Hamilelik planlaması ebeveynleri doğuma hazırlar. Yeterli finansal düzenlemeler yapmanız ve vücudunuzu sağlıklı besleyici gıdalarla desteklemeye hazırlanmanız gerekir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı bir bebek üretmeye yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Sağlıklı hamileliklerde diyet en önemli rolü oynar. Bu, annenin ve fetüs aşamasından itibaren gelişen bebeğin tüm hamilelik dönemi boyunca sağlıklı kalması anlamına gelir.
Dengeli Beslenme
Dengeli bir diyet mineraller ve vitaminler, lif, nişasta ve tahıl içermelidir. Anneler yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve meyve suları gibi lifli gıdalar almalıdır. Nişasta açısından zengin gıdalar ekmek, pirinç ve çeşitleri, mercimek, erişte vb.dir. Karbonhidratlar ve vitaminler patates, tahıllar, ıspanak ve güçlendirilmiş tahıllarda bulunabilir. Hamilelik sırasında gerekli olan çok önemli bir bileşen demirdir. Demir kan dolaşımına yardımcı olur ve kan damarlarını ve dokuları güçlü hale getirir.
Demir genellikle yemeklerle birlikte bir kapsül için besin takviyesi olarak kabul edilir. Brokoli, kuru meyveler ve kuruyemişlerde bulunur. Bir diğer önemli bileşen olan kalsiyum, süt ve süt ürünlerinde bulunabilir. İhtiyaç duyulan en temel minerallerden biri de folik asittir. Doktorlar, yeni doğan bebekte doğum kusurlarını azaltmak ve ortadan kaldırmak için annelerin ve anne adaylarının yeterli miktarda folik asit almasını önermektedir.
Takviye
Folik asidi yemeklerle birlikte takviye olarak alın. Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemi göz ardı edilemez. Hamilelik sırasında tüketilmesi gereken yiyecekler olduğu gibi, kaçınılması gereken yiyecekler de vardır. Genellikle anneler, kolay sindirilemediği için ızgara et ve az pişmiş yiyeceklerden kaçınmalıdır. Balıktan, özellikle de köpekbalığı ve kılıçbalığından tamamen kaçınılmalıdır. Yine, çiğ veya çiğ balık yemeyin. Fetüs için zararlı olan kafein içerdiğinden çok fazla kahve içmeyin. Birçok yağ ve bitki erkek doğurganlığını artırır.
Ancak bunun her zaman gerçekleştiğini gösteren herhangi bir test bulunmamaktadır. Ancak eski kitaplarda ve tarihi literatürde ginseng, keten tohumu, bazı balık yağları, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi ilaçların erkek doğurganlığını artırabildiğine ve çuha çiçeği, vitex gibi çiçeklerin masaj yağlarının kadın kısırlığı vakalarında yardımcı olabileceğine dair referanslar bulabilirsiniz.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de kadın ve erkek infertilitesini iyileştirebilir. Hamilelik şansını artırmak için birçok çift kadının en doğurgan olduğu dönemden faydalanmaktadır. Tüm annelerin sabit bir egzersiz rutinine uymaları ve yaşam tarzlarında birkaç değişiklik yapmaları çok önemlidir. Bir bebeğin sağlığı tamamen annesinin elindedir. Eğer anne sağlıklı olursa bebek de sağlıklı olacaktır. Anne fiziksel olarak güçlü kalmalıdır. Anne adayları kol ve bacaklarını meşgul etmek için uzun yürüyüşlere çıkmalıdır.
Hamilelikten önce Yoga yapan kadınlar bunu yapmaya devam etmelidir. Kadınlar için gerçekten iyi ve sağlıklı bir egzersiz şeklidir. Yeni başlayan kadınlar bile hamilelikten sonra Yoga'ya ön aşamada başlayabilirler. Gün içinde küçük bir meditasyon stresi kontrol etmeye ve zihni gerginlikten uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Son İpuçları
Sigara ve uyuşturucu kullanımından her zaman kaçının. Çok fazla sigara ve uyuşturucu kullanımı bebeğin kilosunu olumsuz etkileyebilir, hatta doğum kusurlarına yol açabilir. Ayrıca radyasyon ve ısıya maruz kalmaktan kaçının. Evcil hayvanlarla temastan kaçının çünkü ellerinizi hemen yıkamamanız ve dikkatsiz olmanız durumunda sizi bir tür hastalığa maruz bırakabilirler. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kendi sağlığınız için harikalar yaratabilir.