Kadınların menopozun doğal bir süreç olduğunu ve menopoz sonrası etkilerin birkaç kolay tavsiyeye uyarak azaltılabileceğini fark etmeleri önemlidir. Bu kılavuzda, çoğu kadının menopozdan sonra karşılaştığı yaygın sorunları ve sonuçları ve hayatlarına normal bir şekilde devam etmek için nasıl ele alınmaları gerektiğini tartışacağız.
Menopoz
Menopozdan sonra düşük östrojen seviyesi nedeniyle ortaya çıkan en yaygın semptomdur. Sıcak basmalarını en aza indirmek için kadınlar alkol, kafein, sıcak ve hararetli yiyeceklerden ve sıcak ortamlardan kaçınmalıdır. Diyet değişiklikleri ve yoga ve meditasyon gibi rahatlama terapileri de başlangıcı azaltabilir.
Yüzdeki aşırı kıllanma menopoz sonrası hormonal dengesizlikten kaynaklanmaktadır. Yüzdeki tüyler cımbızlama, ağda ve tıraş ile alınabileceği gibi ağartılarak da alınabilir. Lazer tedavisi ile yüzdeki tüylerin elektroliz ile alınması ağrılı ve maliyetlidir. Östrojen seviyesinin aşırı düşmesi sonucu vajina zarları incelir ve elastikiyetini kaybeder. Kayganlaştırıcı sıvı üretiminin azalması cinsel ilişkiyi ağrılı hale getirebilir.
Vajinal kuruluğu azaltmak için kadınlar güçlü sabunlardan kaçınmaya çalışmalı veya bariyer kremler kullanmalıdır. Vücuttaki östrojenin azalması sonucu kemikler incelme eğilimi gösterir ve osteoporoza neden olur. Bol miktarda D vitamini alımı kemik kaybı riskini azaltabilir ve kemiklerin güçlü olması için vücutta kalsiyum ve besin emilimini tetikleyebilir. Cilt bakımı menopozu takip eden bir başka zorluktur.
Kadınlar östrojenin azalması nedeniyle ciltlerinin kaşındığını ve kuruduğunu hissederler. Diyetlerine yağ ekleyerek bu etkiyle savaşabilir ve azaltabilirler. Kısa bir duş aldıktan hemen sonra nemlendirici uygulamak kuruluğu azaltır. Düzenli egzersiz de vücuda ekstra kan ve oksijen akışı sağlayarak cildi iyileştirebilir. Menopoz sonrası kilo almanın nedeni tam olarak açıklanamamaktadır.
Kilo alımı
Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ile kontrol altına alınabilir. Meyve ve sebze gibi daha fazla lif içeren gıdalar diyete dahil edilmeli ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kadınlar melankoliyi hayatın yeni bir aşaması olarak görmeli ve şükrederek kabullenmelidir. Kadınlar bu göstergelerin hiçbirinin sonsuza kadar sürmeyeceğini düşünmelidir. Kendilerine iyi bakarak, egzersiz yaparak ve besleyici beslenerek semptomlarla mücadele edebilir ve menopoz sonrası yaşam standartlarını iyileştirebilirler. Menopoz sonrası yaşamın kendi yarattıkları kadar sıradan olduğunu hatırlamalıdırlar.