Сьогодні, коли всі захоплені здоров'ям, як ніколи важливо ретельно планувати свої фізичні вправи, в тому числі, коли і де ви йдете на операцію. Перш ніж виходити з дому, переконайтеся, що ви дотримуєтесь цих кількох найкращих практик. Чи є у вас визначений маршрут, яким ви будете слідувати?
Фізичні вправи
Якщо ви робите це, переконайтеся, що хтось вдома знає, що це таке і коли ви будете тренуватися. Якщо ви вирішили бігати на дорозі, робіть це назустріч руху. Ви ж не хочете, щоб ззаду вас під'їжджали вантажівки та легкові автомобілі. Будьте обережні з нерівностями на підлозі, особливо коли бігаєте тротуаром або вулицею з поганим покриттям.
Одяг, який ви носите, повинен відповідати погоді, а якщо ви працюєте в сутінках або після них, ви повинні бути впевнені, що маєте на собі світловідбиваюче спорядження. Ви ніколи не можете бути занадто помітними, тому чим більше світловідбиваючих речей, тим краще. Світловідбиваючі жилети чудово підходять для таких ситуацій.
Візьміть до уваги
Бігати вночі - не найкраща ідея, але бігати вночі - жахлива думка. Можливо, ви захочете бігати вночі з різних причин, але пам'ятайте, що сила завжди в кількості, тому незалежно від того, наскільки комфортно ви себе почуваєте, візьміть з собою принаймні ще одну людину. Завжди майте при собі якесь посвідчення особи під час бігу. Надзвичайно важливо мати ці документи з собою, коли ви опинитеся на вулиці, якщо з вами щось трапиться. Посвідчення особи з фотографією та ваша медична страховка - це хороша відправна точка.
Якщо ви зазвичай носите з собою мобільний телефон, спробуйте взяти його з собою. Ви не тільки зможете викликати допомогу в разі надзвичайної ситуації, але якщо ви поранилися і не можете говорити, рятувальники навчені шукати в адресній книзі вашого телефону контакт, записаний як "ICE" в разі надзвичайної ситуації, який повинен бути вашим основним контактом в екстрених випадках. Використання iPod або іншого пристрою з навушниками - чудовий спосіб підтримувати натхнення у фітнес-центрі, але його не варто використовувати під час бігу на вулиці.
Пам'ятайте
Ви не чуєте, як наближається транспорт, і більше ризикуєте стати жертвою нападу. Доведено, що хижаки нападають на тих, хто здається слабким або простою жертвою. Коли звук заповнює ваші вуха, ви будете менш уважними до того, що відбувається навколо, що робить вас вразливими. Крім того, злодії знають, що на іншому кінці навушників знаходиться дорогий електронний пристрій.
Коли йдеться про дорожній рух, ніколи не думайте, що водій вас бачить. У нашому напруженому ритмі життя багато водіїв роблять набагато більше, ніж просто їдуть за кермом. Вони можуть розмовляти по телефону, перемикати радіостанцію, їсти або навіть займатися чимось, що відбувається в їхньому транспортному засобі. Основні правила безпеки дорожнього руху передбачають, що пішоходи мають право на перевагу в русі, але не всі водії дотримуються цих правил. Якщо це можливо, встановіть прямий зоровий контакт з водієм транспортного засобу, перш ніж переходити дорогу.
Останнє зауваження
А ще краще взагалі уникати доріг і намагатися працювати в місцевому чи державному парку або на спеціально відведених для цього пішохідних доріжках. Будьте уважні і стежте за велосипедами. Часто бігуни та велосипедисти ділять один і той самий простір. Якщо ви випадково перебіжите дорогу перед велосипедистом, який швидко проїжджає повз вас, це буде не дуже приємно для вас обох. Нарешті, вам варто покладатися на власні системи попередження. Якщо у вас виникло погане передчуття щодо людини, яку ви зустріли під час пробіжки, відійдіть подалі, змініть напрямок руху, перейдіть дорогу або зайдіть у переповнену громадську будівлю.
Завжди краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати. Якщо ви боїтеся зіткнутися з нападником, то завжди можна подумати про те, щоб мати при собі балончик, наприклад, Mace new hot walkers. Це набір справжніх бігових гирь вагою в один фунт, які мають прихований балончик з перцевим спреєм. Вони не тільки забезпечують невелике тренування, але й дозволяють завжди мати перцевий балончик під рукою.