Більшість жінок набирають кілька кілограмів під час перименопаузи, і хоча це пов'язано з менопаузою, це збільшення ваги, схоже, пов'язане в основному зі старінням і способом життя. Ще одним фактором, про який слід пам'ятати, є те, що переважна більшість жінок в Америці вже мають надлишкову вагу в середньому віці.
Збільшення ваги
Збільшення ваги під час менопаузи підвищує ризик виникнення таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та остеоартрит. По-перше, з віком ми починаємо втрачати м'язову масу, наш метаболізм сповільнюється, і ми стаємо менш активними. Менша фізична активність означає, що нам потрібно менше калорій, але ми все одно продовжуємо споживати їх так само, як і раніше. По-друге, з віком зазвичай змінюються контури тіла. Ви можете прокинутися одного ранку, подивитися в дзеркало і здивуватися, хто, в біса, вкрав вашу талію! Зміна форми тіла з "груші" на "яблуко" - це нормальний атрибут старіння.
Поведінка
Поведінкові аспекти, такі як зниження рівня активності, згадані на 1-му етапі, також можуть призвести до збільшення споживання алкоголю - у вас з'являється більше вільного часу, можливо, ви навіть трохи нудьгуєте. Нарешті, деякі з тих додаткових вуглеводів, які ви споживаєте, можуть швидко підвищити рівень серотоніну - хімічної речовини мозку, яка змушує нас відчувати себе чудово. Тому цілком логічно, що коли ми почуваємося пригніченими, у стані стресу тощо, ми тягнемося до "заспокійливої" їжі, яка допоможе нам почуватися краще. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги в період перименопаузи, вам буде важко скинути зайву вагу.
Майте на увазі
Менопауза - найкраща можливість зосередитися на контролі ваги, оскільки багато досліджень показали, що збільшення ваги можна уникнути за допомогою дієти і фізичних вправ. Що стосується фізичних вправ, то вам потрібно робити це щонайменше п'ять разів на тиждень - як би важко це не здавалося, пам'ятайте про переваги, які значно переважають проблеми, з якими ви можете зіткнутися, якщо не матимете достатньої мотивації. Ці переваги можуть включати зниження ризику серцевих захворювань, запобігання втраті кісткової маси, збільшення м'язової сили, зняття напруги, покращення здатності міцно спати, а також підвищення рівня енергії та прискорення метаболізму.
Харчування
Що стосується харчування, то дуже важливо збалансовано харчуватися фруктами та овочами і намагатися обмежити вживання алкоголю. Також слід уникати куріння. Жінкам у менопаузі також слід щодня додавати до свого раціону від 1200 до 1500 мг кальцію. Його можна приймати вранці та ввечері в еквівалентних дозах. Щоб забезпечити оптимальне засвоєння кальцію, слід також приймати від 800 до 1000 МО вітаміну D. Капсули або рідина лляної олії також повинні бути додатковою рекомендацією, оскільки олія покращує стан шкіри та волосся - спробуйте приймати 1000 мг капсул на день. Справжня олія також може бути смачною, якщо нею збризнути салати, печену картоплю, овочі тощо - це більш здоровий вибір, ніж вершкове масло або салатні олії.