Dr. D.C. 7 kolay adımda migren için yaygın tetikleyicileri belirlemenin ve önlemenin doğru yolunu anlayın. Migren baş ağrısı gibi kronik bir sorun nasıl tedavi edilir? Korkunç migren başladığında, aktif ve telaşlı yaşamlarımız bize ayda birkaç kez birkaç saat cinsel ilişki sırasında uzanmanın mutluluk verici lüksüne izin vermez. Migren baş ağrıları kesinlikle şeytanlaştırılmıştır, ancak vücudunuzda bir şeylerin düzgün çalışmadığını size bildiren bir uyarı göstergesidir.
Basit Adımlar
Migren baş ağrılarının normal tetikleyicilerini tanımak ve bunlardan kaçınmak için tamamlanmamış bir dizi basit adım üzerinden ilerleyeceğim.
- Bol bol uyuyun. Bu, uygun bir gece uykusu için yatağa erken gitmeniz, gece televizyon izlemekten kaçınmanız, gece boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmanız ve öğleden sonra uyarıcılardan uzak durmanız gerektiği anlamına gelir. Uykusuzluk ve aşırı kahve kullanımı migrenle ilişkilendirilmiştir.
- Kaygı ve stresi azaltın. Bu adım son derece önemli olabilir, çünkü normalde gerginlik sona erene kadar grev gerçekleşmez ve bu nedenle migren baş ağrısına katkıda bulunan bir unsur olarak ilişkilendirilmez.
- Hormon dalgalanmaları. Bu, migrenin genellikle adet döngüsü çevresinde veya boyunca, doğum kontrol hapı kullanırken veya östrojen replasman tedavisi kullanırken ortaya çıkabileceği anlamına gelebilir. Bazen kadınlar ilk migrenlerini hamileliğin başlarında yaşayabilir ve ilk üç aylık dönemden sonra azalabilir. Ayrıca kadınlar düşük dozajlı bir doğum kontrol hapına geçtiklerinde migrenlerinde azalma yaşayabilirler.
- Öğün atlama veya oruç tutma. Bu muhtemelen daha sık yemek yemeyi, yoğun protein tüketmeyi, yağ tüketmeyi ve kan şekeri seviyelerindeki düşüşler için acil atıştırmalıklar hazırlamayı içerebilir.
- Gıda maddelerinden kaçının. Burada hatırlanması gereken önemli bir nokta, şarap, peynir, işlenmiş gıda maddeleri, gazlı içecekler, şeker, çikolata gibi gıda maddelerinin ve diğer gıdaların migrenle ilişkilendirilmiş olmasıdır. Yediğiniz her şey sizsiniz sözünü hiç duydunuz mu?
- Herhangi bir zihin travmasını veya kafa kazasını tanımlayın çünkü bunlar genellikle kronik migrenle ilişkilidir.
- Ek tetikleyiciler muhtemelen ışık parlamaları, titreyen aydınlatma, ilaçlar, ilaçlar, soğuk yiyecekler, kas spazmları ve keskin kokular olabilir. Şimdi neredeyse geldiniz! Unutmayın, migren yukarıda bahsedilen maddelerin bir karışımı da olabilir.
Biliyor muydunuz?
Nüfusun yaklaşık 15%'si migren baş ağrısından muzdariptir. Migren baş ağrıları hem erkekler hem de kadınlar tarafından yaşanabilir. Araştırmalar migrenin kalıtsal olduğunu göstermiştir. Bu durumdan muzdarip olanların yüzde 80'inden fazlasının aile geçmişi vardır. Migren baş ağrıları ciddi görünmese de, baş ağrıları uygun şekilde tedavi edilmezse daha şiddetli hale gelebilir. Tekrarlayıcı olabilir ve ciddi bir beyin sorununun işareti olabilir.
Migren, beyin ve kafadaki kan damarlarında meydana gelen değişikliklerden kaynaklanabilir. Bu değişiklikler, kanın düzgün bir şekilde akmasını engelleyen iltihaplanma veya daralmadan kaynaklanabilir. Migren baş ağrıları, yalnızca birkaç saat süren yaygın baş ağrısının aksine üç güne kadar sürebilir. Normal baş ağrısından daha şiddetli ve sık olabilir. Ancak migren baş ağrıları başın yalnızca bir bölgesini etkiler.
Yan Etkiler
Bu, boyun da dahil olmak üzere başın tamamını etkileyen daha yaygın tipin tersidir. Aura, migren baş ağrısı hastalarının yaşayabileceği bir halüsinasyon şeklidir. Auralar zikzaklı bir ışık, parlak bir nokta veya diğer görsel efektler gibi görsel algılar olarak tanımlanabilir. Bu görsel rahatsızlıklar genellikle migren atağından hemen önce görülür. Migreni önlemek en iyi tedavidir. Tetikleyici faktörlerden kaçınmak önemlidir. Stres bu faktörlerden biridir.
Rahatlamayı öğrenerek ve stres yönetimi uygulayarak migren baş ağrıları önlenebilir. İş yükünüzü rahat edebileceğiniz bir seviyeye yayabilirsiniz. Yorgun hissediyorsanız ara verin. Ayrıca sorunu doğrudan ele alabilirsiniz. Başınızdaki ağrıyı hafifletmek için sıcak tutun ve aşırı sıcaklıklardan kaçının. Sorununuz uyurken başınızın aldığı pozisyon ise farklı bir yastık en iyi seçenek olabilir. Başınız için daha iyi yastıklama sağlayacak daha kalın bir yastık seçmelisiniz. Ayrıca uyumak için farklı bir pozisyon da deneyebilirsiniz. Ayrıca şakaklarınızı ovarak ağrılı bölgeye masaj yapabilirsiniz. Bilgisayar ekranına çok uzun süre bakıyorsanız, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun dinlenmesine izin verin.
Kötü Baş Ağrıları
Bir arkadaşım bana yılın başından beri kötü baş ağrıları, vücut ağrısı, mide bulantısı, uyuşukluk ve mide ağrıları yaşadığımdan şikayet etti. Bu aynı zamanda adet dönemimde de oluyor. Daha önce hiç PMS semptomları yaşamamıştım. Bu duygu hoş değildi ve günlük rutinimi bozuyordu. Hormonal dengesizlikten muzdarip olabileceğimden endişelendim ve bir jinekoloğa görünmeyi planladım. Rahatsızlığın yanı sıra yıllardır migren baş ağrısı ve mide ağrısı da çekiyorum.
Arkadaşım, arkadaşıyla Lingzhi hakkında konuşmamı önerdi. Lingzhi'den çok memnundu ve bana da şiddetle tavsiye etti. Lingzhi konusunda son derece şüpheciydim çünkü birçok gıdaya karşı hassasiyetim var ve bunlara alerjim vardı. Bana ayrıntılı bir açıklama yapılmasına rağmen denemekte tereddüt ettim. İnternette biraz araştırma yaptım ve Lingzhi hakkında daha fazla bilgi almak için etrafa sordum. Kişisel anketten aldığım karma yorumlar, bana gelenlerden daha olumlu geri bildirimlere sahipti.
Mantarlar
Ortağım şüphelerime rağmen beni Lingzhi'yi denemeye ikna etti. Kahvaltıdan önce ve yatmadan önce günde iki kez 2 kapsül Lingzhi, Yung Kien Ganoderma ve 4 kapsül polen almaya başladım. Alerjik reaksiyonlardan veya hassasiyetten kaçınmak için büyük miktarda almaya hazır değildim. O sırada mide ağrısı da yaşıyordum, bu yüzden sorunumu ağırlaştırabilecek herhangi bir yiyecekten kaçınmaya dikkat ettim. İlk hafta boyunca önemli bir fiziksel değişiklik hissetmedim. Olan tek şey kulağımda büyük, ağrılı bir kistti. Bu da bir hafta sonra nihayet azaldı.
Lingzhi veya Polen'i aç karnına yememe rağmen, mide ağrım hiçbir tepki vermedi. Kendi kendime bunun çok iyi bir işaret olduğunu düşündüm. Yanımda oturan meslektaşım, Lingzhi veya Polen yedikten üç gün sonra nasıl daha tazelenmiş ve daha az yorgun göründüğümü yorumladı. Bütün bir günü iş yerinde bilgisayarımın başında geçirdikten sonra hiç ağrı hissetmediğimi fark ettim.
Sonuç
İkinci hafta, dozumu günde iki kez 4 Lingzhi'ye (ve 8 Polen'e) çıkardım. Bundan sonra, sırtımda birçok çatlak yaşadım. Ancak, 4 gün içinde azaldı. Migren baş ağrısı dışında artık olağan semptomlara sahip olmadığımı fark ettim. Herhangi bir ağrı kesiciye ihtiyacım olmadı çünkü baş ağrısı yönetilebilir durumdaydı. Üçüncü haftadan sonra dozum günde iki kez 2 Lingzhi ve 4 Polen'e düşürüldü. Bu programa başlayalı bir ay oldu. Daha az yorgun hissediyorum ve daha geç uyuyabiliyorum.