Якщо у вас є проблеми з хронічним головним болем, дискомфортом у спині або шиї, ви, можливо, знаєте, що принаймні частково винні у цьому неправильне положення тіла. Однак чи усвідомлюєте ви, що те, як ви сидите, може мати більший вплив на ваш біль, ніж те, як ви стоїте? Якщо ви, як і більшість американців, проводите більшу частину дня сидячи.
Подумай про це!
Це тому, що ваше робоче місце, швидше за все, знаходиться за комп'ютерним терміналом, монтажним блоком або столом. Врахуйте також, що багато часу вдома ви проводите сидячи - за переглядом телевізора, переглядом веб-сторінок чи читанням. Отже, з 16 годин, коли ви не спите, 12 або навіть більше з них ви можете провести сидячи.
Хіба після цього не зрозуміло, що ви повинні зосередитися на своїй позі сидячи так само сильно, як і на позі стоячи? І хоча правильна постава - плечі відведені назад, голова піднята, груди випнуті - дуже важлива, користь від чудової постави стоячи буде мінімальною, якщо ви будете сутулитися цілий день за робочим столом.
Правильна постава
Ви можете бути серед багатьох нещасних працівників, які змушені сутулитися через те, що ваше робоче крісло не пристосоване для розміщення всього тіла, або через те, що ви неправильно відрегулювали своє крісло. Три речі можуть статися, якщо ви звикли сутулитися протягом тривалого часу щодня. Проблеми, пов'язані з неправильним сидінням, зазвичай накопичуються.
Початковим помітним симптомом зазвичай є скутість і дискомфорт у попереку, хребті або шиї. Це може призвести до хронічних головних болів напруги, болів у попереку, м'язових спазмів або, можливо, до обмеження кровообігу в стегнах і ногах. Через тривале сидіння в згорбленому положенні починають руйнуватися інші сегменти тіла, адже коли одна ділянка тіла виходить з рівноваги, це впливає на структури, розташовані вище і нижче неї.
Фактор болю
Наприклад, якщо ви звикли сидіти зігнувшись, ви не тільки піддаєтеся підвищеному ризику болю в спині та горлі, але й ризику повторюваних перенапружень, таких як тунельний синдром зап'ястя. Якщо ви сидите прямо, м'язи нижньої частини живота повинні бути в тонусі, щоб діафрагма перебувала в правильному, піднятому положенні. Це важливо для оптимального дихання. Однак, коли ви опускаєтесь на стілець, м'язи преса розслабляються, а діафрагма опускається.
Це змушує людину дихати верхньою частиною грудної клітки, а не діафрагмою. Через зменшення підтримки з боку розслабленої нижньої черевної стінки, а також опускання діафрагми, органи шлунку тиснуться донизу, що обмежує дихання. Якщо ви жінка, то напруження тазу, що виникає внаслідок тривалого сидіння впродовж дня, може бути причиною дискомфорту в спині, тазу і менструального дискомфорту, який ви не помічаєте. І - особливо якщо ви жінка - ви ризикуєте отримати деформацію скелета, якщо не виправите свою неправильну поставу під час сидіння.