Коли жінки відчувають симптоми, вони можуть запитати свого лікаря про гормональну терапію. Однак гормональна терапія може спричинити більше проблем, ніж вирішити їх. Тим не менш, жінка може зменшити симптоми менопаузи, просто скоригувавши свій раціон і вживаючи певні вітаміни та мінерали. Ось кілька продуктів, вітамінів і мінералів, які можуть допомогти.
Менопауза
Жінкам, які вступають у менопаузу, слід навчитися контролювати або обмежувати вживання насичених жирів. Це пов'язано з тим, що жири, які містяться в яловичині, курятині та свинині, можуть знизити здатність організму виробляти естроген. Жінки, які вступають у менопаузу, також мають більше шансів на серцевий напад. Не всі жири шкідливі. Є жири, які необхідні для міцного здоров'я, оскільки вони є будівельними блоками жирів, відомих як жирні кислоти.
Вироблення гормонів також залежить від двох жирних кислот, а саме омега-3 та омега-6. Обидві ці жирні кислоти не здатні вироблятися організмом. Риб'ячий жир містить велику кількість омега-3 кислот, які можуть допомогти жінці, що страждає від симптомів менопаузи.
Візьміть до уваги
Відомо, що вони зменшують депресію, знижують ризик розвитку раку молочної залози та знижують рівень холестерину. Одним із джерел, що містить велику кількість кислот Омега 3 і 6, є лляна олія. Її можна отримати як столовою ложкою, так і в капсулах. Олію також можна використовувати як замінник салатних заправок або навіть змішувати з йогуртом.
Крім того, важливо обмежити споживання вуглеводів. Це не лише контролює вашу вагу, а й допомагає пережити депресію та перепади настрою. Замість того, щоб з'їсти щось солодке або жирне, коли ви в депресії, спробуйте контролювати цей імпульс.
Перепади настрою
Депресія та перепади настрою, як показують клінічні дослідження, зазвичай пов'язані з низьким рівнем глюкози в крові. Цукор є джерелом енергії тіла, тому, коли рівень цукру в крові падає, розум стає більш збудженим. Це змушує нас, людей, хотіти більше солодкого, наприклад, печива, тістечок і морозива.
Однак кількість цукру, яку насправді потребує наш організм, насправді мінімальна. Коли цукру в крові стає більше, ніж потрібно організму, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, який перетворює глюкозу в жирові відкладення. Коли рівень глюкози в крові стрімко зростає, вироблення інсуліну різко збільшується, і запаси глюкози в крові перетворюються на жир.
Висновок
Це призведе до зниження рівня енергії. Слідкуйте за тим, які вуглеводи ви споживаєте. Намагайтеся збалансувати свій раціон, і ви побачите, що симптоми менопаузи значно зменшаться. Окрім значного зменшення симптомів менопаузи, ви також будете вести здоровий спосіб життя.