Якби у вас не було функціонуючої імунної системи, просте чищення зубів призвело б до потрапляння у кров достатньої кількості небезпечних бактерій, які могли б вас убити. На щастя, ваша імунна система чудово справляється із захистом від природних мікробів.
Що відбувається?
Але іноді це не спрацьовує: Мікроб ефективно проникає в організм і змушує вас захворіти. Питання на мільйон доларів - як втрутитися в цей процес і зробити нашу імунну систему сильнішою. Дослідження та досвід показують, що виконання цих простих, щоденних дій підвищує імунітет, що дозволяє вам залишатися не тільки багатшими, але й здоровішими. Якщо ви думаєте, що робите послугу своїм легеням і серцю, викурюючи лише "трохи", подумайте ще раз. Легке або переривчасте куріння може бути безпечнішим для вас, ніж паління, але воно все одно приносить багато шкоди. Якщо ваша імунна система - це Супермен, то куріння - це криптоніт. Куріння послаблює імунну систему.
Хімічні речовини, що містяться в сигаретному димі, такі як чадний газ і смоли, розносяться димом по організму, порушуючи рівень кисню. Менше кисню надходить до мозку, серця, м'язів та інших органів. Вони є постійним джерелом пошкодження клітин по всьому тілу, і ваша імунна система повинна завжди працювати, щоб боротися з цим пошкодженням. Зрештою, імунна система не може впоратися зі шкодою, яку завдає дим. Фізична активність не лише зміцнює серцево-судинну систему, але й покращує настрій, зменшує стрес і сприяє підвищенню імунної відповіді організму.
Ти знав?
Пробіжка принаймні милі прискорює рух антитіл і білих кров'яних тілець в організмі, завдяки чому вони можуть виявити хворобу раніше; крім того, посилення кровообігу може також спровокувати викид гормонів, які "попереджають" імунні клітини про вторгнення патогенних мікроорганізмів. Не потрібно перестаратися. Інтенсивні тренування можуть призвести до ще більшого стресу для організму та пригнічення імунітету. Не обманюйте характер.
Про сон
Ви, мабуть, помічали, що коли ви не висипаєтеся, то частіше застуджуєтеся або хворієте на інші інфекції. Дослідження показали, що добре відпочилі чоловіки та жінки розвивають міцний імунітет проти хвороб. Недосипання може призвести до підвищення рівня гормону стресу. Це також може спричинити більше запалення у вашому організмі. Дослідження виявили, що наші циркадні ритми (цикли сну і неспання) дійсно керують нашим імунітетом. Порушення режиму сну свідчить про ослаблення імунітету. Сон від 7 до 9 годин для дорослої людини має вирішальне значення для міцного здоров'я.
Харчовий фактор
Жоден продукт не врятує від грипу, але певні поживні речовини можуть покращити ваші шанси на боротьбу з мільярдами мікробів, вірусів та інших мікроорганізмів. Ви можете практично подвоїти здатність вашої імунної системи протистояти хворобам за допомогою того, як ви харчуєтесь. Спробуйте їсти більше листової зелені, овочів і фруктів. Майже всі види корисні, але якщо ви збираєтеся вибирати, зупиніть свій вибір на тих, що містять вітаміни А, С і Е. Ось чому: Вітамін А (який ви отримуєте з солодкої картоплі, моркви та темної листової зелені) допомагає білим кров'яним клітинам ефективніше боротися з інфекціями; він допомагає регулювати імунну систему. Цитрусові (такі як апельсини, апельсини і грейпфрути), а також болгарський перець, папайя і броколі містять вітамін С, який підвищує засвоєння заліза з рослинної їжі, а також допомагає імунній системі захищатися від хвороб. А вітамін Е, який міститься в горіхах, насінні та зелені ріпи, як показали наукові дослідження, допомагає боротися з грипом та захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Також додавайте нежирний білок під час кожного прийому їжі. Однією з причин є те, що антитіла, які допомагають боротися з хворобами, насправді складаються з білка.
Білок бобових, сої та риби (особливо устриць і крабів) містить цинк - мінерал, який сприяє утворенню білих кров'яних тілець, що борються з інфекціями; навіть помірний дефіцит цинку може підвищити вашу сприйнятливість до інфекцій. Горіхи, такі як мигдаль і кеш'ю, також є чудовими джерелами білка на додаток до магнію, які допомагають підтримувати здорову імунну систему.
Останнє слово
Сміх і загальний радісний, позитивний настрій знижують рівень тривожності та можуть сприяти сну - можливо, це два найважливіші елементи, необхідні для зміцнення імунної системи. У той час як хворобливі емоції, такі як гнів і відчай, можуть погіршити здоров'я, сміх діє з точністю до навпаки. Дослідження показали, що навіть очікування гумористичної зустрічі може покращити імунітет. Це відбувається тому, що сміх посилює кровообіг, стимулює травлення, знижує кров'яний тиск і зменшує м'язову напругу.