Майже всі жінки у віці від сорока до сорока років знають про менопаузу і, можливо, знають деякі зовнішні симптоми менопаузи. Однак є кілька симптомів, які деякі жінки не обговорюють, але не тому, що вони настільки руйнівні, а тому, що вони не впевнені, що це пов'язано з менопаузою. Я говорю про сухість шкіри, яку часто пов'язують з менопаузою у жінок. Як це може бути пов'язано з менопаузою, скажете ви?
Суха шкіра
Зрозуміло, що сухість шкіри пов'язана зі старінням, адже вона трапляється як у чоловіків, так і у жінок, але у жінок цей процес прискорюється через зниження рівня естрогену. Як ви, напевно, знаєте, сонце може завдати шкоди вашому шкірному покриву і також зістарити його. Звички до куріння та вживання алкоголю, певні ліки, а також певною мірою навіть генетика також можуть сприяти тому, що в цьому віці шар шкіри стає сухим і тонким. Однак, як тільки починають з'являтися зморшки, годі й казати, що вона стає слабшою, а зморшки стають ще більш помітними.
Не хочете обміняти цей святковий костюм на новий? Я впевнений, що це все дуже хороші новини для вас. Однак справжнє питання полягає в тому, як зробити так, щоб цей шар шкіри на нашому тілі не виглядав як чужорідна форма життя? Перш за все, давайте обговоримо профілактику - головним чином, від сонячного світла. Якщо ви живете в штаті, де багато сонця, як, наприклад, у Флориді чи Арізоні, обов'язково завжди наносьте сонцезахисний крем.
Догляд за шкірою
Використовуйте сонцезахисний крем із SPF щонайменше 25, щоб бути впевненим, що він дійсно добре захистить вас. Це може стати чудовою звичкою, яка може допомогти зберегти шар шкіри молодшим, якщо наносити їх на звичайну основу. Вони містять природний тип естрогену і можуть впливати на вашу шкіру швидше, ніж ліки, що приймаються перорально. Порадьтеся з лікарем, якщо ви приймаєте будь-який тип або вид естрогенної терапії, оскільки надмірна кількість дуже важливої речовини часто може бути шкідливою.
Однак ці натуральні креми з естрогеном вважаються загалом безпечними. Інший тип кремів для шкіри, про який ви, можливо, чули, - це ретиноїди, які роблять шкіру більш пружною. Зазвичай для того, щоб побачити покращення, потрібно кілька тижнів, але вони вже довели свою ефективність для деяких жінок, які вже спробували їх на собі. Не забувайте пити багато води, оскільки це також може вплинути на те, як стоїть шар вашої шкіри.
Полегшення симптомів
Мене часто просять вибрати 3 натуральні продукти, які ДОПОМАГАЮТЬ полегшити симптоми менопаузи. Ось що я відповідаю. Перше важливе питання, з яким потрібно попрацювати, щоб відчути себе краще, - це щоденний раціон. Фізичні вправи також важливі, але ваша дієта - королева. У наш час так багато плутанини щодо того, що є поживною дієтою. Ми відчуваємо інформаційне перевантаження і суперечливі повідомлення в ЗМІ про те, що є здоровим, а що ні.
Існує багато книг про дієти та харчування, насправді сотні, тому типова жінка середнього віку не знає, з чого почати, коли справа доходить до харчування, яке допоможе їй почуватися найкраще під час менопаузи. Починати потрібно з того, щоб переконатися, що ваша дієта є натуральною і необробленою. Оброблені продукти часто руйнують ваш метаболізм і порушують гормональний баланс в організмі.
Гормональний баланс
Гормональний баланс - це ключ до найкращого самопочуття під час менопаузи. Обирайте цільні зерна замість рафінованих. Вибирайте натуральні джерела цукру з корисних цільних продуктів, таких як фрукти, на противагу рафінованому цукру. Обмежте рафіновані олії. Їжте цільні джерела корисних жирів, такі як авокадо, горіхи, яйця, риба, кокосове молоко та органічно вирощене м'ясо. Це про основи. Можна занадто захопитися трюками і не помітити загальної картини. Ваш організм потребує всіх макроелементів, щоб процвітати і допомагати вам почуватися найкраще під час менопаузи.
Відмова від цілої групи продуктів призведе до порушення гормонального балансу, а це якраз протилежне тому, чого ми прагнемо під час менопаузи. Другий спосіб полегшити симптоми менопаузи - це адекватні фізичні вправи та активний спосіб життя в період менопаузи. Усі жінки вступають у менопаузу на різних рівнях гормонального здоров'я та з різним рівнем фізичної підготовки. Усім нам потрібно починати з того, де ми знаходимося, і рухатися вперед. Це може здатися очевидним, але цей момент не можна випускати з уваги.
Вправа
Якщо ви вступаєте в менопаузу у втомленому стані і помічаєте, що набрали кілька кілограмів, ви можете почати тренуватися, як божевільні, щоб зупинити зниження ваги. Однак такі екстремальні вправи лише втомлюють і викликають стрес у вашому гормонально нестабільному організмі, що приносить більше шкоди, ніж користі. Тому дуже важливо оцінити своє самопочуття при входженні в менопаузу, щоб почати або продовжити спосіб життя з фізичними вправами, який чудово підходить саме вам!
Ще один момент - концентрувати тренування як на силових, так і на кардіо тренуваннях, опрацьовуючи тіло в цілому. У цьому віці ми хочемо бути функціонально потужними і підтягнутими, а цього найефективніше і найрезультативніше досягти, тренуючи тіло в цілому. Далі поговоримо про те, як справлятися зі стресом.
Висновок
Погляньмо правді в очі, менопауза - це стресовий час. У наш час жінок середнього віку розривають на кілька напрямків. Ми піклуємося про молодше і старше покоління. Ми маємо справу з роботою, сім'єю, стосунками, а також повинні знаходити час для себе. Незалежно від того, чи ви практикуєте йогу, тай-чи, медитуєте, чи просто сидите і спокійно спостерігаєте за заходом сонця, кожна жінка повинна знаходити час для боротьби зі стресом. Під час менопаузи це неможливо: це вимога часу.