Коли більшість жінок вперше починають відчувати жахливі симптоми менопаузи, вони можуть одразу ж потребувати ліків від цих ознак. Ці ліки можуть включати снодійні для відпочинку, перехід на більш легкий одяг, щоб спробувати утримати припливи на відстані, і великі дози Пепто-Бісмолу, щоб усунути розлад шлунку і здуття живота.
Дієтичний фактор
А як щодо дієти, чи їсте ви продукти, які допоможуть вашому організму адаптуватися до менопаузи? Ось кілька дійсно чудових продуктів, які можуть допомогти вам знайти полегшення.
Соя
Якщо ви ще не чули, соя - це дійсно здорова і натуральна їжа, яка абсолютно повна корисних рослинних естрогенів під назвою "ізофлавони", які можуть зменшити припливи під час менопаузи. На думку багатьох дослідників, ізофлавони також можуть допомогти знизити рівень холестерину. Крім того, він багатий на білок, залізо та кальцій, що особливо важливо для тих, хто дотримується веганської дієти.
Горіхи
дехто вважає, що горіхи містять багато жиру, але жир, який вони містять, не є тваринним і є абсолютно ненасиченим (і корисним для здоров'я!). Вони також містять антиоксиданти та мінерали, такі як магній і селен, а також вітамін Е. Найкраще в них те, що ви можете додавати їх до інших продуктів під час приготування їжі, вони дуже смачні!
Риба
так, вам все ще потрібен білок, щоб залишатися здоровим і сильним, хоча овочі можуть бути вашим основним продуктом. Якщо ви любите рибу, радійте, адже окрім білка, вона містить багато корисних речовин, наприклад, омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для серця. Цей вид жирів також знижує рівень холестерину ЛПНЩ, тож не відмовляйте собі в задоволенні!
Льон
що таке льон? Він містить фітоестрогени, так само, як і соя, тому він також може допомогти зняти припливи. Мало того, вони містять незамінні жирні кислоти, які допомагають знизити рівень холестерину.
Зелений чай
Звісно, ви любите час від часу випити чашечку чаю, тож чому б не приготувати зелений чай і не отримати користь від поліфенолів, які є справді потужними антиоксидантами. Ця органічна сполука бореться з раком і запобігає пошкодженню клітин.
Зелені листові овочі
Так, твоя мама була права. Вживання зелені - чудовий спосіб отримати залізо, вітаміни групи В і С, а також мінерали, такі як кальцій і марганець.
Йогурт.
Здавна вважалося, що ця їжа приносить здоров'я завдяки активним культурам, таким як Lactobacillus acidophilus, які допомагають збалансувати погані бактерії у вашому травному тракті. Очевидно, що кальцій також є великим плюсом, але якщо у вас непереносимість лактози, це може бути не найкращим варіантом. Отже, ви знайдете кілька корисних продуктів, які ви можете вживати так часто, як вам подобається, і які дійсно допомагають при симптомах менопаузи. Звичайно, не забувайте пити багато води щодня, а також робити фізичні вправи!