Одним із симптомів, через який проходять жінки під час менопаузи, є збільшення ваги під впливом естрогену. Тож якщо останнім часом вам доводилося часто переодягатися через те, що улюблений одяг вже не такий зручний, як раніше. Це не тільки у вас, більший відсоток жінок під час менопаузи набирають вагу - від двох до п'ятнадцяти кілограмів у будь-якій точці світу.
Гормональний фактор
Якщо ви не знаєте, як гормони естрогену пов'язані зі збільшенням ваги, я хочу почати з того, що гормон естроген контролює цикли овуляції протягом усього періоду молодості. Коли організм вступає в стадію менопаузи, рівень естрогену починає поступово знижуватися до повного припинення процесу овуляції. Це відбувається тому, що яєчники не виробляють однакову кількість естрогену, а це означає, що ваш організм повинен отримувати цей гормон різними шляхами.
Цей гормональний дисбаланс змушує розподіляти надлишки жиру в інших частинах тіла, таких як живіт і стегна. Зменшення кількості естрогену також спричиняє більш болючі симптоми менопаузи. Мудрим кроком буде визнати, що збільшення ваги - це ще один симптом менопаузи, і дізнатися все, що можна, про симптоми та лікування. Зберігайте впевнений настрій протягом цього етапу. Концентрація на позитивних думках допоможе вам пережити ці важкі роки.
Ось три прості стратегії для зменшення набору ваги через менопаузу. Почніть регулярно займатися фізичними вправами, які вам подобаються. Наприклад, займайтеся аеробікою вдома або в сусідньому спортзалі. Вправи на розвиток м'язів та аеробіка допоможуть спалити жир на животі. Ви повинні займатися регулярно щонайменше півгодини. Слідкуйте за тим, що ви вживаєте протягом тижня, спробуйте зменшити кількість або рівень вуглеводів, кофеїну, нікотину та алкоголю.
Зробіть це!
Щотижневик допоможе вам зрозуміти, які зміни мають відбутися, якщо ви будете вести щоденник харчування. Замість того, щоб сидіти на модній дієті, краще їжте добре збалансовану їжу, включаючи багато овочів. Крім того, тримайтеся подалі від великої кількості рафінованого цукру. Пам'ятайте, що чим старше ви стаєте, тим менше калорій вам потрібно для отримання енергії. Подумайте про прийом трав, щоб зменшити інтенсивність симптомів менопаузи.
Наприклад, чорний кохош безпечніший, ніж звичайні методи лікування, порівняно з гормональними антидепресантами та ліками. Ця трава допомагає усунути припливи, примхливість, депресію, тривогу та інші зовнішні ознаки менопаузи. Крім того, він не підвищує ризик розвитку раку матки або молочної залози у жінок. Чорний кохош також знижує ймовірність розвитку раку статевих органів або інших видів раку, пов'язаних з репродуктивною сферою.