Menopoza girdiğinizde, muhtemelen kilo verme zorluğu ile karşı karşıya kalacaksınız. Metabolizmanız ve hormon seviyeleriniz azaldıkça, gençken aldığınızdan daha kolay kilo alabilirsiniz. Menopozdaki bu değişimle başa çıkmanın anahtarı, ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza göre uyarlanmış, sizin için uygun diyet planını bulmaktır.
Aklınızda bulundurun
Aşağıdaki adımlar, size tam olarak uyan bir diyet seçmenizde size yol gösterecektir. Öncelikle, geçici diyetlerin uzun vadede işe yaramadığını unutmayın. Başlangıçta bazen şaşırtıcı sonuçlar bile verebilirler, ancak onları bir kenara atıp önceki yeme alışkanlıklarınıza yeniden başladığınız anda her zaman başarısız olurlar. Eminim ki hiçbirimizin sonsuza kadar karbonhidratsız bir diyet sürdürmeye ihtiyacı yoktur.
Ayrıca, yaşınız ilerledikçe ve menopozun sancılarını çekerken, sağlığınız konusunda daha bilinçli olmanız ve geçici diyetlerin sağlığınıza zarar verebileceğinin farkında olmanız gerekir. Geçici diyetleri göz ardı edin ve sağlığınıza değer verin. Ayrıca, uzun vadeli bir menopoz kilo çözümü keşfetmek ve yo-yo kilo kaybı döngüsünü ve ardından kilo alımını önlemek istiyorsunuz.
Unutmayın
Menopozda kilo verme süreci, halk desteğine sahip, kanıtlanmış, gerçekçi bir programla daha kolay hale gelir. Bu programın, televizyonda her zaman gördüğünüz büyük, yoğun bir şekilde tanıtılan programlardan biri olması gerekmez. Bununla birlikte, biraz araştırma yaptığınızdan ve bunun oldukça meşru ve sağlıklı bir diyet planı olduğundan emin olun. Ayrıca, arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin. Herkesin deneyimleri her zaman son derece öznel olsa da, onların görüş ve önerilerini faydalı bulabilirsiniz.
Bunları, sizin için doğru olan bir diyet planı bulma yolunda kendinizi doğru yöne yönlendirmek için kullanın. Karşılaştığınız her menopozda kilo verme stratejisini kişisel kriterlere göre değerlendirin, yani plandan tam olarak ne beklediğinizi görün ve planın sizden ne istediğini öğrenin. Bir stratejiyi yaşam tarzınıza uydurmak yerine tam tersini yapın. Bununla birlikte, elbette programı uyarlamak için geleneklerinizi (özellikle de zayıf olanları) ayarlamanız gerekecektir. Ancak, sizden istenen şey konusunda rahat olmak istersiniz.
Not alın
Menopozda kilo verme planınız aşırı kısıtlayıcı ve aşırı zorlayıcı ise, uzun vadede başarısız olma olasılığı o kadar yüksektir. Seçtiğiniz planın beklentilerini yerine getirebileceğinizden emin olmalısınız. Son olarak, diyet planını egzersizle birleştirin. Buna inanmaya başlamadan önce, fitness bölümü olmadan başarı şansınızın büyük ölçüde azaldığını fark edin; egzersiz, her ne şekilde olursa olsun, metabolizma hızınızı artıracak ve bu ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, yaşlandıkça egzersizin sağlığınızı ve fiziksel uygunluğunuzu korumada giderek daha değerli hale geldiğini unutmayın. Fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, çok sayıda hastalık riski de o kadar azalır. Egzersiz bileşeni aynı zamanda yaşam biçiminize de uygun olmalıdır.
Koşu yapmaktan nefret ediyorsanız, koşu bandında her gün bir saat koşmaya kalkışmayın. Tercih ettiğiniz bir şey yapmayı deneyin ve daha fazla zorlanmak için, özellikle hoşlanmadığınız daha yorucu işleri daha az miktarda zaman ayırarak yapmak mümkündür. Buna bağlı kalmanın ve kilo vermenin anahtarı, size keyif veren aktiviteler bulmaktır. Elbette size sunulan çok sayıdaki aktiviteden en az birini seçmeniz mümkündür.