Uzun zamandır sağlıklı beslenme ve egzersizin muazzam sağlık avantajlarıyla kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlayabileceğini duyuyoruz. Şimdi, migren hastaları için bu öneriler biraz daha yankı bulabilir, çünkü bilim insanları yediğimiz yemeklere ve yaptığımız egzersiz miktarına zayıflatıcı rahatsızlığın olası tetikleyicileri olarak işaret ediyor. Meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir beslenme planının, yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanın ve her gün bol miktarda fiziksel egzersiz yapmanın iyi olmadığını neredeyse hiç kimse iddia edemez.
Sağlık Avantajları
Genel sağlık avantajları tartışılmaz. Bununla birlikte, pek çok insanın fark etmemiş olabileceği şey, sağlıklı davranış ile migren ağrısı arasında bir bağlantı olduğudur. Migren tamamen ortadan kaldırılamayabileceği gibi, yaşam tarzındaki belirli değişiklikler tetikleyicileri azaltabilir ve bunlarla başa çıkabilir. Sık migren sorunu yaşayanlar için "tetikleyici" gerçekten tanıdık bir kelimedir.
Bize migren ağrısını tetikleyebilecek bazı gıdalar olduğu söylenmiştir. Daha çok bilinen tetikleyicilerden birkaçı alkol ve tiramin içeren yemekleri içerir, Bu yemeklere birkaç örnek çikolata, hazır etler, fıstık ezmesi ve belirli yıllanmış peynirleri içerir.
İyi İpuçları
Belirli maddelerin yanı sıra, yağ oranı yüksek, meyve ve sebze oranı düşük bir beslenme planı da olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, açlık veya dehidrasyon migren rahatsızlığını daha da kötüleştirebilir veya sıklığını artırabilir. Migreni rahatlatmak için yapılan egzersizler karışık yorumlarla karşılanmıştır. Birkaç talihsiz insan için egzersiz, migren rahatsızlığını gerçekten tetiklemekte ve kondisyonu günlük sağlık rutinine dahil etmeyi son derece zorlaştırmaktadır.
Bununla birlikte, diğerleri için egzersiz migren ağrısının şiddetini veya düzenliliğini azaltabilir ve formda kalmak için ana teşvikler sağlayabilir. Egzersizin migren ağrısı için gerçekten bir tetikleyici olup olmadığını bulmak zor olsa da, en azından öğrenmek stresi azaltabilir, mizacı iyileştirebilir ve ayrıca gergin, sıkı kasları gevşetebilir.
Avantajlar
Genellikle, düzenli fiziksel egzersizin olumlu yanları olumsuz yanlarından daha fazladır. Her gün 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz bile migren ağrısını azaltabilir. Kısa sürelerle yürüyüşe çıkarak veya bisiklete binerek yavaş yavaş başlayın. Etkilenmemeniz durumunda, yoğunluğunuzu ve sıklığınızı artırın. Pek çok insan yoganın rahatlatıcı tarzından faydalanmıştır.
Ruhani bir egzersiz türü olarak yoga, migrenle ilişkilendirilen duygusal stres üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da potansiyel bir sonuç olarak bağlantılıdır. Bilimsel bir bakış açısıyla, yoga sakinleştiricidir ve zaman geçtikçe biriken gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Vücut gerilim altındayken salınan kimyasallar zihindeki kan damarlarının genişlemesine ve migrenle sonuçlanabilecek stres yaratmasına neden olabilir. Yoga ile normal olarak nefes alıp verme ve meditasyon teknikleri gerginliği azaltabilir, bu da sonuçta migreni azaltabilir.
Sonuç
Egzersiz ve diyetin migren ağrısı üzerindeki etkileri konusunda yapılan çalışmalar yetersizdir. Bununla birlikte, bu tür bir rahatsızlıkla bağlantılı zayıflatıcı ağrıyla daha önce başa çıkmış olan herkes için, kesinlikle denemeye değer. Ayrıca, günlük diyetinize dikkat etmenin ve daha fazla egzersiz yapmanın istenmeyen etkileri nelerdir - daha düşük bir bel? Birçok kişi bundan şikayet edecektir.