Stedman's Medical Dictionary'ye göre menopoz, adet kanamalarının kalıcı olarak kesilmesi olarak tanımlanmaktadır. Bir kadının doğurganlığının ve bu nedenle gebe kalma ve çocuk doğurma yeteneğinin sona erdiğine işaret eder. Menopoz, Yunanca pausis -dönme- ve guys -ay- kelimelerinden gelmektedir.
Menopoz
Batı'da menopoza girmek için normal yaş 45 ila 55 yaşları arasındadır ve son adet görme yaşı ortalama 51'dir. Ancak Doğu'da doğal menopozun ortalama yaşı oldukça erken olup yaklaşık 44'tür. Genetiğin menopozun "ne zaman" ortaya çıktığı ile çok ilgisi vardır. Eğer büyükanneniz 40'lı yaşların sonunda adet gördüyse, büyük olasılıkla siz de göreceksiniz.
Yaygın Belirtiler
Menopoz ya da bir önceki dönemden sonraki dönem, bazı fizyolojik ve ruhsal değişikliklerle belirtilir. Yaklaşan menopozun en ünlü belirtisi, vücut ısısında ani ve geçici bir artış olan "sıcak basması" veya "sıcak basması "dır. "Flaş" hissi, vücut ısısının keskin bir şekilde yükselmesi ve neredeyse hemen ardından yavaş yavaş normale dönmeye başlamasıyla ortaya çıkar.
Sıcak basması ile birlikte düzensiz, ağır veya uzun süreli adetler ve şiddetli mide krampları görülür. Tüm bunlar birleşerek ruh halinde dalgalanmalara ve hatta melankoliye neden olur. Perimenopoz, düzenli adet dönemlerinden sıfır aralıklara geçiş dönemidir. Bu geçiş on yıl kadar sürebilir. Perimenopozal aşamada PMS ve menopoz semptomlarını bir arada yaşayabilirsiniz. Bu dönemde birçok kadın hormonal dalgalanmanın neden olduğu bedensel değişikliklere maruz kalır. Sıcak basmaları kurbanı çaresiz hissettirebilir ve aşırı terlemeye neden olabilir.
Bildiğim iyi oldu
Rahatsızlığa rağmen, sıcak basması zararlı olarak kabul edilmez. Ancak Hormon Replasman Tedavisi (HRT) ve bitkisel ilaçlarla sıcak basmaları hafifletilebilir. Perimenopozun can sıkıcı bedensel etkilerinden kurtulan kadınlar bile duygusal stres yaşayabilir. Birçok kadın menopoza girdikten sonra artık arzulanmayacaklarını düşünür. Bir kadının hayatının önceki dönemi sona erdiğinde, birçok yeni sorun ortaya çıkar.
Birçok kadın 30'lu yaşlarının başından 40'lı yaşlarının sonuna kadar hormon dengesizliği belirtileri yaşamaya başlar. Temel kadınlık hormonları olan östrojen ve progesteron seviyeleri düşerek bir dizi sorunu tetikler. Uzun vadede, menopoz sonrası kızlar daha fazla osteoporoz riski altındadır ve kalp krizlerine karşı daha savunmasızdır.
HRT
Bu semptomları hafifletmek için genellikle hormon replasman tedavisi (HRT) önerilmektedir. Ancak yapay hormonlar sıklıkla meme kanseri, felç, kalp krizi ve kan pıhtılaşmasına yol açar. Giderek artan sayıda doktor menopozla başa çıkmak için yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar önermektedir. Bunlar öncelikle diyet, egzersiz ve zihinsel bakış açısı ile ilişkilidir.
Diyetinize soya ekleyin. Yarım bardak soya sütü ve tofu porsiyonu yaklaşık 35 ila 50 miligram soya izoflavonu verir. Sıcak basmasını kontrol altında tutmak için çay, kahve, baharatlı yiyecekler gibi uyarıcılardan kaçının.
Bitkisel Tedaviler
Ginkgo biloba, çuha çiçeği yağı ve karayılan otu gibi bitkisel tedavileri dahil edin. Diyetinizde tam tahıllar bulundurun. Kahverengi pirinç, mısır, makarna, kraker ve diğer tam tahıllı gıdalar antioksidanlar ve multi-vitaminler içerir. Günlük diyetinize keten ekleyin. Keten tohumu adet döngüsünü uzatır. Bunu yaparken östrojen-progesteron oranını yükseltir ve sıcak basmalarını hafifletir. Ayrıca antioksidanlar ve omega 3 yağ asitleri ile doludur ve kolesterol seviyelerini dengeler.
Lahana, karnabahar, brokoli ve brüksel lahanası sizin için iyidir. Yeşil çay antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir. Günde üç ila altı fincan yeşil çayın kilo kaybına yol açtığı iddia edilmektedir. Domates ve mango, portakal gibi sarı meyveler ve havuç gibi sebzeler de tavsiye edilmektedir.
Günlük tuz alımınıza ek olarak günde üç veya daha fazla porsiyon az yağlı süt ürünü tüketin. Koyu yapraklı yeşillikler de harika bir kalsiyum kaynağıdır. Bu, kemik yoğunluğu oluşturmak için önemlidir. Yaşlandıkça egzersiz yapmak kadınlar için çok önemlidir.
Egzersiz
Egzersiz, güçlü kemiklerin ve güçlü bir kalbin gelişimi için önemlidir. Egzersiz, sağlıklı bir diyetle birleştiğinde, kilonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur ve iyi hissetme ve ruh halinin iyileşmesine yol açar. Fiziksel olarak aktif olmayan insanlar koroner hastalıklar, obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve osteoporoz gibi çeşitli hastalıklardan muzdarip olma eğilimindedir. Depresyon ve hatta bunama bile fiziksel aktivite eksikliğine bağlanabilir. Bir uyarı: egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Pozitif olun
Menopoz kaçınılmazdır, bu nedenle depresyona girmenin bir anlamı yoktur. Uygun diyet ve egzersiz rutinini takip ederseniz, neşeli ve iyimser olma ihtimaliniz yüksektir. Menopozla ilgili sorunlar bitkisel takviyeler alınarak önemli ölçüde azaltılabilir. Saf bitki Pueraria Mirifica, vajinal kuruluk ve sıcak basması gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.