Proteindeki amino asitler bağışıklık sisteminizdeki hücrelerin yapı taşlarıdır ve savunma amaçlı beyaz kan hücrelerinin ve antikorların üretilmesine yardımcı olurlar. Bu hücreler daha sonra istilacı patojenleri durdurur. Yetişkin kadınların günlük olarak yaklaşık 50 g protein tüketmesi (hamilelik sırasında her gün yaklaşık 70 ila 80 g) veya normal kalorilerin en az yüzde 10 ila 15'ini proteinden alması gerekir.
Ne yapmalıyım?
Balık, derisiz kümes hayvanları, yumurta beyazı, fasulye, az yağlı sığır eti veya soya bazlı ürünler gibi yağsız proteinleri tercih edin. Çok sayıda rapora göre, küçük egzersizlerin (haftada 5 kez 60 dakika tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme) vücudunuzun savunmasını güçlendirdiği ve çoğu zaman hastalık günlerini yaklaşık yüzde 50 oranında azalttığı kanıtlanmıştır. Aerobik egzersiz kan akışını teşvik eder ve dolaşım sistemi enfeksiyonla savaşan hücreler için transfer yoludur.
Ancak, daha fazla fiziksel egzersizin insanüstü virüs bağışıklığı yarattığını varsaymayın. Bilimsel çalışmalar, uzun süreli, şiddetli fiziksel egzersizin (maraton koşmak gibi) egzersiz sonrasında bağışıklığı zayıflatabileceğini ortaya koymuştur. Frankfurt'taki Johann Wolfgang Goethe Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, şarkı söylemenin hem kişinin moralini hem de istilacı virüslere karşı koruma sağlayan antikor seviyelerini güçlendirdiğini ortaya koymuştur.
Araştırma
Ayrıca, Salem, Oregon'daki Willamette Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, insanlar birlikte şarkı söylemenin yanı sıra davul gibi vurmalı enstrümanlar çaldıklarında, bu kişilerin müzik dinleyen insanlara göre bu antikorların daha yüksek konsantrasyonlarını gösterdikleri tespit edilmiştir. Bu, tatmin edici bir şeyin sizin için de ne kadar harika olduğuna dair iyi bir örnektir.
Tuhaf ama gerçek
Wilkes Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bir köpek yavrusunu on sekiz dakika boyunca sevmenin, vücuda girmesi gereken mikroplara karşı vücudu korumaya yardımcı olan salgısal immünoglobulin A'da önemli bir artışa neden olduğuna karar verdi. Bunu da yine beyinde bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren kimyasal maddelerin salınımını harekete geçiren memnuniyet enerjisine bağlayabiliriz. İşte bu yüzden kedinizi ya da köpeğinizi olabildiğince sık sevmenizde fayda var. Eğer her zaman bir hayvansever değilseniz, endişelenmeyin. Zürih Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kürek kemiklerine ve hatta boyuna masaj yapmak gibi yakın birine şefkatli bir şekilde dokunmanın da tam olarak aynı sonucu verdiğini göstermiştir.
Sonuç
Bunun gibi basit bir hareket, sıklıkla beyaz kan hücresi işlevini engelleyebilen stres hormonu kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kırmızı, sarı, yeşil ve portakal renklerindeki meyve ve sebzeler, özellikle bağışıklık hücrelerinin virüsü öldürmesine yardımcı olan karotenoidler bakımından zengindir. Ayrıca dokuları güçlendiren ve istilacı mikroplara karşı savunmalarını sağlayan antioksidanlar ve C ve A vitaminleri içerirler. Günde beş ila dokuz porsiyon ürün tüketmeye çalışın, bunu başarmak hayal edebileceğinizden çok daha kolay: Her öğünden en az bir porsiyon ve iki porsiyon da atıştırmalık olarak ekleyin ve bingo, şüphesiz ulaştınız .