Менопауза може бути дуже прикрою проблемою для багатьох жінок, але вона неминуча. Однак жінки не повинні відчувати стільки дискомфорту, скільки вони відчувають. Припливи стають нормальним явищем менопаузи, але їм можна запобігти. Зробивши кілька коригувань у своєму раціоні, ви здивуєтеся, як швидко припливи зникнуть.
Ти знав?
Соєві боби містять кілька речовин, зокрема дайдзеїн та геністеїн, які є естрогенами. Це допоможе контролювати припливи. Оскільки раціон японців багатий на сою, лише 7% японських жінок відчувають припливи під час менопаузи. Соєвий продукт, тофу, особливо ідеально підходить для імітації дії жіночих гормонів. Інші продукти, які варто включити у свій раціон, - це рослинні жири (а не тваринні білки), тофу, продукти, багаті на клітковину, такі як цільне зерно, свіжі овочі, продукти, багаті на магній, кальцій, мінерали та продукти з високим вмістом вітаміну Е, такі як зелені листові овочі, мигдаль, олія холодного віджиму та горіхи.
Додавання морських овочів до вашого раціону може допомогти поповнити запаси електролітів, які зазвичай втрачаються під час сильного потовиділення. З цієї ж причини життєво важливо пити багато води. Окрім вживання певних продуктів, є також певні продукти, яких слід уникати, щоб не допустити припливів. Гостра їжа, надлишок алкоголю, цукру, кофеїну, молочні та м'ясні продукти можуть посилити і погіршити припливи, а також призвести до перепадів настрою. Причиною припливів, які виникають після вживання алкоголю або кофеїну, є те, що кров закислюється, а це призводить до перевантаження печінки.
Кинути палити
Куріння також погіршує вплив припливів. Регулярні фізичні вправи також допомагають контролювати припливи. Часто жінка починає відчувати себе пригніченою, коли переживає менопаузу. Це нагадує про те, що ви старієте. Щоденні фізичні вправи допоможуть вам залишатися у формі та тонусі, а також почуватися фантастично, незалежно від вашого віку! Фізичні вправи можуть підвищити рівень естрогену, що, в свою чергу, допомагає полегшити припливи або, принаймні, зменшити їх серйозність.
Вправа
Фізичні вправи також можуть допомогти зменшити частоту інших негативних побічних ефектів менопаузи, таких як депресія, безсоння, головний біль, втома, млявість, нервозність, дратівливість і нічна пітливість. Не дозволяйте менопаузі керувати вашим життям. Ви не можете контролювати її настання, але можете взяти під свій контроль те, як вона впливає на ваше життя. Внісши деякі корективи у свій раціон і спосіб життя, ви зможете пережити цей період і вийти з нього більш підтягнутою і здоровою, ніж будь-коли!