Hamileliğiniz sırasında formda kalmak sizin için müthiş bir şeydir, sadece vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeği dışarı itme zamanı geldiğinde de yardımcı olur. Her hamile kadının bebek doğduktan sonra hamilelik öncesi kilosuna dönebilmesi gerekir, ancak bunu yapabilmenin tek yolu bunu yapabileceğinizden emin olmanızdır. Her gün egzersiz veya egzersiz yaparak vücudunuza yağ eklemediğinizden emin olursunuz. Eğer bacak ve karın kaslarınızı güçlendiriyorsanız, doğum sırasında bebeği itmek çok daha kolay olacaktır.
Hadi başlayalım
Kim bilir, belki de doğumu biraz daha kısaltabilir. İstediğimiz de bu değil mi? Ayrıca sıkıldığınızda ve kendinizi biraz hüzünlü hissettiğinizde, sadece egzersiz yaparak enerjinizi gerçekten artırırsınız. İşte size hamilelik sırasında sağlıklı kalmak için ter dökmenize gerek kalmadan yapabileceğiniz bazı hızlı şeyler. Eminim şimdiye kadar yogayı duymuşsunuzdur, özellikle de formda olmadığınız zamanlarda uygulayabileceğiniz mükemmel bir şeydir.
Endişelenmeyin, burada başlangıç seviyeleri var, hemen insan simidine atlamak zorunda değilsiniz. Evin her yerinde kullanabileceğiniz, yürürken kullanabileceğiniz el ağırlıkları veya bilek ağırlıkları gibi bir dizi küçük ağırlık satın almayı deneyin. Kanepede uzanıp dinlenmek yerine ağırlık kaldırabilirsiniz.
Ne yapmalıyım?
Oturun ve bir şey çekmediğinizden emin olmak için başlangıçta 5 ila 10 arasında birkaç mekik çekmeyi deneyin. Endişelenmeyin, haftalar geçtikçe buna her zaman ekleme yapabilirsiniz. Dışarıda koşu yapmayı, yürümeyi veya koşmayı deneyin. Bu sadece enerjinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda özellikle bütün gün içerideyseniz moralinizi yükseltmeye de yardımcı olacaktır. Yürüyüşe çıkarken yanınıza mutlaka bir içecek almayı unutmayın. Dışarıda susuz kalmanıza gerek yok. Evden çıkmadan önce her zaman rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
Her zaman koşmadıysanız, sağlık uzmanınıza koşup koşamayacağınızı sorun. Bazen bir doktor, hamile kalmadan önce her zaman yapmadıysanız, başlangıçta bloğun etrafında yürümenizi ve oradan artırmanızı tavsiye edebilir. Eğer yapabiliyorsanız yüzmeyi ya da bisiklete binmeyi deneyebilirsiniz. Ancak, kazaya yatkın olduğunuzu fark ederseniz bisikletten uzak durmak isteyebilirsiniz. Bisiklet kazası, her zaman bisiklete binmiş olsanız bile kolayca gerçekleşebilecek bir şeydir.
Sonuç
Yüzmek rahatlamanıza ve serinlemenize yardımcı olabilir. Yakınınızdaki havuza bir dalış yapın, hatta bölgenizde hamile kadınlar için bir yüzme kursu bile olabilir. Bu, diğer annelerle tanışmak için mükemmel bir yol olacaktır. Egzersiz yaparken aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Eğer aşırıya kaçtığınızı düşünüyorsanız hemen durun ve dinlenin. Hamileliğe zarar verecek hiçbir şey yapmanıza asla gerek yoktur.