Psikolojik esenlik çoğumuzun hakkı olan bir şeydir. Depresyon, anksiyete ve stres, bu konularda yardım almak için doktorlara yapılan ziyaretlerin miktarına bakılırsa, iyi hissetmenin önündeki önemli engeller gibi görünmektedir. Özel sorununuzun etiketinin ne olduğu gerçekten önemli değil, eğer yedi adımı izlerseniz, genel refah duygunuzda bir iyileşme olacaktır.
Hadi başlayalım
Sırayla alınmaları gerekir. Tam bir ustalık gerekli değildir, ancak ilerleme fırsatı zihninizde bazı hareketlerin meydana geldiğini hissettiğinizde veya bir his bulduğunuzda ortaya çıkar.
- Kabullenme, atılması gereken en önemli adımdır. Kabullenmek, kurban olmaktan vazgeçmektir. Kabul, vazgeçmekten vazgeçmektir. Kabullenme, durgunluğa devam etmek ve durumdan dolayı bireyleri ya da koşulları suçlamak yerine hayata devam etme niyetinin bir ifadesidir.
- Kabullenme, hayatınızda her ne oluyorsa bunun sizin göreviniz olduğunu kabul etme yönündeki değişimdir. Hayatta yaptığınız seçimler nedeniyle bulunduğunuz yerde olduğunuzu kabul etmektir. Ve eğer bu, fiziksel bir hastalıktan muzdarip olmaya karar verdiğiniz gibi çılgınca bir fikri kabul etmeniz gerektiği anlamına geliyorsa, o zaman tam olarak bunu yaparsınız - kabul edersiniz.
- Kabullenme artık mücadele etmemektir. Artık mücadele etmediğinizde, direnmezsiniz. Direnmediğinizde, akışla birlikte ilerleyebilirsiniz. Her bir şey, büyük ya da küçük, iyi ya da kötü, kendinize sadece "Şu anda bunun benim için olduğunu kabul ediyorum" dersiniz.
Dikkate alın
Onu sevmek zorunda değilsiniz. Sonsuza kadar sürdürmeniz de gerekmez. Sadece şu anda oradaysa onu kabul etmeniz gerekir. Gerçek şu ki, kabul etseniz de etmeseniz de o oradadır. Yani kabul etmekle işleri daha da kötüleştirmiyorsunuz, çünkü zaten sahipsiniz. Yalnızca ona ilişkin konumunuzu değiştirmiş olursunuz. Ayrıca sizi bulunduğunuz yere getiren düşüncenin sizi oradan çıkarma olasılığının olmadığını da kabul edin - bunu zaten yapmış olabilir. Farklı bir şekilde inanmak istiyorsunuz. Kabullenme farklı şekilde inanmaktır.
Kabullenme, meseleye bilgelikle yaklaşmaktır. Eğer yanınızda bir refakatçi olmadan dışarı çıkamayacak kadar korkuyorsanız ve o zaman bile dehşete düşüyorsanız, o zaman sadece şu anda böyle olduğunuzu kabul edin. Neden böyle olduğunuzu anlamanıza gerek yok, sadece bunu kabul etmelisiniz. Kendinize her zaman kabullenici bir şeyler söyleyebilirsiniz. Suçluluk duygusu bize deneyimlememiz öğretilen bir şeydir. Yaptığınız ya da yapmadığınız her ne varsa, yapılmış ya da yapılmamış olacaktır.
Bu konuda kötü hissetmek onu geri getiremez. Bu tür bir suçluluk duygusu Zaman Makinesine inanmaktır. Fanteziye kapılmaktır. Geçmişte olan geçmişte kalmıştır. Ya kabullenin ve sonuçlarına katlanın ya da katlanmayın. Hangisi olacağınızı seçin ve ardından karşılaşmayı ait olduğu yere, geçmişe gönderin ve dikkatinizi şimdiki ana kaydırın.
Farkında olun
Duygusal şantaj, suçluluğun genellikle deneyimlendiği bir başka yoldur. Bu oyunu oynamayı bırakın. Kendi duygularınızın sorumluluğunu alıyorsanız, başkalarının da aynısını yapmasına izin vermelisiniz. Ne yapmak istiyorsanız onu yapın ve başkalarına duygusal ya da fiziksel olarak zarar vermediğiniz sürece sorun yok demektir. Siz ondan daha fazla eğleniyorsunuz diye somurtan biri ona zarar vermeyecektir. Duygusal şantaja boyun eğdiğinizde, sırtınızda kocaman bir tabelayla dolaşıyor olursunuz: Beni taciz edin, umurumda değil.
Bu, ustalaşması en zor ölçütlerden biridir, bu nedenle amacın ustalaşmak olmadığını unutmayın. Takdiri ifade etmenin asıl zorluğu, birçok kişinin yaptıkları bir şey için takdir ifade edildiğinde "hiçbir şey değildi", "bundan bahsetme", "bunu herkes yapabilirdi" gibi huzursuzluk hissetmesidir. Diyelim ki sevdiğiniz birine (cinsel partneriniz değil, bir arkadaşınız) hayatınızda ne kadar önemli olduğunu bilmesi için bir hediye almayı seçtiniz. Hediyeyi seçmek için çok zaman harcıyorsunuz. Güzelce paketliyorsunuz ve onlara sunuyorsunuz. Bir kez bakıp geri veriyorlar.
Sen nasıl hissederdin?
Çoğu insan en azından biraz incinmiş hissedecektir. Takdir bir hediyedir. Takdir bir sevgi armağanıdır. Biri sizin için hoşunuza giden bir şey yaptığında bunu ona söyleyin. Para, takdiri ifade etmenin mükemmel bir yoludur. Takdir ettiğiniz kişilerden alışveriş yapın. Bağış gönderin. Hiç beklenmeyen bir yerde ödeme teklif edin. Yaşamınız boyunca takdirinizi giderek daha fazla ifade etmeye başladığınızda, bir gün biri size takdir hediyesi verdiğinde, bunu reddetmeyeceğinizi, "teşekkürler, bunu söylemeniz gerçekten çok hoş" diyerek kabul edeceğinizi görebilirsiniz. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, bunu her zaman artırabilirsiniz.
Eski bir atasözünde çok fazla doğruluk payı vardır - Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir zihin. Egzersiz, vücudunuza duyduğunuz hayranlığın ifadesidir. Vücudunuz öylesine mucizevi bir yaratımdır ki - öylesine karmaşık, öylesine inanılmaz derecede şaşırtıcıdır ki - onun fiziksel sağlığını göz ardı etmek en derin düzeyde bir reddediş olacaktır. Ne kadar formda olmadığınız önemli değildir.
Egzersiz
Her zaman yaptığınızdan daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz endorfin salgılar. Egzersizden sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz. Faydaları kümülatiftir. Beyne daha fazla oksijen sağlar, daha fazla uyanıklık yaratır, bağışıklık sistemini uyandırır ve böylece patojenlerle savaşmayı çok daha kolay hale getirir. Ancak her şeyden önce, ruh sağlığı kötü olduğunda genellikle eksik olan bir konu ve rutin oluşturur. Bu değişiklik tek başına durumu iyileştirecektir. Herhangi bir fiziksel sağlık sorununuz varsa, egzersiz konusunda doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Yaratıcı olun
Herkes yaratıcı bir varlıktır. Yaratıcılığımızın engellenmesi ruh sağlığımızın bozulmasına katkıda bulunur Hayal gücümüz genellikle biz ne olup bittiğini fark etmeden çok önce engellenir, sonra da kendimiz hakkında bize söylenenleri düşündüğümüz için iş işten geçmiş gibi gelir. Yaratıcılık tamamen kendinizi yeryüzünde ifade etmekle ilgilidir. Kötü bir imla ve dilbilgisi ile basit, kötü yazılmış bir hikaye yazarsanız, kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmiş olursunuz. Yaratıcı çalışmalarınızın başkaları tarafından görülmesi gerekmez. Başkaları yargılamaya meyillidir ve başkalarının çok daha fazla deneyime sahip olduğu bir yerde yaratmayı seçerseniz, yaratımınız başlangıçta karşılaştırmaya dayanamayacaktır. Ancak bu, bunu yapmamanız gerektiği anlamına gelmez.
Fotoğrafçılık ve bahçecilik 14 yaşımdan beri benim aşklarım oldu. Her iki ilgi alanımı birleştirmeyi seçtim ve fotoğraflarım açıkça bahçecilik eğilimi gösterdi. Bir aşamada onları dünyayla paylaşmak istedim ve satışa sundum. İlk satışımı yapmam ve resimlerimden birinin bir derginin kapağını süslemesi için bir süre geçmesi gerekti. Bir gün, satışa sunduğum o ilk fotoğraflara dönüp baktım. Çalışmalarımla kıyaslandığında kötü kaliteden utandım. Ancak giderek artan sayıda fotoğraf çekerek, basılanları göz önünde bulundurarak ve sürekli kendimi geliştirerek bir dergi kapağında yer alma hayalime ulaştım. Ama önemli olan yaptığım işi sevmemdi.
Onları dünyaya tanıtmama gerek yoktu. Benden çok daha yetenekli ve deneyimli diğer insanlarla karşılaştırıldığında onları pazara sunmam gerekmiyordu. Bu benim kim olduğumun ve kendimi nasıl ifade etmem gerektiğinin bir parçasıydı. Zevkim fotoğraf çekmekten, fotoğraflara bakmaktan ve her zaman zanaatımda daha yetkin hale gelmenin yollarını aramaktan kaynaklanıyor.
Unutmayın
Kendinizi yapmaktan hoşlandığınız bir şeyle ifade edin. Bunu yalnızca istediğinizde gösterin, ancak yaptığınız işi sevdiğiniz sürece bunu yapmayı bırakmayın. Bu bir anlamda bir önceki adımın devamıdır. Yapmayı sevdiğiniz her şey aracılığıyla kendinizi ifade etmenin mantıksal sonucudur. Şimdi sizden yapamayacağınız bir şeyi yapmanızı isteyebileceğimden endişeleniyorsanız - başka bir iş bulmak gibi - asla kimseden yapamayacağı bir şeyi yapmasını istemem. Bununla birlikte, kendinize bunu yapmanızı engelleyen şeyin tam olarak ne olduğunu sormanızı isteyebilirim.
En azından bu şekilde mutluluğun önündeki engeli onaylamaya doğru ilerleyebilirsiniz. Zaman zaman deneyimlediğim insanlara "İstediğin her şeyi yapabilecek olsaydın, şu anki geçim kaynağını seçer miydin?" diye soruyorum. . Bu soruya 'evet' yanıtını veren biriyle henüz karşılaşmadım. O insanlar dışarıda bir yerlerde. Sadece beni görmek için geri gelmelerine gerek yok. İnsanlar ya yaptıkları işi küçümseme eğilimindedirler, ancak iş olarak bulabildikleri tek şey budur; ya da işleri iyidir, ancak onu bırakıp yaşamak için ilginç bir şey yapmak için çok fazla para alıyorlar.
Bir iş gününde sabah uyandığınızda nasıl hissettiğinize bakın. Önünüzdeki günün zorlukları hakkında bir heyecan ya da beklenti hissi var mı? Bu mükemmel bir işarettir. Korku, günün bitmesini isteme, yorgunluk veya genel bir heyecansızlık varsa, o zaman bir şeylerin değişmesi gerekir; ya iş ya da işe karşı tutum. Birinci adıma geri dönün ve şu anda her ne ile uğraşıyorsanız onu kabul edin.
Son not
Daha eğlenceli bir şeyler yapmak istediğinizi ama değişimi nasıl gerçekleştireceğinizi bilmediğinizi ya da gerekli adımları atmaktan korktuğunuzu kabul edin. Hepsi bu kadar. Elinizden geldiğince yaptığınız işte küçük zevkler bulun - bu sadece gelirin hayatı o gelir olmadan olabileceğinden daha iyi hale getirmesinin takdir edilmesi veya bir yerlerde birilerine fayda sağlayan bir bağış yapmanın verdiği harika duygunun takdir edilmesi olsa bile. Ve sonra yapmayı sevdiğiniz şeylerin bir listesini oluşturun.
Ardından listenizdeki tüm bu maddeleri yaparak gelir getirici bir iş için hayalinizdeki iş tanımını yazın. Sonra da yapmaktan hoşlandığınız şeylerden birini ücretsiz yapmanın bir yolunu bulun. Meditasyon zihin/beden yenileyici bir egzersizdir. Her gün düzenli bir zaman ve yerde 10 dakika meditasyon yapmayı hedefleyin. Eğer ayıracak 10 dakikanız olmayacak kadar yoğun bir programınız varsa, size hiç yoktan nasıl 10 dakika kazanabileceğinizi anlatacağım.
Ama bunu yapmayacağınızı biliyorum, çünkü "günde 10 dakika meditasyon yapacak vaktim yok" kendinizle yüzleşmekten kaçınmak için sadece bir bahane. Meditasyon üzerine bir sürü makale ve kitap var, o yüzden burada tekniğe girmeyeceğim. Ancak şunu da düşünmenizi isterim ki, her gün birkaç dakikalığına gevşemeniz ve düşüncelerinizdeki meşguliyetten vazgeçmeniz için sessiz bir alan öneriyorum. Bu yenileyici bir eylemdir.