Вступаючи в менопаузу, ви, швидше за все, зіткнетеся з проблемою схуднення. Оскільки ваш метаболізм і рівень гормонів знижуються, ви можете набрати зайву вагу навіть легше, ніж у молодості. Ключ до подолання цієї зміни в менопаузі - знайти підходящий для вас план дієти, пристосований до ваших потреб, цілей і способу життя.
Майте на увазі
Наступні кроки допоможуть вам обрати дієту, яка підходить саме вам. По-перше, не забувайте, що модні дієти не працюють у довгостроковій перспективі. Вони можуть іноді давати навіть дивовижні результати на початку, але завжди провалюються, як тільки ви відкидаєте їх убік і повертаєтеся до своїх попередніх харчових звичок. Я впевнена, що нікому з нас не потрібно дотримуватися безвуглеводної дієти нескінченно довго.
Крім того, з віком і в період менопаузи ви повинні бути більш уважними до свого здоров'я і усвідомлювати, що модні дієти можуть зашкодити вашому самопочуттю. Ігноруйте модні дієти та бережіть своє здоров'я. Крім того, ви хочете знайти довгострокове рішення для зниження ваги під час менопаузи і запобігти циклічному схудненню, за яким слідує набір ваги.
Пам'ятайте
Процес схуднення в менопаузі полегшує перевірена, реалістична програма, яка користується популярністю. Це не обов'язково має бути одна з тих великих, широко розрекламованих програм, які ви постійно бачите по телевізору. Однак обов'язково проведіть невелике дослідження і переконайтеся, що це цілком законний і здоровий план харчування. Крім того, зверніться за порадою до друзів. Хоча досвід кожного завжди надзвичайно суб'єктивний, їхні думки та рекомендації можуть виявитися для вас корисними.
Скористайтеся ними, щоб зорієнтуватися в правильному напрямку і підібрати дієту, яка підійде саме вам. Оцінюйте кожну стратегію схуднення в менопаузі, з якою ви стикаєтеся, на основі особистих критеріїв, тобто визначте, чого саме ви сподіваєтеся досягти, дотримуючись плану, і дізнайтеся, що план вимагає від вас. Пристосовуйте стратегію до свого способу життя, а не навпаки. Звісно, вам доведеться пристосувати свої звичаї (особливо бідним), щоб адаптувати програму. Але ви хочете почуватися комфортно з тим, що від вас вимагається.
Візьміть до відома
Якщо ваш план схуднення під час менопаузи є надмірно обмежувальним і надмірно вимогливим, тим більша ймовірність невдачі в довгостроковій перспективі. Ви повинні переконатися, що зможете присвятити себе очікуванням обраного вами плану. Нарешті, поєднуйте дієту з фізичними вправами. Ще до того, як ви почнете вірити в цей план, усвідомте, що без фітнесу ваші шанси на успіх значно зменшуються; фізичні вправи в будь-якій формі прискорять метаболізм і допоможуть вам спалити зайві калорії.
Крім того, майте на увазі, що з віком фізичні вправи стають все більш цінними для підтримки здоров'я та фізичної форми. Ризик виникнення великої кількості захворювань тим нижчий, чим більше ви фізично активні. Компонент фізичних вправ також повинен відповідати вашому способу життя.
Не ставте собі за мету бігати по годині щодня на біговій доріжці, якщо ви ненавидите біг підтюпцем. Спробуйте зайнятися чимось, що вам більше подобається, а для подолання надлишкового навантаження можна зменшити час на виконання більш складних завдань, які вам не дуже подобаються. Ключ до дотримання режиму і схуднення - знайти заняття, які приносять вам задоволення. Безумовно, ви можете вибрати хоча б одне з безлічі доступних вам видів діяльності.