Menopoz dönemine girdiğinizde ya da menopozun eşiğinde olduğunuzda kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Korkmuş mu? Kafanız mı karıştı? Ya da sadece doğurganlık yıllarınızdaki kadar aktif ve sağlıklı kalmaya mı karar verdiniz? Sadece sağlıklı kalmak için değil, yıllar ilerledikçe daha sağlıklı olmak için de alabileceğiniz birçok önlem var.
Menopoz
Menopoza girdiğinizde, vücudunuzun yaşadığı önemli değişiklik östrojen seviyenizdeki radikal düşüştür. Bu hormon ergenliğinizin ilk yıllarında yükselmeye başlamış, kadınsı formunuzu ve doğurganlığınızı ortaya çıkarmıştır. Ayrıca, yeni kas büyümesini, kemik gelişimini ve cilt derinliğini teşvik etmiştir. Östrojendeki düşüş çeşitli şekillerde kendini gösterebilir, ancak bunları telafi etmek için birkaç olumlu eylemde bulunabilirsiniz.
Östrojen vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olur. İdeal eylemlerle bunu telafi etmezseniz, vücudunuzun, özellikle de karnınızın ve kollarınızın sarktığına tanık olabilirsiniz. Ağırlık antrenmanı yaparak mücadele edin ve kadınsı siluetinizi koruyun. Bu tür bir fiziksel uygunluk, yeni kas gelişimini aktif olarak destekler. Daha önce ağırlık antrenmanı yapmayı denemediyseniz, size ideal antrenman şeklini göstermesi için kişisel bir antrenör tutarak yaralanmalardan kaçının. Kardiyovasküler egzersizlerinizi de artırın - antrenörünüz ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini size gösterecektir. Bu ağırlık antrenmanı, menopoz sonrası kızların bir başka olası rahatsızlığı olan osteoporozu proaktif olarak önleyecektir.
Ne yapmalıyım?
Ağırlık taşıma egzersizi kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlayacaktır. Kalsiyum takviyesi de almanız gerekebilir, ancak önce birkaç yılda bir kemik yoğunluğunuzu veya kemik kolajeninin varlığını idrar testi ile kontrol edin. Yaşlandıkça sindirim enzimi üretiminizin azaldığını ve kalsiyumun emilebilmesi için mükemmel pH değerine sahip bir sindirim gerektiğini de unutmayın; kalsiyum yerine sindirim enzimlerinizi takviye etmeniz gerekebilir. Vücudunuzda orta derecede östrojen taklidi yapan ve östrojen azalmasını hafifleten gıdaları seçebilirsiniz.
Bunlar soya sütü gibi soya bazlı ürünler ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Günde bir porsiyon soya ve beş porsiyon sebze tüketmeyi hedefleyin. Yaşlandıkça protein ihtiyacınız artar. Sağlıklı bir yetişkin, ideal kilosunun kilogramı başına 0,8 gram proteine ihtiyaç duyar; 80'li yaşlarınızdan itibaren ideal kilonuzun kilogramı başına 1,5 gram proteine ihtiyacınız olabilir. Her öğünde yüksek kaliteli protein aldığınızdan emin olun ve şüpheniz varsa bir beslenme uzmanına danışın.
Aklınızda bulundurun
Menopoz cinsel yaşamınızın sona erdiğini göstermez, ancak östrojen azalmanız vajinal astarınızın steril hale gelmesine ve yaralanmaya karşı daha savunmasız olmasına neden olabilir. Tahrişi önlemek için kaliteli bir kayganlaştırıcı kullanın. Cildiniz vücudunuzun her yerinde de incelebilir. Şimdi cildinizi esnek ve yumuşak tutmak için balık yağı takviyesine ulaşmanın tam zamanı. Sizin için mükemmel dozaj hakkında beslenme uzmanınıza danışın. Menopoz dönemine girerken duygularınız değişebilir.
Bu aşama çocuk doğurma yıllarınızın sonunu işaret eder, ancak bazı kadınlar yaratıcılıklarının her yerde yeni çıkış noktaları bulduğunu fark eder; sanat, zanaat, yazı veya tüm dünyayı geliştiren başka bir alanda. Bazı kadınlar menopoz döneminde rahatsız edici semptomlar yaşar; bunlar arasında geceleri daha kötü olan ancak utanç verici bir şekilde gün boyunca devam eden sıcak basmaları olabilir. Ya da anksiyete atakları da dahil olmak üzere ruh hali değişimleri. Menopozu bu şekilde tartışmalı buluyorsanız, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak birçok organik ilaç mevcuttur. Bazı kadınlar menopozdan sonra yaşlanıp güçsüzleştiklerine ve yavaşça arka planda kaybolup gittiklerine inanırlar. Diğerleri ise hayata dört elle sarılmaya ve mevcut tüm yeni fırsatların tadını çıkarmaya karar verir. Siz hangisisiniz?