Kız çocuklarında kilo artışının başlıca nedenlerinden biri hormon seviyelerindeki değişiklikler ve hareketsizliktir. Araştırmalar, menopoz dönemindeki kadınların yaklaşık yüzde 90'ının 35 ila 55 yaşları arasında kilo artışı yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu şaşırtıcı değildir çünkü kilo almak adet döneminin ve yaşlanmanın getirdiği bir durumdur.
Bildiğim iyi oldu
Tıp uzmanları, menopozun bir kadının yumurtalıklarının yumurtlama ve adet kanamalarından sorumlu olan östrojen üretimini durdurduğunda ortaya çıktığını söylüyor. Günümüzde menopoza giren kadınların giderek artan bir kısmı, yaşlanmanın neden olduğu hormonal değişiklikler nedeniyle kilo almaktadır. Uzmanlar, yaşlanmayla birlikte metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte vücuttaki kasların hacim olarak azalmaya başladığını açıklıyor.
Metabolizmadaki bu yavaşlama, vücut kaslarının çoğunda azalma ile birlikte kilo artışına neden olur. Kilo alımının yanı sıra menopoz, cinsel istek kaybı ya da libido kaybı, vajinal atrofi, yüz ve baştaki tüylerin azalması ya da uzamasına da katkıda bulunur. Bu moral bozucu gerçeklerle birlikte, menopoz yaşayan kadınların özgüven ve saygınlıklarını yitirmeleri yaygın bir durumdur.
Aklınızda bulundurun
Ancak bu böyle kalmamalı. Bilimin ve çağdaş araştırmaların desteği ile menopoz döneminde kilo alma sorunu çözülebilir. Menopoz döneminde yağlanma yaşlanma kadar yaygındır. Genellikle kadınlar zaman zaman karın bölgelerinden başlayarak kalçalarına, uyluklarına ve arkalarına doğru yaklaşık 10 ila 15 kilo alırlar. Araştırmalar, kızlarda kilo alımının genellikle gençlik yıllarında başladığını ve yaşlandıkça artmaya devam edeceğini göstermektedir.
Büyük bir ameliyat veya operasyon nedeniyle erken artrit geçiren kişilerin, geçirmeyenlere kıyasla daha hızlı kilo almaları beklenir. Bedenlerindeki veya kilolarındaki değişiklikler nedeniyle, birçok kadın menopoz kavramından korkmaya başlıyor. Düzenli egzersiz yapmak ve iştahlarına göre yemek yemek şiddetle tavsiye edilir. Uzmanlar, kadınların menopoz evresine girdiklerinin daha fazla farkında olmaları gerektiğini, böylece buna hazırlanabileceklerini söylüyor.
Not alın
Doktorlar, kızların menopozun ilk aşamalarına girdiklerinde, hormonlarındaki dalgalanma nedeniyle kilolarını korumakta zorlanacaklarını beklemeleri gerektiğini söylüyor. Testosteron, östrojen ve androjen seviyelerini içeren bu doğal hormonal değişiklikler nedeniyle bir erkeğin veya kadının iştahı, metabolizması ve yağ depolaması büyük ölçüde etkilenir. Bir kadın depresyon çukuruna düşmeden önce, gerekli ayarlamaları yapabilmesi için bunun arkasındaki nedenleri bilmelidir.
- Hormon eksikliği ve metabolizmayı yavaşlatan kadınlık hormonlarının eksikliği. Östrojen eksikliği, vücudun belirli bölgelerini değiştirdiği ve vücuttaki yağ dağılımını önemli ölçüde etkilediği için aşırı kilo alımına katkıda bulunur. Yağ ve östrojen dağılımını çok iyi anlamalısınız.
- Yaşlanmaya bağlı yavaş metabolizma. Bireyler yaşlandıkça metabolizmaları yavaşlamaya başlar. Enerji tüketimini azaltmanın etkili bir yöntemi olarak, menopoz dönemindeki kadınların tam tahıllar, sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet yapmaları önerilmektedir.
- Egzersiz veya fiziksel aktivite eksikliği. Kadınlar adet dönemlerine girdiklerinde, yaptıkları hemen hemen her şeyde daha hareketsiz hale gelirler. Bu hareketsiz yaşam tarzı, almaları gereken yeterli fiziksel egzersizi almadıkları için kilo almalarına neden olur. Eğer kas ağrıları bu tür kolay ve rutin egzersizleri yapmakta zorlanmalarına neden oluyorsa, enerji seviyelerini artırmak için magnezyum, kalsiyum, potasyum, çinko, krom ve selenyum içeren vitamin ve mineral takviyeleri almayı deneyebilirler.
- Hormon replasman tedavisi (HRT) kullanmak da kilo almada büyük bir etken olabilir. HRT'nin kaybedilen kadınlık hormonlarını geri vermeye yardımcı olduğu bilinse de, bu terapi işe yaradığı için sahip olduğu kilonun üzerinde birikebilir. HRT son zamanlarda kullanımında ciddi uyarılara da maruz kalmaktadır.
- Kilo alımı, depresyon gibi psikolojik sorunlar nedeniyle artan gıda alımında da takip edilebilir. Duygusal yeme veya kilo alma konusundaki hayal kırıklığı nedeniyle aşırı yeme de aşırı yağlanmaya katkıda bulunan büyük bir faktördür. Arkadaşlarınızla konuşmak ve aktif kalmak, mücadele etmenin etkili yollarıdır.