Hamilelik kaybı, bir kadının ve eşinin yaşayabileceği en yıkıcı şeylerden biridir. Hamilelik kaybının duygusal sonuçları için basit bir tedavi bulamasanız da, bir bireyin iyileşme yolunda ilerlemesine yardımcı olabilecek beş basit alana dikkat çekebilirsiniz.
İçki
İçmeyin demiyorum, ancak tam olarak ne kadar ve ne sıklıkta alkol tükettiğiniz konusunda çok dikkatli olun diyorum. Düşükten sonra her iki eş de daha depresif hissetme eğilimindedir ve alkol gerçekten de duygusal zorlukları kesinlikle artırabilecek ve kişisel olarak sizin için yeni sorunlar yaratabilecek bir depresandır. İçmeye başlamadan önce kararlarınızı verin ve bu sınırları önceden kendiniz belirleyin.
Diyet
Size sıkı bir şekilde diyet yapmanızı söyleyeceğimi hissederseniz puan kazanamayacağımdan eminim. BU NEDENLE söylemeyeceğim. Söyleyeceğim şey, muhtemelen bugünlerde giderek daha fazla ilgi duyduğunuz yiyecek türlerinin rahatlatıcı yiyecek türleri olacağıdır. Şahsen ben kendimi kötü hissettiğimde fıstık ezmesi ve çikolataya yumuluyorum. Ama bunların birçoğu da geri tepmeye başlıyor. Benim buradaki önerim, kendinize rahatlatıcı yiyecek türlerini tüketme özgürlüğü vermenizdir. Ancak akıllıca hareket edin. Bu yiyecekleri ne zaman ve ne kadar tüketeceğinizi kendiniz seçin. Her gün meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Bu eski bir tavsiye, anlıyorum ama ruh halimizin ve beyin kimyamızın tükettiğimiz gıdalardan etkilendiğini biliyoruz. Meyve ve sebzeler zihin için mükemmeldir, kendinizi halsiz ve depresif hissetmeyeceğinizi de unutmamak gerekir.
Egzersiz
Bu aslında benim ihmal etmekten en çok suçlu olduğum şey, özellikle de kendimi kötü hissettiğimde. Kendinizi mutsuz hissederken kim koşmaya gidecek enerjiyi kendinde bulabilir ki? Ancak egzersizin tüm amacı da budur: size enerji vermek. Muhtemelen sağlığınızın, ruh halinizin ve gerçekten de günlük yaşamınızın kontrolünü yeniden ele geçirmek için yapabileceğiniz en güçlü eylemdir. Her gün küçük adımlarla başlayın ama harekete geçin. Bir yürüyüş, bir koşu, aerobik, sizi hareket ettirecek bir şey. Egzersiz yapmak gibi basit bir eylem bile kendinize verdiğiniz önemi pekiştirir. "Ben kendime iyi bakıyorum, kendime iyi davranıyorum ve kendi saygımı hak ediyorum" mesajını verir. Ve bunlar, dostlarım, oldukça güçlü mesajlardır.
Eğlence
Şu anda dışarı çıkıyor musunuz? Sevdiğiniz şeyleri yaparak takılıyor musunuz? Yapmıyor olabilirsiniz. Düşükle uğraşan kişiler genellikle o kadar depresif olurlar ki, klinisyenlerin "anhedoni" dedikleri, temelde zevk alma eksikliği anlamına gelen bir durum yaşarlar. Eğer anhedoni yaşıyorsanız, eskiden yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmaktan zevk almazsınız. Bununla mücadele etmek için benim önerim iki yönlüdür. İlk olarak, canınız istemese de bu sade şeylerden bazılarını kendinize yaptırmak için çaba gösterin. Bu hafta nasıl iyi vakit geçireceğinize dair kendi kendinize bazı hedefler belirleyin. Planlayıcınıza koyun. Alnınıza dövme yaptırın (tersten), bu yüzden her sabah aynaya her baktığınızda bunu yapın. Sadece kendi başınıza bir şeyler başarmak için bir taahhüt oluşturun. İkincisi, yaptığınız şeyleri yapmak gibi hissetmiyorsanız, yeni şeyler deneyin! Birçok yeni hobi bu gerçek yolla keşfedilir. Ve bazen, yeni tutkular da bu gerçek yolla bulunur.
Meditasyon
Son olarak, günlük meditasyonu rutininize dahil etmeye başlamanızı öneriyorum. Dağda keşiş olmak için Tibet'e taşınmaktan bahsetmiyorum. Şu an havalanmayı öğrenmek için uygun zaman ve enerji olmayabilir. Hayır, yaşam tarzınıza biraz pozitif zihinsel enerji katmaktan bahsediyorum. Her gün düzenli bir meditasyon uygulamasına katıldığınızda, bu genellikle belirli bir zaman veya işe giderken veya parkla ilgili bir yürüyüşte kendinize tekrarladığınız birkaç olumlu kendini onaylayan mantra kadar basit bir şeydir. Kayıpla uğraşırken olumsuz kendi kendine konuşmanın düşüncelerimize girmesi mümkündür. Bu nedenle, dua veya meditasyona bilinçli bir şekilde katılarak hem kendinizi hem de ruh sağlığınızı koruyun. Bu, uzun vadeli getirileri olan oldukça kolay bir zaman yatırımıdır.