Baş ağrıları söz konusu olduğunda, migren kendi başına bir ligde yer alır. Kadınları erkeklerden üç kat daha fazla etkileyen bu ağrılar, daha yaygın olan gerilim tipi baş ağrılarına kıyasla çok daha zayıflatıcıdır. Daha da kötüsü, araştırmalar gösteriyor ki bazı hastalar için ciddi sağlık sonuçları migren paketinin bir parçası olabilir. Neyse ki, yardım yerel sağlık marketinize yapacağınız bir tatil kadar kolay olabilir.
Doğru Beslenme
Doğru diyet veya takviye, migreninizle ve sonuçlarıyla başa çıkarken büyük bir fark yaratabilir. Migren, tepenin bir tarafını kullanarak birkaç saatten birkaç güne kadar süren dayanılmaz, zonklayıcı bir ağrı yaratır. Ayrıca bulantı veya kusmaya da neden olabilir. Hayır, bu "modern" bir yenilik değildir. Migren aurası, migren nöbetinden önce görülen bir görme bozukluğudur. Auralar genellikle renkli veya yanıp sönen ışık, bulanık görme, kör noktalar veya görüş alanınızda zikzak çizgilerden oluşur.
Tüm migrenler acıya yol açsa da, auralı migrenler sağlığı muhtemelen en çok tehdit eden migrenlerdir. 000 Orta yaşlı kadın dokuz yıl boyunca.
Sonuçlar mı?
Aura yaşayan kadınların, zihne giden atardamarların tıkanmasından kaynaklanan iskemik felç geçirme olasılığı neredeyse iki kat daha fazlaydı. Ancak herhangi bir aurası olmayan migrenler böyle bir tehlike oluşturmuyordu. Harvard ekibi daha sonraki bir araştırma sırasında auralar ile diğer kardiyovasküler hastalıklar arasında bağlantılar buldu. Örneğin, auralı migren neredeyse 28 kişide kalp hastalığı, koroner atak ve anjin olasılığını neredeyse iki katına çıkarmıştır, uzmanlar auranın kardiyovasküler hastalık riskini neden artırdığından emin değildir.
Bazıları bunun genetik olduğunu öne sürüyor. Yüksek homosistein değerleri inme ve koroner atak olasılığını artırır. Ancak aurasız migrenler bile bazı tehlikeler taşır. Yeni araştırmalar migrenin beyin dokusunu oksijenden mahrum bırakarak beyne zarar verdiğini gösteriyor. Bu yüzden endişelenen herkes için riski dikkatli bir şekilde perspektifte tutmak önemlidir. Sonuçta, auralı migreniniz olduğu gerçeğini değiştiremezsiniz. Ancak kalp rahatsızlığı geliştirme olasılığınızı azaltmak için kontrol edebileceğiniz risk faktörleri bulabilirsiniz.
Doğru Beslenme
Trans ve yağ oranı düşük, meyve, sebze ve lif oranı yüksek bir beslenme planı uygulamak mükemmel bir ilk adımdır. Kilonuzu korumak önemli olabilir. Fazla vücut yağı sadece kardiyovasküler riski arttırmakla kalmaz, fazla yağ taşımak migreni daha da kötüleştirebilir. New York'taki Albert Einstein Tıp Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada 30.000'den fazla kişiye baş ağrısı düzenliliği ve şiddeti sorulmuştur. Araştırmacılar, kişinin vücut kitle endeksi arttıkça baş ağrısı miktarının ve ağrı yoğunluğunun da arttığını keşfetti. Eğer uzun süredir migren hastasıysanız, diyet değişiklikleri muhtemelen tek başına yeterli olmayacaktır.
Ancak aşağıdaki sağlık takviyelerini eklemek migreninizin sıklığını, süresini ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak hangisinin sizin için işe yaradığını söyleyebilmek için tek tek düşünün.
Takviyeler
- Butterbur: Araştırmalar, 75 mg.
- Her gün CoQ10 kullanımı migren hastalarının 60 %'sinde migren geçirme sayısını azaltmıştır. İsviçre'de yakın zamanda yapılan bir çalışma, günde 3 kez 100 mg. CoQ10'un günde 3 x kullanılmasının benzer etkiler yarattığını göstermektedir. Yine de bu bir gecede gerçekleşmeyecektir. 2-3 ay içinde bir iyileşme görmeye hazır olun.
- Feverfew: Çalışmalar ayrıca 125 mg. Yakup otuna alerjiniz varsa bunu denemediğinizden emin olun.
- Kepekli tahıllar, baklagiller, riboflavin tüketin: 400 mg riboflavin alan migren hastaları ile ilgili bir rapor.
- ÇOK SON BİR ŞEY . Anekdotsal raporlara göre, gıda maddeleri bazı insanlarda migren ataklarını tetikleyebilir - ancak gıdaları migrenle ilişkilendiren bilimsel kanıtlar aslında oldukça seyrektir. Yine de, migreninizi harekete geçirdiğini tespit ettiğiniz yiyeceklerden kaçınmak mantıklı görünmektedir.
Tetikleyiciler
Aşağıda en tipik gıda tetikleyicileri listelenmiştir: Kahve, özellikle istenmeyen zamanlarda tüketildiğinde migreni tetikleyebilir. Ancak kafein alımını azalttığınızda dikkatli olun, çünkü kafeini birdenbire bırakmak genellikle baş ağrılarının geri dönmesine neden olur. İki organik gıda bileşiği olan tiramin ve tanen ile dolu yiyecekler de migreni tetikleyebilir. Tiramin en çok bordo veya merlot şarabı, avokado, tanen ise elma suyu, böğürtlen, espresso, çay, çikolata ve bordo veya merlot şarabında bulunur.
Ancak sadece bir ya da iki gıdadan kaçınarak baş ağrısız olmaya hazırlanmayın. Buna stres ve yorgunluk da dahildir. Migreninizi gerçekten kontrol altına almak için takviyeleri, gıdalardan kaçınmayı, stres yönetimini ve düzenli fiziksel egzersizi birleştirmek isteyebilirsiniz.