Менопауза - дуже важкий період для багатьох жінок. Організм змінюється, і багато жінок відчувають, що старіють занадто швидко. Пов'язані з цим симптоми в поєднанні з тривожністю часто провокують безсоння. Це частий побічний ефект менопаузи, але ви можете багато чого зробити, щоб мінімізувати і навіть подолати ці проблеми зі сном.
Симптоми
Давайте розглянемо, що можна зробити, якщо ви страждаєте від менопаузи та безсоння. Безсоння може знизити швидкість мислення та продуктивність. Воно також може зробити вас більш вразливими до вірусів. Ви, ймовірно, будете хворіти легше і частіше. Важливо поставитися до цієї проблеми серйозно.
Уникайте водіння у стані недосипання, щоб запобігти аваріям - вони трапляються частіше, ніж ви думаєте. Насправді, водіння втомленим водієм так само небезпечно, як і водіння напідпитку. Ліки - не єдиний спосіб впоратися з проблемами зі сном. Ви знайдете кілька природних засобів, які не тільки допоможуть вам позбутися безсоння, але й можуть полегшити інші симптоми, які ви можете відчувати. Крім того, натуральний зазвичай означає безпечний і корисний для здоров'я. Однією з головних причин, чому жінки в менопаузі мають труднощі зі сном, є почуття, які вони можуть відчувати, наприклад, смуток або меланхолію.
Фізичні симптоми також відіграють певну роль і можуть зупиняти або порушувати сон. Вжиття заходів для полегшення цих симптомів призведе до кращого сну щоночі. Іноді навіть допомагає "порівняти нотатки" з іншими людьми, які проходять через те ж саме. Змініть свої життєві звички! Більше рухайтеся і їжте здорову їжу. Це означає, що ви повинні займатися спортом принаймні тричі на тиждень. Якщо ви ще не дотримуєтеся програми фізичних вправ, почніть ходити пішки. Удоскональте свій раціон, збільшивши кількість споживаних фруктів і овочів, а також нежирного м'яса і цільного зерна.
Візьміть до уваги
Уникайте оброблених продуктів, коли це можливо. Слідкуйте за тим, що ви їсте перед сном. Навіть якщо ви дотримуєтеся поживної дієти, не їжте перед сном, оскільки це може порушити ваш сон - незалежно від того, менопауза це чи ні. Ви можете спробувати випити перед сном чай без кофеїну (найкраще трав'яний) або тепле молоко. Хоча менопауза і безсоння часто йдуть разом, це не обов'язково має бути так. Погляньте на свої щоденні звички, і ви гарантовано знайдете кілька сфер, які можна покращити. З кожною, здавалося б, незначною зміною ви будете відчувати себе краще і спати краще щовечора.