Kadınlar menopoz sırasında ve sonrasında farklı semptomlar yaşar, doktorlar çeşitli tedaviler önerir ve toplumların menopozdaki kadınlara bakış açısı farklıdır. Sağlık uzmanlarının hemfikir olduğu tek şey, kadınların yaşayabilecekleri semptomları yönetmede aktif bir rol oynamaları gerektiğidir.
Sıcak basması
Sıcak basmalarından ruh hali değişimlerine kadar, menopoz semptomlarıyla başa çıkmak için günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz basit davranışlar bulacaksınız. Bu kılavuzda, sağlığınızı önemli ölçüde artırabilecek bu teknikleri inceleyeceğiz. Sıcak basmaları vücudunuzdaki düşük östrojen seviyeleriyle ilgilidir, ancak araştırmalar ilaçların her zaman başarılı olamayabileceğini göstermektedir.
Sıcak basması ve gece terlemelerinin başlangıcını en aza indirmeye yardımcı olması için önerilen bir dizi ürün vardır. Alkol, kafein, diyet hapları, sıcak veya sıcak yemekler ve aşırı sıcak ortamlar sıcak basmalarını tetikleyebilir. Çalışmalar, diyet ve rahatlama terapisindeki değişikliklerin önemli etkileri olabileceğini göstermiştir.
Nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga yapmayı deneyin. Belirtileriniz devam ederse, doktorunuzla antidepresanlar, hafif yatıştırıcılar ve östrojen tedavisi hakkında konuşun. Uyku eksikliği menopozla ilgili yaygın bir kısa vadeli sorundur. Uyku kaybı konsantrasyon eksikliğine, hafıza kaybına, sinirliliğe, yorgunluğa ve kas ve eklem ağrılarına yol açabilir. Uzmanlar, bu semptomları yaşayan kadınların normal bir program yapmaya çalışmaları ve bunu sürdürmeleri, alkol ve kafeinden uzak durmaları, sigarayı bırakmaları ve egzersiz yapmaları gerektiğini belirtmektedir.
Daha fazla ipucu
Ayrıca, olabildiğince rahat olduğundan emin olmak için uyku ortamınızı da analiz etmeniz gerekir. Sessiz, karanlık ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olun. Kulak tıkacı ve uyku maskesi takmayı düşünün. Pamuklu gecelikler giymek ve pamuklu çarşaflar kullanmak sizi serin ve rahat tutmaya yardımcı olabilir. Menopoz sırasında ve sonrasında dengeli beslenme oldukça önemlidir. Meyve, sebze ve tam tahıllı tahıl ürünleri, özellikle de C vitamini ve karoten içeriği yüksek olanları tüketin.
Bunlar arasında portakal, greyfurt, havuç, kış kabağı, domates, brokoli, karnabahar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu gıdalar iyi birer vitamin ve mineral kaynağı olmanın yanı sıra önemli diyet lifi kaynaklarıdır. Lif, bağırsak hareketliliğini korumaya yardımcı olur ve kolon kanseri riskini azaltabilir. İyi bir diyet uygulayamayan kadınlar için sağlık uzmanları, başta kalsiyum olmak üzere vitamin ve mineral içeriği yüksek takviyeler önermektedir. Ancak bu takviyeleri almaya başlamadan önce bir diyetisyenden yardım almalısınız. Yüksek dozda A ve D vitaminleri özellikle tehlikeli olabilir. Besleyici bir diyetin yanı sıra, menopoz boyunca kaçınmanız veya ölçülü tüketmeniz gereken belirli ürünler vardır.
Sonuç
Çoğu sağlık uzmanı alkol, kafein ve baharatlı yiyeceklerin menopoz semptomlarına neden olabileceğinin farkındadır. Menopozdaki kadınların çoğu kilo alma konusunda endişeli olduğundan, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Kuvvet antrenmanı egzersizleri kas kütlesini korumada ve kilo kontrolünde özel bir yardım sağlayabilir. Doktorunuzla birlikte çalışarak, menopozdan önceki sağlığınızdan bile daha iyi bir duruma gelebilirsiniz.