікування та профілактики нетримання сечі, але й для допомоги молодим мамам та жінкам, які незабаром стануть матерями, у веденні вагітності, пологах та післяпологовому періоді.
Візьміть до відома
Нижче наведено кілька найвагоміших причин, чому молодим мамам варто замислитися про включення вправ Кегеля до своєї програми тренувань.
- Близько 25 відсотків молодих мам страждають від нетримання сечі через стрес. Невелика кількість сечі витікає щоразу, коли молода мама сміється, кашляє або чхає. Виконання цих вправ під час вагітності та одразу після пологів може допомогти запобігти нетриманню сечі, оскільки вони зміцнюють м'язи тазового дна та змушують їх працювати належним чином.
- Робити ці вправи надзвичайно просто. Для того, щоб робити їх правильно та ефективно, навіть не потрібно спеціальних приватних місць та курсів. На відміну від інших видів вправ, ці вправи не втомлюють.
- Вправи Кегеля можна виконувати в різних положеннях, вони не вимагають певної позиції. Їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, незалежно від того, що ви робите. Ви можете робити вправи під час перегляду телевізора, приготування їжі, керування автомобілем або розмови по телефону.
- М'язи тазового дна є одними з головних пріоритетів у відновленні після вагітності. Насправді, експерти часто зосереджуються на кегелі та цих м'язах, коли говорять про фізичні вправи під час вагітності та після пологів.
- Занедбані м'язи тазового дна після пологів мають схильність до провисання. Без належного догляду та вправ вони будуть продовжувати провисати з часом. Це врешті-решт призведе до проблем зі здоров'ям сечового міхура, матки, кишечника та органів, які їх оточують. 6. Слабкі та нездорові м'язи впливають на ваш сексуальний контакт. Це може призвести до того, що ви та ваш чоловік нічого не відчуватимете під час сексу.
- Вправи Кегеля - це єдині відомі вправи для підтримки м'язів тазового дна в тонусі, сильних і здорових.
- Виконання цих вправ підвищить еластичність і силу м'язів тазового дна, що сприятиме розвитку органів малого тазу, таких як матка і дитина, якщо ви робите їх під час вагітності.
- Ці вправи під час вагітності зменшать ймовірність травмування тазового дна під час пологів.
- Практикуючи такі вправи до і після народження дитини, ви зможете швидше одужати, а також зберегти контроль над сечовим міхуром і більш задовільне статеве життя.
- Виконання вправ під час вагітності допомагає підготувати організм жінки до пологів.
- Вправи Кегеля допомагають тонізувати і зміцнити лобково-куприковий м'яз або лобковий м'яз. Зміцнені лобкові м'язи до пологів можуть дозволити лобковій області зберегти достатній м'язовий тонус, щоб полегшити пологи для дівчат. Дійсно, є багато переваг, чому дівчатам варто почати виконувати вправи Кегеля вже сьогодні, незалежно від того, чи вони вагітні, чи старші, чи в післяпологовому періоді.
Пам'ятайте
З іншого боку, щоб переконатися, що ви досягнете найкращих результатів, виконуйте вправи Кегеля правильно. Зверніться за порадою до лікаря або гінеколога, щоб зрозуміти, як правильно виконувати вправи Кегеля. Крім того, переконайтеся, що ви робите їх регулярно. Зробіть їх частиною своєї щоденної рутини. Як і багато інших видів вправ, нерегулярне виконання або припинення через кілька тижнів не дасть результатів.