Menopoz döneminde vücudunuzda meydana gelen doğal değişiklikler, günlük hayatınızı aksatan veya iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen bir dizi sıkıntılı belirtiye yol açabilir.
5 Menopoz için En İyi Vitaminler
Mevcut çalışmalar, bu beş vitaminin vücudun menopoza geçişini kolaylaştırdığını ve böylece dayanılmaz semptomları yaşamanıza gerek kalmadığını göstermektedir.
Ko-enzim Q10 (CoQ10)
Günümüzde beslenmede popüler bir terimdir ve bunun mükemmel bir nedeni vardır. Bu vitamin benzeri madde hücre enerji üretimi için gereklidir; onsuz enerji seviyeniz düşer, daha hızlı yaşlanır ve hastalıklara daha fazla maruz kalırsınız. Karaciğer vücudun ihtiyacı için yeterli CoQ10 üretebilse de, bu kimyasalı üretme kabiliyeti 20 yaşından sonra giderek azalır. Mevcut araştırmalar, CoQ10'un enerji seviyelerini artırabildiğini, kan basıncını normalleştirebildiğini ve menopozun getirdiği baş ağrılarını hafifletebildiğini göstermektedir. Bazı çalışmalar da CoQ10'un menopozdaki kadınlarda kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını göstermektedir. CoQ10 brokoli, ıspanak ve yer fıstığından elde edilebileceği gibi, sağlıklı gıda dükkanlarından da takviye olarak alınabilir.
E Vitamini
E vitamininin neden en önemli organik antioksidanlardan biri olarak övüldüğünü hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni, insan vücudunu korumak için birlikte çalışan sekiz antioksidandan oluşmasıdır. Doktorlar, E vitamini açısından zengin gıdalar tüketmenin, felç ve kalp krizlerinden sorumlu kan pıhtıları oluşturan "kötü" kolesterol olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol derecesini azaltabileceğini belirtmiştir. Bazı çalışmalar ayrıca E vitamini alfa tokoferolün sıcak basmalarını azaltabileceğini ve vajinal iltihaplanmayı düzeltebileceğini göstermektedir. Menopoz için önerilen E vitamini dozu 600-800 IU'dur. Hipertansiyon geçmişiniz varsa dikkatli olun. Stres, çağdaş yaşamın değişmez bir unsurudur, özellikle de aynı anda birden fazla zorlukla uğraşmayı seven bir kızsanız. Aile ve iş hayatınız tatmin edici olsa da, arada bir dinlenmeye çalışın. Stresli bir vücut, adrenal bezlerin yüksek düzeyde kortizol ürettiği bir durum olan adrenal yorgunluğa neden olabilir. Kortizol bazen salgılandığında vücudun hayatta kalmasına yardımcı olsa da, çok fazla stres hormonu vücudunuzun hormon üretimine müdahale edebilir ve bu da menopoz semptomlarınızın daha da kötüleşmesine neden olur.
C Vitamini
Tabağınızda çok fazla şey olduğu günlerde, adrenal yorgunlukla savaşmak için C vitamini alın. C vitamini bağışıklık sistemini koruyucu özellikleriyle bilinir, ancak aynı zamanda adrenal sağlık için de en gerekli besindir. Ne kadar çok kortizol üretilirse, o kadar çok C vitamini kullanıldığından bahsetmiyorum bile. Adrenal sağlığı geri kazanmak için her gün yaklaşık 1.800 - 2.000 miligram C vitamini alın.
B Vitaminleri
B vitaminlerinin menopoz dönemindeki bir kadının beslenmesi için çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? B6 Vitamini, ruh hali ve mutluluktan sorumlu nörotransmitter olan dopamin üretimine yardımcı olduğu için ruh hali değişimlerini ve depresif semptomları azaltabilir. B5 vitamini, gece terlemelerini ve uykusuzluğu azaltmada E vitamini ile birlikte iyi çalışır. B12 vitamini ise magnezyum mineralinin vücut tarafından emilimini artırır. B vitaminlerinizi yüksek kaliteli bir multivitamin formülünden alın.
Kalsiyum
Düşük kalsiyum seviyeleri ile uykusuzluk arasındaki bağlantı doktorlar tarafından gözlemlenmiştir. Yatmadan önce içilen sıcak bir bardak sütün neden uykunuzu getirdiğini anlıyor musunuz? Kalsiyum gevşemeye neden olur, gerginliği azaltır ve hormonların salgılanmasını harekete geçirir. Ancak sisteminizde yeterli magnezyum yoksa dünyadaki tüm kalsiyumlar size hiçbir fayda sağlamayacaktır. Magnezyum, kalsiyumu kemiklere çekmeli ve sinir sisteminin bölümlerine dağıtmalıdır. Magnezyum olmadan kalsiyum verimli bir şekilde kullanılamaz. Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması'na göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ı diyetlerinde önerilen günlük kalsiyum miktarını tüketmiyor. Magnezyum eksikliklerinin anksiyete, sinirlilik, uyku bozuklukları ve kalsiyum tükenmesine neden olduğu bilinmektedir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak menopoz için vitaminler rahatlama bulmak için sadece çok önemlidir.