Безперечно, менопаузальне безсоння - це серйозний розлад сну, з яким багато жінок стикаються перед переходом до періоду менопаузи. Ніхто не може сказати вам, як довго і наскільки важкими будуть епізоди втрати сну, оскільки це індивідуальна подія для жінок в менопаузі. Ця фаза засмучує, тому що саме в цей період жінки найбільше хочуть відпочити, щоб відновити сили, але при цьому зростає ймовірність зіткнутися з цілим комплексом проблем безсоння.
Проблеми зі сном
Багато жінок у період менопаузи скаржаться на те, що вони або взагалі не засинають, або багато разів прокидаються вночі і не можуть заснути. Крім того, є дівчата, які продовжують мати нормальний режим сну, але відчувають себе виснаженими навіть після фантастичного нічного відпочинку.
Під час менопаузи може існувати значна кількість факторів, які можуть призвести до порушення сну. Деякі з них включають нічну пітливість і припливи, але іноді це просто стрес, який виникає на етапі перименопаузи. Не поспішайте і не робіть поспішних висновків щодо того, що може бути причиною труднощів зі сном.
Щоденний журнал
Ведіть щоденник і обговоріть з лікарем, що може бути причиною недосипання. Зараз ви, швидше за все, задаєтесь питанням, як запобігти безсонню під час менопаузи? Почніть дотримуватися режиму здорового харчування. Регулярно їжте банани, грейпфрути, цільнозернові крекери з арахісовим маслом, які містять багато триптофану, амінокислоти, що сприяє сну.
Крім того, якщо ви можете регулярно займатися фізичними вправами, це може розслабити ваше тіло, що полегшить засинання ввечері. Ще одна проста ідея для боротьби з безсонням під час менопаузи - це створення режиму сну. Не поспішайте відкидати цю просту ідею, краще просто спробуйте протягом наступних кількох тижнів і перевірте, чи працює вона для вас.
Що робити?
Почніть з того, що використовуйте своє ліжко лише для сну, тобто не дивіться телевізор і не читайте на ньому книжок. Також заведіть звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час. Через кілька годин після обіду не вживайте напоїв, які містять алкоголь і кофеїн, це допоможе заспокоїти організм. Дія кофеїну та алкоголю вивітрюється дуже довго. Продукти або напої, які містять кофеїн, включають шоколад, какао, газовані напої, чай і каву.
Якщо ви не можете повністю зупинитися, спробуйте скоротити час, наскільки це можливо. Якщо режим сну не працює сам по собі, спробуйте зайнятися йогою або іншими методами релаксації, які допоможуть вашому тілу і розуму заспокоїтися перед сном. Один із способів допомогти тілу розслабитися - це масаж тіла, починаючи зі стоп і закінчуючи головою, під класичну музику. Коли диск закінчиться, ви повинні заснути.
Найголовніше - коли ви лягаєте в ліжко, візьміть собі за звичку не думати про те, що вам потрібно буде зробити наступного дня.
Пам'ятайте
Розпочинати свій день або визначати пріоритети на наступний день - непотрібна вправа, оскільки вона часто посилює психологічну напругу і розчарування, а також ускладнює засинання. Якщо ви починаєте щось обдумувати, просто закінчіть і продовжуйте робити те, що вам зручно. Якщо через деякий час проблеми зі сном не зникнуть, запишіться на прийом до лікаря і відвідайте його.
Щоб вилікувати безсоння під час менопаузи, ваш лікар, ймовірно, порекомендує вам трав'яні добавки або снодійні препарати. В тому числі ромашка, котяча м'ята та валеріана, які, як доведено, розслаблюють тіло і розум. Скористайтеся нагодою і поговоріть з лікарем про будь-які серйозні побічні ефекти або конфлікти з іншими ліками, які ви зараз приймаєте. Регулярно нагадуйте собі, що симптоми менопаузи, які ви зараз відчуваєте, такі як нічна пітливість, припливи і безсоння, скоро пройдуть. Просто продовжуйте випробовувати засоби, поки не знайдете той, що підходить саме вам.