Herkes stresten ve bunun hayatımızın bir parçası olduğundan bahseder. Migren hastalarına doktorlar tarafından stresli oldukları ve ilaç almamaları gerektiği söylenir. Peki ama stres tam olarak nedir? Ve nasıl önlenebilir? Adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi stres hormonları vücuda hücum eder. Vücudunuz içgüdüsel olarak savaşmaya ya da uçmaya hazırlanır. Bu hormonlar kalp atış hızınızı artırır, nefes alışınızı hızlandırır ve kaslarınızı fiziksel aktiviteye hazırlar. Tüm bu hormonlar, kalbiniz daha hızlı atıyorsa ve nefes alışınız daha hızlıysa harika olabilir. Ancak hayatınız modernse pek bir işe yaramaz.
Akşamdan Kalma
Bu, fiziksel olarak avlanmaya ve yemeye dahil olduğumuz zamanlardan kalma bir alışkanlık. Bu makaleyi nerede okuyor olursanız olun, kılıç dişli bir kaplan tarafından saldırıya uğrama olasılığınızın düşük olduğunu tahmin ediyorum. Stres günümüzün modern ormanında daha yaygındır. Son teslim tarihleri, ofis politikaları ve trafikte sıkışıp kalmak buna neden olabilir. Bu durum günde birkaç kez yaşanabilir. Endişeli veya korkmuş hissettiğinizde adrenalin seviyeleri yükselir, kan basıncı artar ve nefes alıp verme hızlanır. Sempatik sistem vücudun aşırı tepki mekanizmasıdır. Vücudunuz bir maratona ya da savaşa hazırmış gibi hissetse de gerçekte hazır değildir.
Stres hissettiğiniz şeydir. Bu stresi egzersiz, kahkaha veya rahatlama yoluyla atmazsanız, başka bir migren atağı için yürüyen bir bombasınız demektir. Stres belirtilerini fark etmek ve onları görmezden gelmemek önemlidir. Bir zamanlar stresin en yüksek performans için bir motivasyon kaynağı olduğuna inanılırdı. Ancak bu görüşe karşı çıkılmaktadır. En iyi performans gösterenler mutlu, rahat ve akış modunda olduklarında daha üretken olurlar. Parasempatik, vücudun sakinleştirici tarafıdır.
Stres Azaltma
İşte stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı stres azaltma teknikleri. Derin nefes alma - Vücudunuza ne kadar çok oksijen girerse, kendinizi o kadar çabuk rahatlamış hissedersiniz. Göğsün üst kısmından ziyade karın bölgesinden daha derin nefes alınmalıdır. Ne kadar çok oksijen alırsanız, kendinizi o kadar az endişeli, stresli ve gergin hissedersiniz. Bir eliniz karnınızda diğer eliniz karnınızın üzerinde olacak şekilde arkanıza yaslanmak iyi bir fikirdir. Bu, nefesin karnınıza doğru indiğini hissetmenizi sağlayacaktır. Nefesinizin herhangi bir ağrı veya acıya doğru hareket ettiğini ve ardından onu yatıştırdığını hayal etmek için yogayı kullanabilirsiniz.
Meditasyon harika bir stres gidericidir. Meditasyon aslında beyin dalgalarını değiştirir. Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar daha az stres ve daha fazla mutluluk bildirmektedir. Meditasyonun birçok şekli ve meditasyon yapmanıza yardımcı olabilecek birçok kitap vardır. Meditasyon basit ve anlaşılır olmalıdır. İşte nasıl meditasyon yapılacağı: Rahatça oturun, derin nefes alın ve nefes alıp vermenin keyfini çıkarın. Egzersiz - Şüphesiz, egzersiz sağlığınız için faydalı olabilir. Aynı zamanda harika bir stres gidericidir. Migren hastaları egzersiz yapmanın migren atağına neden olacağından endişe edebilirler. Bu durumda, günde beş dakika ile yavaş yavaş başlamanızı öneririm.
Ne yapmalıyım?
İşte nasıl başlayacağınız: Evinizden çıkın ve tek yönde beş dakika yürüyün. Arkanızı dönün ve evinize geri yürüyün. Az önce bir mil yürüdünüz! O kadar da zor değil, değil mi? Kendi Kendinize Masaj Teknikleri - İşte kendiniz için deneyebileceğiniz bazı masajlar. Beyin Yatıştırıcı: Başparmaklarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve parmaklarınızı başınızın üzerine koyun. Saçınızı yıkıyormuş gibi kafa derinize nazikçe masaj yapın. Göz kadifelemesi: Gözlerinizi kapatın ve bir elinizi nazikçe her bir gözünüzün üzerine koyun. Ellerinizin en yumuşak siyah kadife olduğunu ve gözlerinizin onun tarafından yatıştırıldığını hayal edin. Şimdi rahatlayabilir ve bu pozisyonu en az bir dakika boyunca koruyabilirsiniz.
Kaşlarınızın altında, burun köprünüzün hemen altında cildinizi hafifçe ovarak masajı bitirebilirsiniz. Sinüziti rahatlatmak için parmaklarınızı kullanın. Parmaklarınızı burnunuz boyunca, elmacık kemikleriniz boyunca ve gözlerin dışına doğru yavaşça kaydırın. Parmaklarınızı serbest bırakın ve hafifçe aşağı bastırın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Sakinleşmek için ayağınızın iç kemerine masaj yapın. Kafein, nikotin ve alkol alımınızı da azaltabilirsiniz. Bu, kaygınızı azaltacak, cildinizi iyileştirecek, enerji seviyenizi artıracak ve yeterince uyumanıza yardımcı olacaktır. Bir şükran günlüğü tutun: Her gün hayatınızda minnettar olduğunuz 10 şeyi yazın. Bunu yaptığınız her gün şükredecek daha fazla şey olduğunu fark edeceksiniz. Bu faktörlerden herhangi birinin migren sıklığınız veya yoğunluğunuz üzerinde bir etkisi olup olmadığını not etmelisiniz.
Sinüs Baş Ağrısı
Birçok kişi sinüs baş ağrısı belirtilerini veya semptomlarını doktorlarına bildirir ve böylece sinüs baş ağrısı teşhisi konur. Diğer kişiler ise sinüs baş ağrısı belirtileri veya semptomları olduğunu anladıkları şeylere dayanarak sorunu kendi başlarına teşhis ederler. Her iki durumda da, semptomlara sahip olma gerçeği sinüs tedavisi ile sonuçlanır; ancak bu kişilerin çoğunda muhtemelen gerçekten sinüs baş ağrısı yoktur. Belirtileri ve semptomları bunun yerine migren baş ağrısına işaret ediyor olabilir. Sinüs baş ağrıları, diğer baş ağrısı tarzlarının tek bir belirti veya bulgu ve semptomlarına, özellikle de üstte rahatsızlık ve gözlerin, burnun ve alnın etrafındaki yüz ağrısına sahiptir. sinüslerin migrenin kendisinden muzdarip olabileceği gerçeğine rağmen.
Bu nedenle, sinüs belirti veya semptomlarınızın baş ağrısından mı yoksa bir enfeksiyondan mı kaynaklandığı iki listedeki varyasyondur. Sinüs baş ağrısı mı yoksa migren baş ağrısı mı yaşadığınızı ayırt etmenin birincil nedeni, her iki farklı baş ağrısı türünün tedavisinin çok farklı iki tedavi planı içermesidir. Bir sinüsün dışa dönük semptomlarını iyileştirebilmeniz için enfeksiyonla ilgilenilmesi gerekirken, migren baş ağrılarının iyileştirilmesi hormon aralıklarının düzenlenmesini veya gerginliğin giderilmesini içerir.
Migren İlaçları
Migren ilaçları da rahatsızlığı hedef alabilir; bu, önleyici bir migren ilacı mı yoksa halihazırda mevcut olan migreni tedavi eden bir ilaç mı kullanacağınıza bağlı olacaktır. Sinüs baş ağrısı belirtileri yaşamak genellikle sinüsünüz olduğu anlamına gelmez. Aslında son araştırmalar, sinüs hastası olduğunu düşünen ve bu nedenle doktorları tarafından teşhis konulan kişilerin yalnızca çok küçük bir yüzdesinin gerçekten sinüs baş ağrısı sorunu yaşadığını göstermektedir.
Birçoğunun aslında migren baş ağrıları ile ilgili sorunları vardır, ancak yine de genellikle çok başarısız olan sinüs baş ağrısı ilaçları ile başa çıkmaktadırlar. Sinüs baş ağrısı semptomlarını tedavi etmenin ilk adımı kendinize doğru bir teşhis koymaktır, böylece tam olarak neyi tedavi etmeniz gerektiğini bilirsiniz.