Всі говорять про стрес і про те, що він є частиною нашого життя. Лікарі кажуть людям, які страждають на мігрень, що у них стрес і вони не повинні приймати ліки. Але що таке стрес? І як його можна уникнути? Гормони стресу, такі як адреналін, норадреналін і кортизол, переповнюють організм. Ваше тіло інстинктивно готується до боротьби або польоту. Ці гормони збільшують частоту серцебиття, прискорюють дихання і готують м'язи до фізичної активності. Всі ці гормони можуть бути чудовими, якщо ваше серце б'ється швидше, а дихання прискорюється. Але від них мало користі, якщо ваше життя сучасне.
Похмілля
Це похмілля з тих часів, коли ми фізично брали участь у полюванні та харчуванні. Гадаю, що навряд чи на вас нападе шаблезубий тигр, де б ви не читали цю статтю. Стрес є більш поширеним явищем у сучасних джунглях. Він може бути спричинений дедлайнами, офісною політикою та заторами на дорогах. Це може траплятися кілька разів на день. Коли ви відчуваєте тривогу або страх, рівень адреналіну підвищується, кров'яний тиск зростає, а дихання прискорюється. Симпатична система - це механізм надмірної реакції організму. Хоча вам здається, що ваше тіло готове до марафону чи бійки, насправді це не так.
Стрес - це те, що ви відчуваєте. Якщо ви не знімаєте стрес за допомогою фізичних вправ, сміху або розслаблення, ви стаєте ходячою бомбою для нового нападу мігрені. Важливо розпізнавати ознаки стресу, а не просто ігнорувати їх. Колись вважалося, що стрес є мотиватором для максимальної продуктивності. Однак ця думка була спростована. Найкращі працівники більш продуктивні, коли вони щасливі, розслаблені та перебувають у режимі потоку. Парасимпатична - це заспокійлива сторона тіла.
Зменшення стресу
Ось кілька технік, які допоможуть вам зменшити стрес. Глибоке дихання - чим більше кисню ви отримуєте в організм, тим швидше ви відчуєте розслаблення. Глибші вдихи слід робити з живота, а не з верхньої частини грудної клітки. Чим більше кисню ви отримуєте, тим менше тривоги, стресу і напруги ви відчуваєте. Добре сидіти з прямою спиною, поклавши одну руку на живіт, а іншу - на живіт. Це дозволить вам відчути, як дихання опускається в живіт. Ви можете використовувати йогу, щоб уявити, як ваше дихання проникає в будь-який біль або біль, а потім заспокоює його.
Медитація - чудовий засіб для зняття стресу. Медитація фактично змінює мозкові хвилі. Люди, які регулярно практикують медитацію, повідомляють, що відчувають менше стресу і більше щастя. Існує багато форм медитації, і багато книг, які можуть допомогти вам медитувати. Медитація повинна бути простою і зрозумілою. Ось як медитувати: Сядьте зручно, дихайте глибоко і насолоджуйтеся вдихом і видихом. Фізичні вправи - Без сумніву, фізичні вправи можуть бути корисними для вашого здоров'я. Це також чудовий засіб для зняття стресу. Люди, які страждають на мігрень, можуть бути стурбовані тим, що фізичні вправи можуть викликати напад мігрені. У цьому випадку я рекомендую починати повільно, з п'яти хвилин на день.
Що робити?
Ось як почати: Вийдіть з дому і пройдіться п'ять хвилин в одному напрямку. Поверніться і йдіть назад до свого будинку. Ви щойно пройшли милю! Це не так вже й складно, чи не так? Техніки самомасажу - Ось кілька видів масажу, які ви можете спробувати на собі. Заспокійливий для мозку: Покладіть великі пальці рук за вуха, а пальці покладіть на голову. Ніжно масажуйте шкіру голови так, ніби ви миєте волосся. Оксамитування очей: Заплющте очі і м'яко покладіть по одній руці на кожне око. Уявіть, що ваші руки - це найм'якіший чорний оксамит, і він заспокоює ваші очі. Тепер розслабтеся і затримайтеся в такому положенні принаймні на одну хвилину.
Завершити масаж можна легким розтиранням шкіри під бровами, трохи нижче перенісся. Використовуйте пальці для полегшення синуситу. Повільно проведіть пальцями вздовж носа, через вилиці і до зовнішньої сторони очей. Відпустіть пальці і м'яко натисніть вниз. Повторіть це кілька разів. Щоб заспокоїтися, помасажуйте внутрішній згин стопи. Ви також можете зменшити споживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Це знизить рівень тривожності, покращить стан шкіри, підвищить рівень енергії та допоможе висипатися. Ведіть щоденник подяки: Щодня записуйте 10 речей у своєму житті, за які ви вдячні. З кожним днем ви помічатимете все більше речей, за які варто бути вдячним. Зверніть увагу, чи впливає якийсь із цих факторів на частоту та інтенсивність нападів мігрені.
Синусовий головний біль
Деякі люди записують ознаки або симптоми синусового головного болю для своїх лікарів, і таким чином їм ставлять діагноз "синусовий головний біль". Інші люди ставлять діагноз самостійно, виходячи з того, що вони розуміють під ознаками або симптомами синусового болю. В обох випадках, якщо симптоми дійсно є, призначається лікування синуситу, проте багато хто з цих людей, ймовірно, насправді не мають синусового головного болю. Їхні ознаки та симптоми можуть вказувати на мігрень. Синусові головні болі мають багато спільних ознак або ознак і симптомів інших типів головного болю, в основному дискомфорт у верхній частині голови, а також біль в області очей, носа і чола, незважаючи на те, що синуси можуть страждати від самої мігрені.
Отже, варіація у списку з двох варіантів полягає в тому, чи є ваші ознаки або симптоми синусового болю наслідком головного болю, чи інфекції. Основна причина, через яку необхідно розрізняти, чи ви відчуваєте синусовий головний біль, чи мігрень, полягає в тому, що лікування обох різних форм головного болю передбачає два дуже різних плани лікування. Щоб вилікувати зовнішні симптоми гаймориту, необхідно усунути інфекцію, тоді як лікування мігрені передбачає регулювання гормонального фону або зняття напруги.
Ліки від мігрені
Ліки від мігрені також можуть бути спрямовані на усунення дискомфорту; це буде залежати від того, чи ви приймаєте профілактичні ліки від мігрені, чи, можливо, ліки для лікування вже наявних нападів мігрені. Симптоми синусового головного болю зазвичай не означають, що у вас гайморит. Насправді, останні дослідження показують, що лише невеликий відсоток людей, які думають, що у них гайморит, і яким лікарі поставили відповідний діагноз, насправді мають проблеми з синусовим головним болем.
Багато з них насправді мають проблеми з головним болем при мігрені, але все одно намагаються впоратися з ним за допомогою ліків від синусового болю, які, як правило, не дають належного ефекту. Першим кроком до лікування симптомів синусового головного болю є постановка правильного діагнозу, щоб точно знати, що саме потрібно лікувати.