Her gün perimenopoz semptomları yaşadınız - sonsuza kadar sürecekmiş gibi görünen düzensiz bir adet dönemi (akut ağrı ile birlikte), bir dakika sırıtırken bir dakika sonra sinirli oluyorsunuz ve güneşin doğuşundan batışına kadar sıcak basmaları yaşadınız. Ve sonra nihayet o gerekli uykuyu alacağınız zaman, uyuyamıyorsunuz.
Bir göz kırpma bile yok.
Tüm semptomlar arasında perimenopoz uykusuzluğu büyük olasılıkla en yorucu olanıdır. Günün tüm baskılarını hissetmekten yorulduktan sonra, vücudumuz hak ettiği bir dinlenme aralığına ihtiyaç duyar. Ruh hali değişimlerinizden birine daha girmeden önce, uykusuz gecenize neyin sebep olabileceğini düşünün. Patronunuzla yeni bir tartışmaya girmiş olabilirsiniz ya da çocuğunuz yine kanepeye süt dökmüş olabilir.
Nedenler
Sebep ne olursa olsun, onu düşünmeden edemiyorsunuz. Bu nedenlerden biri olabilir. Regl döneminiz kadar düzensiz bir uyku programınız mı var? O zaman vücut saatinizin düzgün çalışmamasının bir nedeni bu olabilir. Eğer işiniz vardiya değiştirmenizi gerektirmiyorsa, vücudunuz buna alışana kadar her gün tam olarak aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Uyumadan hemen önce bira ya da şarap içiyor musunuz? O zaman içmeyin. Vücudunuz daha yüksek bir alkol alımı talep etme eğiliminde olacağından muhtemelen alkol seviyesine karşı bağışıklık kazandınız. Eğer alkollü bir şeyler içmeyi düşünüyorsanız, bugün bunun zamanı değil.
Aç mısın?
Yoksa doydunuz mu? Yatmadan dört saat önce çok dolu bir yemek yerseniz, bu muhtemelen daha kötü veya hazımsızlık, mide ekşimesi gibi durumlara neden olabileceğinden iyi uyuyamazsınız. Işıklar henüz sönmeden önce yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık seçerseniz, bu uyumanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, beynimizde kişinin kendini sakinleştirmesine yardımcı olan bir kimyasal olan seratonini serbest bıraktığını göstermiştir. Yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık hurma, tahıl gevreği ve bisküvi olabilir.
Egzersiz yapıyor musun?
Gün içinde biraz egzersiz yapın. Vücudunuz çok ihtiyaç duyduğu sağlıklı kan akışına kavuşacak ve sahip olduğunuz tüm eylemlerle birleştiğinde, günün sonunda yorgunluğu yavaş yavaş hissedeceksiniz. Tabii ki bunu yatmanıza iki saat varken yapmayın, çünkü uykusuzluk ve sıcak basması el ele vererek gecenizi sıkıntıya sokacaktır. Işıklar açık mı uyuyorsunuz? O zaman bir değişiklik yapıp tüm ışıkları kapatarak uyumayı düşünün - kullanışlı gece lambanız bile. Işığın herhangi bir çocuğu vücudunuzun düşünme şeklini bozabilir. Bırakın hala gece olduğuna inansın. Kahve sever misiniz? Bu iyi bir şey.
Son söz
Sadece uyumadan önce biraz içmeyin, çünkü kafein sizi canlandırır, bu da uyku yeteneğinizi düşürür. Gece terlemesi mi yaşıyorsunuz? Yatağınızın yanında bir vantilatör bulundurun ya da klimanızı ter bezlerinizi geçici olarak kapatacak bir sıcaklığa getirin. Aynı odayı paylaşıyorsanız önce eşinize danışın.