Коли я почав медитувати в 1984 році, більшість людей, з якими я говорив про це, дивилися на мене байдуже, а потім одразу ж змінювали тему або хитали головою і йшли геть. Сьогодні дискусії про усвідомленість і медитацію з'являються скрізь: від ділових і медичних журналів до груп відновлення після травм і залежностей, від освітніх конвенцій до конференцій з питань освіти.
Почнемо.
У цьому звіті ви дізнаєтеся, чому так багато людей звертаються до цих технік і як уникнути поширених помилок, небезпек і можливих пасток. За останніми повідомленнями, ви можете подумати, що усвідомленість і медитація - це "панацея" (панацея від усього) від усього, що вас турбує. У лікарнях з'являються програми для контролю болю, у в'язницях для виправлення ув'язнених, в армії, поліції та службах реагування на надзвичайні ситуації, щоб допомогти впоратися з екстремальними ситуаціями та відновитися після ПТСР.
Ці техніки слугують підтримкою в психотерапії - для подолання залежностей і травм, знешкодження самосаботажу, підвищення самосвідомості та приборкання самокритики. Їх шукають, щоб впоратися з тривогою, пов'язаною з життям у нашому швидкоплинному, чутливому до загроз світі. Щоб задовольнити цю потребу, незліченна кількість додатків обіцяє надати переваги цих практик одним натисканням кнопки.
Пам'ятайте
Медитація не "робить ці речі". Вона відкриває їх. Давайте демістифікуємо уважність і медитацію, чітко визначивши їх, щоб можна було оцінити їхню ефективність і функції, зрозуміти помилкові уявлення та уникнути небезпек і можливих пасток. Під медитацією я маю на увазі "свідоме зосередження уваги на певному об'єкті протягом певного періоду часу". Йдеться про тренування мозку для активної концентрації уваги. Фокусною точкою в медитації можуть бути відчуття дихання, мантра або фраза для фокусування, потік ваших думок і почуттів, існування Бога, порожня стіна або полум'я свічки.
Зосередження на обраних об'єктах розвиває вашу здатність слухати, бути присутнім і бути повністю залученим у те, що ви робите. Майндфулнес означає "бути уважним, цілеспрямованим, у теперішньому моменті, без осуду". Інакше кажучи, ви приймаєте мислення допитливого спостерігача, який просто помічає те, що відбувається, не оцінюючи це як "погане чи хороше". Неупереджене ставлення дозволяє вам бачити більш ясно, а не реагувати зі страху, упередження або забобонів, які спотворюють осяяння. Отже, "медитація" - це техніка тренування уваги, а "усвідомленість" - це ефективна позиція для практики цієї техніки.
Уважність
Ви також можете сказати, що медитація - це можливість практикувати уважність. Разом уважність і медитація дають вам глибше розуміння того, як функціонує ваш мозок. Коли ви медитуєте на певному фокусі, ви помічаєте хвилини, коли ваш розум відволікається на інші речі - наприклад, на вчорашню суперечку, спогади з дитинства, демонстрацію, яку ви маєте сьогодні, або на те, що ви могли б з'їсти на обід.
Уважність дозволяє розпізнати, коли і де блукає ваш розум, прийняти це як щось, що робить зайнята голова, і м'яко повернути фокус на бажаний об'єкт. Під час медитації у вас буде ціла низка різних ідей і почуттів. Деякі з них можуть бути чудовими, деякі можуть вас налякати. Усвідомленість ставиться до них однаково - як до швидкоплинної інформації.
Ти знав?
Використовуючи майндфулнес, ви починаєте розуміти, що всі почуття і думки приходять і йдуть. Вони дають інформацію, але вони не є більш суттєвими, ніж це. Їх не варто боятися, якщо підходити до них усвідомлено. Це розуміння може звільнити вас від тривоги про те, що відбувається всередині вас. Я називаю процес керування своїм розумом під час медитації "3Р": Визнати, Відпустити і Повернутися. Ви розумієте, коли ви відхилилися від точки фокусу, починаєте звертати увагу на це "відхилення" і повертаєтеся до бажаного об'єкту фокусу.
Однак, як і будь-яка інша навичка, вона може бути складною на початку. Ви можете відчути, що ваш розум блукає більшу частину часу. Ви можете виявити, що вас поглинають негативні думки та почуття. Ви можете відчувати роздратування, самокритичність, нудьгу або сумніватися, чи все ви робите правильно - і чи взагалі щось робите! Це нормально. Усвідомлення всього цього є частиною медитації.
Висновок
Практикуючи усвідомленість під час медитації, ви вчитеся об'єктивніше оцінювати всі сторони будь-якої ситуації, щоб робити кращий вибір. Ви розумієте, що більше не служить вам та іншим, і можете спрямувати свій час, енергію та увагу на те, що служить. Ви стаєте більш присутніми, зосередженими і повністю залученими у власні пригоди, тому живете більш насиченим і цілеспрямованим життям.