Migreniniz var ve ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Harika! Bu kısa makale migren konusunda yardım almanızı sağlayacak. İdeal olarak bunu tarayarak bir migreni ortadan kaldırmanız gerekmeyecek, ancak aslında daha sonra gerçekleşmelerini önleme yeteneğine sahip olacaksınız. Anlamanız gereken ilk şey, bu sorunla ilgili olarak heyecanlanmak ve strese girmek, sorunu daha da derinleştirecektir.
Stres Faktörü
Hayatınızdaki stres miktarını azaltmak, bu sorunu tamamen ortadan kaldırma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır! Migreniniz varsa yapmanız gereken ilk şey kendinizi dinlendirmek olacaktır. En iyi seçeneğiniz kesinlikle kendinizi toparlamak ve biraz uyumaktır. Tabii ki bu her zaman mümkün olmayabilir. Mantıklı bir uyku düzenine sahip olduğunuzdan emin olarak migreninizi durdurun. Bunun yerine, tıpkı çocukluğunuzda olduğu gibi bir rutininiz olmalıdır. Belirli bir saatte yatağa gidin ve mümkün olduğunda kendinize en az 8 saat izin verin.
Ekran sayısını azaltın! Günümüz gezegeninin cep telefonlarına, televizyonlara ve bilgisayarlara bağımlı olduğuna hiç şüphe yok. Migren hastaları için bu, zaten ciddi olan bir sorunu daha da artıracaktır. Bir düşmanın nerede olduğunu ya da bir kelimeyi yanlış yazıp yazmadığınızı görmek için gözlerinizi kısmak yine de sadece gözlerinizi yoracak ve migrene neden olacak ya da migreni artıracaktır. Gerçek şu ki, sonunda sorunun yoğunluğunu azaltmanızı sağlamak için ekranlara bağlı kalabileceğiniz süreyi azaltmaya çalışmanız gerekir.
Migren Yardımı
Migren yardımı bulmak daha kolay olamaz! Gücünü azaltmak istiyorsanız, şu anda başlayabilirsiniz. Çoğu kişi tarafından sağlıklı olarak görülebilecek basit bir diyet, yoğunluğu azaltmak ve migreni durdurmak için harikalar yaratabilir. Ayrıca, yaşam tarzınızdaki zararlı bileşenleri ortadan kaldırmak da muhtemelen bazı olumlu sonuçlar doğuracaktır.
Glutensiz bir diyete bağlı kalmak zor oldu. Ancak faydalarını görmeye başladım ve bu bilgi için minnettarım. Yetişkinlik hayatımın büyük bir bölümünde migren/baş ağrısı çektikten sonra nihayet bunları önlemenin ya da şiddetini ve sıklığını kontrol altına almanın bir yolunu buldum. Bu yeni rutin hakkında şüphelerim vardı ve Karp Wellness Center'dan Dr. Karp bana bunu önerdi. Garip sayma ve hissetme tekniğiyle beni dinliyor ve ardından uygun organlara akupunktur uyguluyordu.
Yeni Diyet
Yavaş yavaş yeni diyetimden memnun olmanın yollarını bulmaya başladım. Ayrıca bana iyi glutensiz ürünleri nasıl bulacağımı da öğretti. Ardından, bu yeni yaşam tarzının birçok faydasından yararlanmaya başladım. Doktorum sonraki ziyaretlerinde diyetime ek istisnalar ekledi. Bunlar beni süt ürünleri, yumurta ve et gibi "iyi şeylerden" mahrum bıraktı. İtiraf etmeliyim ki, "hayır" listeme dahil edeceği umuduyla doktorumdan diğer yiyecekleri yemek için izin istemeyi bıraktım. Başlangıçta zor olsa da, akıllıca ikameler yapmayı öğrendim ve neyin yararlı neyin zararlı olduğunu fark edebildim.
Daha iyi bir sağlık ve daha az migren atağı ile ödüllendirildim. Zaman geçtikçe daha az çabayla devam ettim. Birçok iniş ve çıkışların olduğu zor bir yoldu. Yol boyunca pek çok cesaretsizlik yaşadım. İtiraf etmeliyim ki pes etmeye ve tüm bu deneyimi unutmaya hazırdım. Ama sonuna kadar denemeye devam ettim ve tedaviyi tamamlamak beni ayakta tuttu. Bitirdiğimde sonuçları göreceğimi biliyordum. Bitirmeden bırakırsam olmazdı. Zor zamanlar boyunca sebat ettim ve programı tamamlamayı başardım.
Migren Baş Ağrıları
Migren baş ağrıları zavallı bir insanın başına rastgele gelen bir şey değildir. Migren baş ağrılarının muhtemelen fiziksel nedenleri vardır. Tekrarlayan baş ağrılarını önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Migren atağınız yediğiniz bir şey tarafından tetikleniyor olabilir. Hangi yiyeceklerin migren baş ağrılarını tetikleyebileceğini bilmek önemlidir. Migren baş ağrıları ve onları tetikleyebilecek yiyecek türleri hakkında ayrıntılara girmeden önce, migren ataklarının tek başına yiyeceklerden kaynaklanmadığını hatırlamak önemlidir.
Stres, hormonlar, duygusal faktörler ve bazı ilaçlar migren ataklarına katkıda bulunan faktörlerdir. Bazı gıdalar bazı kişilerde migreni tetikleyebilirken diğerlerinde tetiklemeyebilir. Şimdi migren ataklarını tetikleyebilen en yaygın gıdalardan bazılarına bir göz atalım. Liste uzun ve iç karartıcı görünse de, bu maddelerin çoğu yüksek oranda işlenmiş ve endüstriyel gıda ürünlerinden yapılmaktadır. Bu gıdaları tespit etmek, test etmek ve diyetinizden çıkarmak kolaydır.
Dikkatli olun!
Alışveriş yaparken, yemek hazırlarken ve yemeğe otururken dikkat etmek önemlidir. Lütfen, Peyniri Tutun! Peyniri seviyorsanız ve migrene yatkınlığınız varsa, hangi peyniri yediğiniz konusunda dikkatli olmanız gerekir. Tiramin, yıllanmış peynirlerde proteinin parçalanması sonucu oluşan bir maddedir. Tiramin seviyesi ne kadar yüksekse, peynir o kadar uzun süre yıllanır. Tiramin seviyeleri peynirle sınırlı değildir. Tiramin oranı yüksek diğer gıdalar arasında turşu, soğan ve zeytin, işlenmiş etler, turşu ve soğan, bazı fasulyeler, kuru üzüm, fındık, konserve çorbalar ve kırmızı şarap sayılabilir.
İşlenmiş gıdalar satın alırken etiketleri dikkatlice okumak önemlidir. Gıda boyaları, nitritler ve yapay tatlandırıcılar gibi birçok gıda katkı maddesi de baş ağrısını tetikleyebilir. Doktorlar bu katkı maddelerinin migreni neden tetiklediğinden tam olarak emin olmasalar da, beyne giden kan akışını artırdıklarını ve kan damarlarında değişikliklere neden olduklarını öne sürüyorlar.
Gıda Maddeleri
Gıda maddeleri tarafından tetiklenen ve başınızın bir tarafında hissedilen diğer migrenler gibi, katkı maddeleri veya diğer maddelerin neden olduğu baş ağrıları başınızın her iki tarafında da hissedilebilir. Katkı maddelerinin tetiklediği migrenler genellikle katkı maddesi alındıktan sonra kısa bir süre içinde başın her iki tarafında hissedilir. Katkı maddesi kaldırıldığında veya belirli bir süre sonra kaybolurlar.
MSG, Çin yemeklerinin yanı sıra diğer birçok işlenmiş gıdada da bulunur. Lezzeti artırmak için çeşitli gıdalarda kullanılır, bu nedenle market alışverişi yaparken veya hızlı bir atıştırmalık alırken etiketleri dikkatlice okumak önemlidir. Söylediğim gibi, migren ataklarına çeşitli faktörler neden olabilir. Bunları tetikleyen gıdalar kişiden kişiye değişir. Sık sık migren baş ağrısı çekiyorsanız, doktorunuza danışmanız ve rahatsızlığınızı tetikleyebilecek yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışmanız iyi bir fikirdir.