Menstruasyon, kızların hakkında konuştukları ama yine de konuşmadıkları konulardan biridir. Her ay on binlerce kadın kramplar, ağır kanamalar, mide bulantısı, ruh hali değişimleri, depresyon, kilo alımı ve çok daha fazlası gibi PMS semptomlarından rahatsız oluyor. Çoğu, adet dönemi boyunca doğum kontrolü dışında hiçbir çıkış yolu yokmuş gibi hissederek acı çekiyor.
Dikkate alın
Ne yazık ki, doğum kontrolünü karşılamanın bir bedeli var. Doğum kontrolü, migren, rastgele lekelenme, mide bulantısı ve ruh hali değişimleri gibi bir kamyon dolusu istenmeyen etkiyi kullanarak hormonlarınızın birbirleriyle nasıl hareket ettiğini doğal olmayan bir şekilde "kontrol eder". Garip bir şekilde bazı PMS semptomlarına benzeyen bu yan etkilere ek olarak, kadınlar doğum kontrolünü bıraktığında, PMS semptomları doğum kontrolünü kullanmadan öncekinden daha da kötüleşir!
Birkaç yıl süren deneyler ve çalışmalar sonucunda, regl döneminden hemen önce ve regl döneminde tüketilen yemek türlerinin PMS ağrısının derecesinde dikkate değer bir fark yarattığını keşfettim. Bazı yiyecekler hayatınızı çok daha kolaylaştırma ve PMS semptomlarını hafifletme kapasitesine sahipken, diğerleri ağrıyı abartıyor. Mesele diyet yapmak değil, en azından her ay sadece bir hafta boyunca belirli yiyecek türlerini engellemektir. Eğer aşerme dayanılmaz boyuttaysa, o zaman uygun bir ikame bulun ya da aşerdiğiniz şeyin küçük bir kısmını tüketin. Regl sancısını hafifletmek için beklenen döngünüz sona ermeden en az bir gün önce uymanız gereken birkaç öneri aşağıda verilmiştir. Süt ürünleri peynir (pizzaya hayır deyin!), süt, dondurma vb. içerir. Organik olup olmaması önemli değildir, çünkü organik süt ürünleri hormon içerir.
Not alın
Süt ürünleri adet kramplarını abartır, bu nedenle bunlardan kaçınmak mantıklıdır. Canınız buz çekiyorsa, yerine badem sütü ikameleri kullanın, ancak şekerli oldukları ve şeker adet gören bir kadının dostu olmadığı için sadece küçük bir miktar (bir porsiyon veya daha az) yiyin. Bu son derece zor olabilir çünkü çoğu kadın PMS dönemlerinde canı çikolata çeker. Ancak, çok fazla çikolata yedikten sonra nasıl hissettiğinizi fark ettiniz mi? İlk aşama müthiş bir duygudur ancak ardından feci bir çöküş gelir. Bu çöküş, regl döneminizdeyken daha da kötüdür, çünkü sadece yorgun hissetmekle kalmayıp krampların da arttığı bir kademeli etki meydana gelir.
Zencefilli şekerlerle değiştirmeye çalışın, ancak çikolata için gerçekten dayanılmaz bir özlem duyuyorsanız, o zaman sadece küçük bir miktar tüketin. Bundan kaçınmak idealdir, ancak bazen bir aşerme sadece baskın çıkar.
Şekerlemeler (zencefilli şekerin küçük bir kısmı hariç), kekler, turtalar, kurabiyeler, tartlar vb. gibi tatlı alımını ortadan kaldırın veya önemli ölçüde azaltın. Bunların yerine üzüm, incir ve mango gibi taze meyveler tüketin.
Aşırı yemek yemeyin. Aşırı yemek sağlığınıza, ruh halinize, enerji seviyenize ve tüm işlerinize zarar verir. Aşırı yemek sadece adet döneminde değil, her zaman sizin için kötüdür! İçinde çikolata veya süt olmadığını varsayarsak, bu süre zarfında en sevdiğiniz yiyecekleri yine de yiyebilirsiniz, ancak bunları küçük porsiyonlarda yemek idealdir. Regl döneminde aşırı yemenin daha kötü olmasının nedeni, kadınların bir semptom olarak şişkinlik yaşamasıdır. Aşırı yemek sadece bu durumu daha da zorlaştırır. Aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olmanın basit bir yolu, her gün daha yavaş ve daha küçük öğünler yemektir.
Sabah ilk iş bol bol su için. "Çok" su nedir, değil mi? Bu, kendi vücut ağırlığınız, egzersiz seviyeniz, iklim vb. gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Suyun oda sıcaklığında veya ılık (kafeinsiz çay gibi) olması akıllıca olacaktır. Sabah ilk iş olarak yaklaşık 64 ons (yaklaşık 2 bardak) su içebilirseniz, bu güne harika bir başlangıç olacaktır. Bu elbette 20 dakika kadar sonra tuvalete gitmek istemenize neden olacaktır, ancak amaç da budur.
Sonuç
İlk iş olarak ve aç karnına sisteminizi temizlemeniz gerekir, bu kramp ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücut oda sıcaklığındaki veya ılık sıvıları daha iyi emebilir. Bu da vücutta yatıştırıcı bir his uyandırır ve özellikle bu dönemde tam da istediğiniz şey budur. Döngünüzdeyken çok fazla soğuk sıvı yemenize gerek yoktur.