Çoğu kadın perimenopoz döneminde birkaç kilo alır ve bu menopoza atfedilse de, bu kilo alımı esas olarak yaşlanma ve yaşam tarzıyla ilgili gibi görünmektedir. Unutulmaması gereken bir diğer faktör de, Amerika'daki kadınların büyük çoğunluğunun orta yaşta zaten aşırı kilolu olduğudur.
Kilo alımı
Menopoz döneminde alınan fazla kilolar, vücudu diyabet, yüksek tansiyon ve osteo-artrit gibi hastalıklar açısından daha büyük bir risk altına sokar. İlk olarak, yaşlandıkça kas kütlemizi kaybetmeye başlarız, metabolizmamız yavaşlar ve daha az aktif oluruz. Daha az egzersiz, daha az kaloriye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir, ancak yine de her zaman yaptığımız şekilde tüketmeye devam ederiz. İkinci olarak, vücut konturu tipik olarak yaşlanmayla birlikte değişir. Bir sabah uyanıp aynaya bakabilir ve belinizi kimin çaldığını merak edebilirsiniz! Vücudunuzun 'armut' şeklinden 'elma' şekline dönüşmesi normal bir yaşlanma özelliğidir.
Davranış
Birinci aşamada belirtilen daha düşük aktivite oranı gibi davranışsal hususlar da alkol ve alkol tüketiminin artmasına neden olabilir - elinizde daha fazla zamanınız var, belki biraz sıkıldınız bile. Son olarak, tükettiğiniz ilave karbonhidratların bazıları, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyenizi hızla artırabilir. Bu nedenle, kendimizi 'kötü', stresli vb. hissettiğimizde, daha iyi hissetmemize yardımcı olması için 'rahat' yiyeceklere ulaşmamız oldukça mantıklıdır. Perimenopoza girerken aşırı kiloluysanız kilo vermekte zorlanacaksınız.
Aklınızda bulundurun
Menopoz, kilo yönetimine odaklanmak için en iyi fırsattır, çünkü birçok çalışma kilo alımının diyet ve egzersizle önlenebileceğini göstermiştir. Egzersizle ilgili olarak, bunu her hafta en az beş kez yapmanız gerekecektir - bu ne kadar zor görünse de, faydalarının motive olmakta yaşayabileceğiniz sorunlardan çok daha ağır bastığını unutmayın. Bu faydalar arasında kalp hastalığı riskinin azaltılması, kemik kaybının önlenmesi, kas gücünün artırılması, gerginliğin giderilmesi, enerji seviyenizin artırılması ve metabolizmanızın hızlandırılmasının yanı sıra sağlıklı uyuma becerisinin geliştirilmesi yer alabilir.
Beslenme
Beslenmenizle ilgili olarak, meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyet uygulamanız ve alkol alımınızı sınırlandırmaya çalışmanız çok önemlidir. Sigara içmekten de kaçınılmalıdır. Menopozdaki kadınlar ayrıca diyetlerini günlük olarak 1200 ila 1500 mg kalsiyum ile desteklemelidir. Bu, sabah ve akşam eşdeğer dozlarda alınabilir. Kalsiyumun optimum emilimini sağlamak için 800 ila 1000iu D Vitamini de almalısınız. Keten tohumu yağı kapsülleri veya sıvısı da ek bir husus olmalıdır, çünkü yağ cildinizi ve saç durumunuzu iyileştirecektir - günde 1000 mg'lık bir kapsül deneyin. Hakiki yağ ayrıca salatalarınızın, fırında patateslerinizin, sebzelerinizin vs. üzerine serpilirse lezzetli olabilir - salata yağlarının tereyağı yerine sağlıklı bir seçim.