Menopoz, kadınların her yıl yaklaşık bir kilo fazla kilo alabileceği hassas bir dönemdir. Sistem kompozisyonunuz hem dış hem de iç değişikliklere uğrar; bunlara hormon seviyeleri, yaşlanma ve yaşam tarzındaki değişiklikler de dahildir. Menopoz kiloları inatçı yağlardan kaynaklanabileceğinden, diyet ve egzersiz planlarınızı erkenden değerlendirmeye başlamanız çok önemlidir.
Kilo alımı
İyi zamanlarda kilo almanın bir adım ötesinde olmayı hedefliyorsunuz. İşe, aldığınız öğün biçimlerine yakından odaklanarak başlayın.
- Protein - Her öğünde bulunması gereken son derece gerekli ve önemli bir bileşendir. Yağsız tavuk, protein açlığı giderir ve kas oluşumuna yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
- Karbonhidratlar - Sağlıklı bir diyet planının gerekli bir bileşeni, Kötü veya 'basit' karbonhidratlardan uzak durmak istersiniz. Bunlar beyaz ekmek, beyaz makarna, şeker gibi beyaz veya işlenmiş ürünler ve tam buğday ekmeği gibi kepekli ürünlerdir,
- Yağ - Tüm yağlardan kaçınılması gerektiği yanılgısına düşmeyin. Soğuk sıkım esansiyel zeytinyağı, avokado, olgunlaştıkça yaşam tarzınız değişir ve genellikle genç kadınlardan daha az aktif olursunuz.
Bildiğim iyi oldu
Ayrıca, kırklı ve ellili yaşlardaki bayanlar her yıl yaklaşık bir kilo yağsız vücut kütlesi kaybetmeye başlar. Zaman aleyhinize işledikçe, her gün fiziksel olarak daha aktif olmaya başlamalısınız. Sevdiğiniz aktiviteleri yapmak için biraz daha fazla zaman harcamak muazzam bir fark yaratabilir.
Zevk aldığınız her şeyi yapın. Bahçeyle uğraşmaktan, dans etmekten hoşlanıyorsanız, her gün bunu yapmak için harcadığınız zamanı artırmaya çalışın. Her gün en az 30 dakika aktif olmayı hedeflediğinizden emin olun. Bu, fitness seviyenizi önemli ölçüde artıracaktır. Sisteminizin aerobik fitness egzersizi ile birlikte direnç egzersizine de ihtiyacı vardır.
Direnç egzersizi, kas dokusu oluşturmaya ve değiştirmeye, ayrıca kemik bağıl yoğunluğunu artırmaya gerçekten yardımcı olur. Bu tür bir kuvvet antrenmanı, sistem kompozisyonunuzu değiştirecek yapılabilecek en önemli şey olacaktır. Direnç gücü veya antrenman eğitimi son derece ödüllendirici olabilir. Kendi vücudunuzda daha fazla kas anlamına gelecektir, bu daha az yağ anlamına gelir, Aldığınızı izleyin, aktif kalın ve yaşlandıkça kilo almaktan kaçınmanın mümkün olduğundan emin olun.