Genellikle "bebek hüznü" olarak adlandırılan Doğum Sonrası Depresyon (PPD), doğum yapan kadınların yüzde 50'sinden fazlası tarafından belirli oranlarda yaşanmaktadır. Bu tür bir depresyon birkaç hafta ile birkaç ay arasında değişebilen bir süre boyunca devam edebilir.
Hormonal faktör
Hamilelik ve doğumun ardından kız çocuklarının vücudu büyük hormonal değişikliklere uğrar ve bu da doğum sonrası depresyonun arkasındaki en büyük nedenlerden biridir. Yeni bir annenin doğum sonrası depresyona girmesinin bir diğer nedeni de bebeğin ağlaması ve dolayısıyla sürekli ilgi gerektirmesi nedeniyle doğru düzgün uyuyamamasıdır.
Doğum Sonrası Depresyon Sırasında Neleri Fark Edebilirsiniz? Doğum Sonrası Depresyon dönemi, kadın vücudundaki hormonlarda meydana gelen hızlı değişimlerle karakterize edilir. Progesteron ve östrojen seviyeleri iki gün içinde dramatik bir şekilde düşer ve bu gonadal steroidler kızlarda depresyona neden olmakla oldukça ilgilidir. Doğum sonrası depresyondan muzdaripseniz, uyumakta zorluk çekebilir, yemek yeme isteğiniz olmayabilir, kendinizi her zaman umutsuz ve mutsuz hissedebilirsiniz.
Ne yapmalıyım?
Doğum sonrası depresyonunuzla başa çıkmanın birçok yolu vardır, ancak melankoli durumunun göstergelerinin bir süre gelip gittiğini unutmayın. Doğum Sonrası Depresyon Belirtileriyle Nasıl Başa Çıkılır? Doğum sonrası depresyon belirtilerinizle başa çıkmanın ilk ve en önemli yolu mümkün olduğunca çok uyumaktır. Bu sizin için zor olabilir, özellikle de tüm gece boyunca emziriyorsanız.
Bu nedenle uykunuz her iki ila üç saatte bir bölünebilir. Bunu yönetmenin en iyi yolu bebeğinizi yatağınıza uzanarak emzirmektir, böylece emzirirken biraz dinlenebilirsiniz. Gün içinde kestirmeniz mükemmeldir, çünkü her dinlenme vücudunuzun gençleşmesine ve enerji kazanmasına katkıda bulunur.
Unutmayın
Yeni doğum yaptığınız ve bebeğinizi emzirdiğiniz için vücudunuzu iyi ve uygun gıdalarla beslemek istersiniz. Gün boyunca ara öğünler yapmalısınız. Diyetinizde her zaman biraz sebze, özellikle de birkaç havuç bulundurun, çünkü bunlar sizi enerjik tutar. Unutmayın ki kötü bir iştah, sisteminizde yorgunluk ve depresyonun artmasına neden olur.
Yine, her zaman harika arkadaşların ve sevdiklerinizin ortasında olmanız gerekir. Çünkü etrafınızda insanların olması ruh halinizin değişmesine yol açabilir. Duygularınızı ve fikirlerinizi ifade etmek için çok ihtiyaç duyduğunuz çıkışı elde edersiniz. Bu da depresyona girme olasılığınızı otomatik olarak azaltır. Doğum sonrası depresyon durumunda, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak konularla çevrili tutmanız şiddetle tavsiye edilir.
Bu tür eşyalar yatak odanızda yanan mumlar, çalınan hafif bir müzik veya hayatınız boyunca yaşadığınız mutlu anıları içeren resimler olabilir. Bu eşyalar size neşeli bir enerji verebilir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bunların dışında, metabolizma hızınızı artırdığı için önemli miktarda egzersiz yaparak da doğum sonrası depresyonla başa çıkılabilir. Bu, zihninizin ve sağlığınızın çerçevesini geliştirir. Vücudunuza ve zihninize yardımcı olduğu için sabahları on dakikalık bir yürüyüşe bile çıkabilirsiniz.