Річард Брегг, доктор медичних наук. Для багатьох величезним бар'єром або потенційною перешкодою на шляху до програми схуднення є менопауза, або просто старіння жінки загалом. Для багатьох набір ваги з віком - це даність, але так не повинно бути, і ви знайдете цілий ряд речей, які ви можете зробити, будучи старшою дівчиною, щоб зупинити набір ваги, або навіть продовжити програму зниження ваги.
Що відбувається?
Розуміння змін, які відбуваються у вашому організмі, і того, що ви можете з ними зробити, є значним кроком у правильному напрямку і надалі дозволить вам краще контролювати свої цілі щодо схуднення. У багатьох людей збільшення ваги починається задовго до менопаузи і може означати до фунта на рік - і після того, як це вже відбувається, може здатися, що це важко зупинити, але це не так.
Причини, чому старіння так сильно впливає на зниження ваги у дівчат, є багатогранними. Багато жінок з віком стають не такими активними, їдять більше, а спалюють менше калорій. Щодо спалювання калорій - це природно, і не є наслідком зниження активності, хоча це може її покращити. З віком організм будь-якої людини починає змінювати свої функції, перетворюючи м'язи на жир і сповільнюючи метаболізм.
Генетика
Якщо додати до цього генетичні фактори, може здатися, що збільшення ваги неминуче, але це зовсім не так. Існує безліч речей, які ви можете зробити, щоб обійти старіння і продовжити здорову програму схуднення та підтримувати здорову вагу, яка відповідає вашим потребам. Аеробні та кардіотренування особливо ефективні для цього, а силові тренування дозволяють не тільки прискорити метаболізм, але й наростити м'язи та зміцнити кістки. Якщо тренування - це не те, що вас приваблює, іноді щось просте, наприклад, щоденна прогулянка або регулярні заняття танцями, може задовольнити вас.
Знаючи, що з віком ваш організм потребує приблизно на триста калорій менше, ніж у молоді роки, ви можете розробити власний план схуднення з урахуванням цього, а також зменшити кількість споживаних калорій. Зменшення кількості жирів приблизно до 20-35 відсотків від щоденного споживання калорій і впевненість у тому, що ви компенсуєте це збільшенням споживання корисних жирів і клітковини, також може допомогти, але також може зменшити гормональні проблеми, пов'язані зі старінням.
Висновок
Дорослішання не означає, що ви повинні змиритися з певними фізіологічними змінами і просто дозволити їм відбутися. Якщо ви відчуваєте, що хочете контролювати своє тіло і процес схуднення, це означає, що вам потрібно попрацювати і переробити свою програму схуднення, щоб врахувати ці зміни, і навіть просто впровадити кілька невеликих змін може допомогти. Зробіть собі подарунок у вигляді здоров'я.