Suçluluk duygusundan kurtulmak mı? Nasıl? Farklı düşünmek, affetmek ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek harika görünse de pek çok kişi için en önemli endişe kaynağı olmaya devam ediyor. İnsanları memnun etmekten şehitliği tamamlamaya kadar, suçluluğun zarar verici etkilerine çok fazla takılıp kalınıyor. Suçluluk duygusu her iki cinsiyet için de neşe ve başarının önünde bir engel olsa da, birçok kişi bu konuda hemfikirdir ve araştırmalar artık kadınların erkeklerden daha fazla bu sorundan muzdarip olduğuna işaret etmektedir.
Duygular
Yaygın olarak deneyimlenen duygular şunlardır: denge eksikliği, kayıp, başkalarının sorunları için sorumluluk hissetmek, acı çektiğini görmekten artan acı, bir şeyleri düzeltmeniz gerektiğini hissetmek. Aşırı sorumlu, aşırı vicdanlı, aşırı duyarlı terimleri sıkça kullanılır. Ayrıca kendinizi kapana kısılmış hissedebilir ve karar vermekte zorlanabilirsiniz.
Sendrom kendisi hakkında olumsuz inançlara saplanmıştır. Bunlar mantıksızdır ve bazen tamamen tersine çevrilmesi için profesyonel danışmanların desteğini gerektirir.
- Eşimi ve çocuklarımı etkileyen olumlu ya da olumsuz koşullar büyük ölçüde benim sorumluluğumdadır.
- Daha önce başıma gelenleri sır olarak saklamalıyım.
- Çocuklarım benim sahip olduğumdan daha fazla oyuncağa, maceraya ve diğer şeylere sahip olmayı hak ediyor.
- Başkaları beni yargılıyor. Onların kendi yargılarına büyük değer veriyorum.
- Altında koştuğum en büyük hedeflerden biri, diğer erkek ve kadınlarla 'yüzleşmek'.
- Asla rahatlamayacağım. Yaptığım bir şey yanlış olabilir veya yaralanmaya neden olabilir.
- Kocamın (eşim, ortağım ya da partnerim) mutluluğundan ben sorumluyum. Bu mantıksız düşüncenin üstüne, başkaları sizin suçluluk ve utanç duygularınızdan faydalanabilir! Bunların bazıları neredeyse bilinçsiz, alışkanlık haline gelmiş ve/veya görünüşte iyi huylu olabilir, bazıları ise daha ciddi olabilir.
- Sahte hastalık, beceriksizlik, mutsuz görünme ya da kendi suçluluğunuzu harekete geçirecek başka davranışlar. Devraldığınız görevi takip edersiniz. Bir de bakmışsınız ki, onların iyi bakması gereken faaliyetlerden siz sorumlusunuz.
- Haklarınızı ihlal etse bile, onların taleplerini yerine getirmeniz için kendi mantıksız suçluluk duygunuza oynayın.
- Düşük benlik saygısı hissinizi artırır. Sonuç mu? Daha fazla suçluluk ve utanç.
Suçluluk Duygusunu Bırakmaya Başlayın
Suçluluk duygusuyla ilgili ciddi sorunları olanlar için 1 makale yalnızca bir başlangıçtır. Ancak, sağlıklı ve olumlu düşünmeye yönelik sürekli ve kararlı bir yaklaşım, zaman içinde bırakmanızı sağlayacaktır.
- Biraz zaman geçirin, belki birkaç gün boyunca, içten içe suçluluğunuzun temel nedenleri olduğunu anladığınız şeyler üzerinde düşünün. Vazgeçmek İstediklerim listenizin bir parçası olarak bunları bir deftere not edin. Ortaya çıkacak sorunlardan bazıları geçmişteki acılar, reddedilme korkusu, geçmişten gelen temel hayatta kalma sorunları, zihninizde yeniden canlandırdığınız hatalar, kurban sendromu, öfke, depresyon ve bunalımla ilgili geçmiş veya şimdiki sorunlar, başkaları tarafından manipüle edilme deneyimleri olabilir. NOT: Tüm bunları yaşarken kendinizi çok mutsuz hissedebilirsiniz. İç gözlemi kısa tutun ve sonraki adımlara geçin.
- Bu rehber için Psikoloji 101 ders notlarımdan bazılarını aldım ve 80'li ve 90'lı yıllarda okul düzeyinde öğrettiğimiz kavramları karşılaştırdım. Artan sayıda profesyonelin olumlu düşünme cümlelerini, Sedona yöntemini ve çekim yasası gibi terimleri kullanması dışında pek bir şey değişmedi.