Зовнішні симптоми, з якими стикаються жінки під час перименопаузи, відрізняються у різних мам, а також різною силою. Існує думка, що більшість цих симптомів зазвичай пов'язані з гормональними змінами, проте, як показує наш контрольний список, саме теплі відчуття є прямим наслідком значних змін у гормональному фоні людини.
Вправа
Це допоможе впоратися з кожною з цих ознак і симптомів, у тому числі з відчуттям жару. Результат, який тренування має на організм, може мати більш оптимістичний вплив, ніж деякі з надто поганих ознак і симптомів, а також емоції. Це насправді найбільш типова ознака, пов'язана з перименопаузою. Це не пов'язано зі зміною гормонального фону. Насправді це пов'язано з тим, що з досягненням жінками 40-річного віку швидкість, з якою втрачається м'язова тканина, зростає.
Це дійсно відбувається разом зі зменшенням, а також призводить до набору жиру, що може бути важко змінити. Втрата фунтів, пов'язаних з м'язовою тканиною, вказує на те, що жінки, безумовно, будуть спалювати до п'ятдесяти калорій на день набагато менше. Багато жінок, безсумнівно, будуть використовувати дієтичні програми з контрольованою калорійністю і жорстким контролем над калоріями. Це, тим не менш, в основному уповільнює метаболічний процес нижче більше плюс може зробити його більш складним, щоб зменшити. Таке зниження, а також збільшення м'язової тканини можна досягти простими тренуваннями.
Ти знав?
Поєднання аеробних фітнес-вправ з інтенсивним підняттям ваги може значно збільшити м'язову масу як у жінок у віці від сорока до п'ятдесяти років, так і у жінок у віці від 90 років! Недостатня щільність кісткових фрагментів у жінок починає зменшуватися вже у віці до 30 років. Жінки можуть втрачати до 1%, пов'язаного з повним об'ємом кісткової тканини, щорічно до перименопаузи. Після досягнення перименопаузи недостатня щільність кісткової тканини може швидко посилитися, і деякі жінки втрачають до 2%, пов'язаного із загальною щільністю кісткової тканини, щороку. Коли жінці виповниться шістдесят років, у неї нерідко знижується рівень 30%, що асоціюється з щільністю фрагментів кісткової тканини в цілому.
Гормональний фактор
Основною причиною цього є недостатня кількість естрогену. Хоча тренування не можуть повністю змінити недостатність естрогену, дослідження довели, що воля, яка включає легкі аеробні фітнес-вправи та підняття ваги, може значно зменшити зменшення об'єму кісткових фрагментів у жінок. Тренування не обов'язково повинні бути суворими, щоб досягти результату. Швидка ходьба в поєднанні з підняттям легкої ваги дасть вам досить ефективні результати. У жінок в період постменопаузи значно підвищується ймовірність виникнення коронарних захворювань. Цю небезпеку можна зменшити, просто розпочавши регулярні тренування.
Загалом, правильно доведено, що існує тісний зв'язок між тренуваннями та зниженням ризику виникнення проблем із серцем. Займаючись спортом, людина прискорює власний серцевий ритм і полегшує кровообіг в організмі. Це може звучати різко, але жінки, які займаються аеробікою, насправді набагато рідше помирають від серцево-судинних захворювань.
Візьміть до відома
Черевний жир доступний у 2 основних типах: Підшкірний та вісцеральний. Перш за все, це те, до чого ви можете доторкнутися. Друга причина набагато тонша; вона ховається в шлунку, і вона вже була пов'язана з численними серйозними проблемами зі здоров'ям. Правильно доведено, що воля до середнього віку сама по собі може викликати збільшення підшкірного жиру, тоді як перименопауза, як наслідок, пов'язана зі збільшенням загального надлишку жиру плюс вісцеральний жир.
Найкращий спосіб побороти жирові відкладення на животі - це звичайні розумні тренування. Якщо у вас є можливість, спробуйте використовувати аеробні вправи, такі як ходьба, біг або навіть танці, приділяючи їм мінімум півгодини на день. Двічі на тиждень спробуйте зробити кілька силових тренувань (вправи з обтяженнями). Правильно доведено, що люди, які зазвичай не тренуються, неодмінно накопичують набагато більше вісцерального жиру, в той час як люди, які тренуються в запропонованих обсягах, не збираються накопичувати жодного виду жиру. З часом було продемонстровано, що вольовим людям було легше позбутися вісцерального жиру. Тим не менш, ви повинні мати на увазі, що хоча виконання присідань може підтягнути прес, вони не допоможуть вам позбутися вісцерального жиру. Найбільше про що говорять у період перименопаузи, так це про зайві кілограми.
На даний момент вашого життя організм виробляє значно менше жіночого гормону плюс прогестерону. Отже, гіпоталамус, система терморегуляції вашого тіла, отримує комбіновані показники: тепло чи прохолодно? З цієї причини ваш власний кровотік починає довільно зростати та збільшуватися. Фізичні вправи допомагають зменшити відчуття тепла, просто зменшуючи кількість специфічних людських гормонів за рахунок збільшення кількості ендорфіну. Навіть двадцять хвилин 3 рази на тиждень можуть значно зменшити відчуття жару.
Ці симптоми пов'язані один з одним, а поява низки з них, найімовірніше, може призвести до зв'язку з низкою симптомів у інших людей. Під час перименопаузи ваш власний рівень напруги може зростати. Підвищений рівень напруги може призвести до того, що ви погано відпочиваєте, що часто призводить до поганої концентрації уваги, а також до того, що ви стаєте легко роздратованою.
Останнє зауваження
Правильно продемонстровано, що тренування волі допомагає зменшити напругу: незалежно від того, чи викликана вона гормональними змінами в організмі, чи ні - викресліть це слово. Тренування не тільки приємні, але й допомагають тілу зняти стрес, але при цьому не дають розуму зануритися в роботу. Цілком очевидно, що тренування волі є одним з найкращих методів боротьби з зовнішніми симптомами, пов'язаними з перименопаузою. Аеробні фітнес-вправи в поєднанні з сучасними силовими тренуваннями збільшують щільність м'язової тканини та кісткових фрагментів разом зі зростаючим метаболізмом. Зниження ваги під час менопаузи або навіть одразу після неї не є складнішим, ніж схуднення в будь-який інший час в іншій віковій групі; це, в основному, стосується поєднання правильних методів плюс постійного переміщення всіх цих стійких жирових тканин тіла!