Menopoza giriyorsanız, sıcak basması, gece terlemeleri, ruh hali değişimleri, depresyon ve uykusuzluk gibi can sıkıcı semptomların başlıca nedeninin değişen hormonlarınız olduğunu öğrenmek sizi şaşırtmayacaktır. Menopoza geçiş sürecinde vücudunuzdaki progesteron ve östrojen seviyeleri düşerken, menopoz belirtileriniz o kadar şiddetli olmasa bile genel bir fiziksel ve psikolojik dengesizlik hissiyle baş başa kalabilirsiniz.
Yoga
Yoga, bedeninizi ve zihninizi yeniden dengeye getirerek bu belirsizliği gidermenize yardımcı olabilir. Yoga duruşları ve pozları (asanalar) nefes egzersizleriyle (pranayama) birleştiğinde kasları ve vücudun iç organlarını güçlendirmenin yanı sıra endokrin sistemi; hormonların doğrudan kan dolaşımına salgılanmasından sorumlu hipotalamus, hipofiz, tiroid ve epifiz gibi bezlerden oluşan sistemi dengelemeye yardımcı olur.
Omuz duruşu, aşağı bakan köpek ve saban duruşu gibi ters duruşlar kalbi çalıştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir ve egzersiz sırasında boğazdaki endokrin bezlerine artan kan akışı nedeniyle hormonal dengeleyiciler olarak düşünülür. Yoga meditasyonu ve gevşeme uygulamaları, bedeninizdeki ve zihninizdeki gerilimin gitmesine izin vererek derin bir iç huzura ve sakinliğe erişmenizi sağlar, kendinizi ve bedeninizi kabul etmenize yardımcı olur ve menopoza daha sakin, daha kolay bir geçiş yapmanıza katkıda bulunur.
Kimler Yoga Yapabilir?
Her şeyden önce, hemen herkes yoga yapabilir. Gezegendeki en yaşlı yoga öğretmeni 93 yaşında! Tamam, kendisi sekiz yaşındayken yoga yapmaya başladı ama günlük yoga sınıfındaki öğrencilerin yaş ortalaması 40'ın üzerinde. Yogaya her yaşta başlayabilirsiniz, tek yapmanız gereken vücudunuzu dinlemek ve egzersizler boyunca kendinizi fazla zorlamamaktır.
Saygın bir öğretmen ve daha büyük öğrenciler için tasarlanmış bir sınıf seçin, böylece yeni başladığınızda aşırıya kaçma eğiliminde olmazsınız. Ayrıca yoga egzersizlerinden faydalanmak için kendinizi simit haline getirme becerisine sahip olmanız gerekmez. Duruşlarınız genç profesyoneller kadar uzun olmasa da, yine de tam olarak fayda sağlarlar. Pozları tutmak yerine pozlara girip çıkın ve çeviklik, esneklik ve güç geliştirin.
Doğru hizaya gelmeye yardımcı olmak için aksesuar kullanmak, daha yaşlı ve daha az bükülebilir öğrenciler için standart bir uygulamadır. Düzenli yoga uygulaması esnekliğinizi ve dengenizi geliştirecek ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır; bu da ilerleyen yaşamda osteoporozdan korunmak için önemli olabilir. Yoga ayrıca yüksek kan basıncı, anksiyete depresyon ve sindirim rahatsızlıklarına da yardımcı olabilir. Söylemeye gerek yok, yoganın en iyi faydalarından biri, düzenli olarak öğrendiğinizde ihtiyacınız olan tek şeyin bir yoga matı olması ve dersler arasında evde kendi başınıza pratik yapabilmenizdir.
Sonuç
Ya da bir derse hiç katılmamayı tercih ediyorsanız, internette saygın, son derece profesyonel yoga eğitmenleri tarafından hazırlanmış, kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yoga rutinleri içeren harika, takip etmesi kolay indirilebilir uygulamalar mevcuttur. Hangi yolu seçerseniz seçin, "günlük yoga pratiğinin yaşlılığı uzak tutacağını" iddia eden ünlü nonagenarian yoga uzmanı B.K.S. Iyengar'ın sözlerini aklınızda bulundurun.