Bir faaliyeti hangi saatte yapacağımızı seçmek gerçekten bir fark yaratır mı? Farklı türde işler yapmak için günün (veya haftanın) ideal saatlerinin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Her bireyin iç saati İnsan Sirkadiyen Zaman Çizelgesine göre çalışır. Birkaç yıl boyunca mezarlık vardiyasında olanlar hariç! Bu, vücut sistemlerimizin (zihnimiz gibi) 'işlerini hallettiği' programdır.
Döngüler
Her iş günü, hem duygusal hem de fiziksel olarak doğal olarak yüksek olan becerilerimizle eşleşen döngülere ayrılmıştır. İşin püf noktası, iş ve yaşam görevlerinizi planlamak için bu bilgiyi tanımlamak ve kullanmaktan en iyi şekilde yararlanmaktır. Sirkadiyen ritimler doğumda mevcuttur ve vücut ısısı döngüsü bebekler için 6 ila 9 ay arasında ortaya çıkar. Üç yaşına gelindiğinde böbreküstü bezi tüm günlük zaman çizelgesini veya döngüyü koordine eder.
Böbreküstü bezleri hipofiz, hipotalamus ve epifiz bezlerimizle koordineli olarak hem iç saatimizi hem de stres tepkimizi kontrol eder. Bu da kaygı düzeylerimizin normal zaman döngümüzden ne kadar uzak olduğumuzla doğru orantılı olduğu anlamına gelir. Vücut ısısı döngüsü kişiden kişiye çok fazla değişmez. Ancak yaşlandıkça doğal ritimlerimiz kısalır.
Ruh sağlığı
Uyku bozukluğunun normal olduğu depresyon gibi ruhsal durumlar ve her türlü bedensel hastalık günlük döngüyü kesintiye uğratır. Ancak sağlıklı insanlar doğuştan gelen sirkadiyen ritimlerini yaşamları boyunca korurlar. Her vücudun kendine özgü bir ritmi olsa da, genellikle hücre yenilenmesi öğlen ile akşam dokuz arasında zirve yapar. Deri ve karaciğer, gece boyunca yıpranmış hücreleri yenileriyle değiştiren tek organlardır ve bu işlem gece yarısına kadar zirve yapar.
Beyin, mobil yedek olmadan çalışan tek organdır - Bu nedenle, sahip olduğumuz organa daha iyi baksak iyi olur! En iyi şekilde çalışmak ve yaşamak için, iç sirkadiyen ritmimizin istikrarlı olmasını veya çevresel ipuçlarıyla (örneğin, aydınlık ve karanlık, sıcaklık vb.) birleştirilmesini isteriz. İnsanoğlu, zaman ayarı çevre döngüleriyle eşleştiğinde daha hızlı büyür, daha fazla yavru üretir, daha sağlıklı olur, daha iyi iş çıkarır ve daha uzun yaşar. Bu durum, gece vardiyasında (gece yarısından sabah sekize kadar) çalışanların akşam ve gündüz vardiyalarının toplamından daha fazla kazaya maruz kaldığı gerçeğini anlamayı kolaylaştırmaktadır.
Dikkate alın
Ayrıca, en kötü araba kazalarının çoğu gece yarısından sonra meydana gelmektedir. Vücudumuz uykuda olmamız gerektiğini 'bilir'! Bir gecelik kısa uyku genel performansı etkilemez. Ancak birkaç gece uykusuz kalmak duyuların (görme, işitme vb.) körelmesine, tepki süresinin uzamasına, motor koordinasyonun yavaşlamasına, hafızanın toparlanmasının azalmasına, yeni ezberleme kapasitesinin düşmesine ve sinirliliğin artmasına neden olur.
Bunlar, sinirliliğin azalması da dahil olmak üzere, harika işler yapmak için ihtiyaç duyacağımız işlevlerdir. Açıkçası, farklı memelilerin farklı saatleri vardır; kediler geceleri aktiftir ve bütün gün uyurlar, insanlar ise gündüzleri meşguldür ve geceleri mışıl mışıl uyurlar. 1800'lerden önce kimse kalp krizi geçirmiyordu (şehirlerde ikamet, yapay ışık kullanan endüstriyel işlerin yükselişi).
REM
Örneğin, uyku sıcaklığı 75 derecenin üzerinde olduğunda insanların uyku ve Hızlı Göz Hareketi (REM) veya fantezi döngüleri bozulur ve daha sık uyanırlar. Uyku sıcaklığı 65 derecenin altında olduğunda rüyalar tatsızlaşır ve psikolojik savaş içerir. Soğuk bir odada çalışmak, tekrarlayan stres yaralanması olasılığınızı artırır. Üç numara yemek yemektir.
Amerikanlaştırılmış Japonların, daha geleneksel kültürel gelenekleri ve diyetleri uygulayan insanlara kıyasla beş kat daha fazla kalp hastalığına yakalandığını biliyor muydunuz? Dört numara, karadaki ve okyanuslardaki birçok tür için geçerli gibi görünüyor. Tahmin edebileceğiniz gibi ses, benim gibi işitsel yönü ağır basan öğrenciler için özellikle güçlü bir unsur.
Araştırma
Araştırmalar, havaalanı yaklaşma güzergahı altında yaşayan bireylerden birinin akıl hastanelerine başvurma oranının yüzde otuz daha yüksek olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersiz herkesin bilişsel kapasitesini artırır ve vücudumuzdaki baskıyı azaltır. Birçok erkek için egzersiz yapmak için en iyi zaman öğleden sonradır. Sabahları egzersiz yapan kadınların serotonin seviyeleri artar ve bu da olumlu bir zihinsel durum uyandırır. Gün içinde egzersiz yaparsanız doğal yavaşlama döngüsünü bozarak uykuya neden olursunuz.
Dolayısıyla egzersiz gibi harika bir şey, en iyi zamanlamayı bilirseniz daha da iyi olabilir. Eğer egzersiz yapabileceğiniz tek zaman o günse - devam edin! Stres olmadan yaşayamayız - ancak istediğimiz şey uygun miktarda ve ideal zamanda ideal stres türüdür. Psikolojik (adrenal) yetenekler yüksek olduğunda duyusal hassasiyet azalır ve bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel ya da psikolojik olana odaklanmak için yaratıldık - ancak her ikisinde de aynı anda performans göstermek için değil.
Stres
İç ritimlerimizin eşzamanlılıktan uzaklaşmasına neden olur. Doğal sirkadiyen ritimlerimizi uyku, yeme ve tüm eylemleri etkileyen bir hastalık gelişimine dönüştürür. Stres tepkisi, fiziksel olarak yaralanmış ve kan kaybediyor olmanızla tamamen aynıdır. Bu da bağışıklık sistemini çökertir ve yaralanmaların daha yavaş iyileşmesine ek olarak yeni hastalıklara karşı zayıflığa katkıda bulunur.
Fiziksel stres faktörleri arasında ateş, gürültü, titreşim, hareket ve nem yer almaktadır. Fizyolojik stres faktörleri arasında uyku bozukluğu, düzensiz beslenme, alkol ve sigara (depresanlar) ve kafein (uyarıcılar) yer alır. Psikolojik stresörler: korku, hayal kırıklığı, iş ve sosyal veya iş baskısı. Genel olarak yetişkinler doksan dakikalık bir eylem döngüsü içinde çalışırlar - baskı altındayken bu döngü kısalarak 1 saatlik bir döngüye dönüşür (bebeklikteki gibi).
Unutmayın
Programlandığımız doğal aktivite döngüsü 30 dakika dinlenme, ardından 60 dakika hareket ve yarım saat dinlenmeden oluşur. Dinlenmek uyumak anlamına gelmez! Bu, biraz fiziksel ve psikolojik seçim yapmak için her gün yaptığınız faaliyet türlerini değiştirmek anlamına gelir. İdeal bir on dakikalık kırılma, bir bardak su içmek ve on dakika boyunca güneş ışığında dolaşmaktır - ancak şapka takın, gölgelik kullanmayın. Gözlerinizin kamaşma olmadan ışığı alması gerekir. Hem beden hem de zihin için oldukça canlandırıcıdır.
Sabah 7'de alınan bir aspirinin 22 saat dayandığını, ancak akşam 7'de alındığında sadece 17 saat dayandığını biliyor muydunuz? İşte nedeni. Zihinsel yeteneklerimiz ve bedensel işlevlerimiz, sabahları ısınan ve geceleri soğuyan günlük bir döngüden geçen kendi vücut ısımızla koordine olur. Saat kaç olursa olsun, ne kadar soğuk olursanız duyularınız o kadar yavaş çalışır. Hızlı ve doğru bir şekilde çoğalma yeteneğimiz de doğrudan vücut ısısına göre değişir. Soğuğun güçlü bir stres unsuru olmasının nedenleri arasında bu da var. Sabah 4 civarında en düşük vücut sıcaklığımıza yerleşiriz ve hipofiz ve böbrek üstü bezleri uyandırma hormonları göndermeye başlar. Vücut ısımız sabah 5 ile 7 arasında yavaş yavaş yükselmeye başlar. Bu aynı zamanda vücudunuza rüya halindeyken sizi felçli tutan kimyasalları salma fırsatı verir (böylece kendinize zarar vermezsiniz).
Böylece ayağa kalkabilir ve on ayağınızı birden yere vurmadan hareket edebilirsiniz. Vücut ısınızı, kan akışınızı artırarak sizi uyandırdığı ve nefes alma hızınızı derinleştirdiği için sabahları bir fincan kahvenizi hızlı bir ılık duşla değiştirebilirsiniz.
Son not
Vücut ısısı yükseldikçe hem erkek hem de kadın hormonları daha hızlı akar ve kuşluk vakti civarında zirveye ulaşır. Hafıza en iyi öğlen saatlerinde çalışır. Bu yüzden her türlü test için sabahları en iyisidir. Sabah 11'de vücut ısısı günlük platosuna ulaşır ve gün boyunca hafif değişimlerle devam eder. Gün ortasında zihinsel yetenekler, bilişsel ve matematik projelerinde hem hız hem de hassasiyet öğleden sonra erken saatlerde zirveye ulaşır ve ardından gün boyunca yavaşça azalır. Öğle yemeğinden sonra sindirim sırasında küçük bir sıcaklık düşüşü ile birlikte çalışma seviyesi düşer.
Daha ağır yemekler (yüksek yağlı, 4 oz'dan fazla sığır eti vb.) daha fazla fiziksel uyuşukluk ve zihinsel odaklanmada daha derin azalma. Ayrıca, sindirim sırasında beyin fonksiyonları için kullanılabilecek oksijen kullanıldığından, yemek sonrası solgunluğumuzun geçmesi de o kadar uzun sürer. Vücut günlük sıcaklığı olan 98,6 dereceye ulaştığında, motor beceriler gün boyunca sabit kalır ve mekanik beceriler gün içinde zirve yapar. Beş duyunun tamamı (görme, işitme, hissetme, dokunma, tatma) da gün içinde zirve yapar.
Keyifli ve baharatlı bir akşam yemeğinin iştah açıcı olmayan bir kahvaltıya dönüşmesinin bir nedeni de budur. Ağrı duyarlılığının günlük zirvesine ulaşması sabahın ortasına kadar sürer ve sabah 10 ile akşam 6 arasında en yüksek seviyeye ulaşır. Ardından, akşam yemeğinden sonra ve akşama doğru ağrı eşiğimiz düşer. Yani öğleden sonra geç saatlere kadar tüm becerilerimizin çoğu, gece uyumadan önce ateşimizin düşmeye başlamasına neden olur. Bu durum özellikle akşam 10'dan sonra geçerlidir. Sonra, "günaydın" ve döngü yeniden başlar!