Hur kan du slå ut trötthet i vinter?

Leende ung affärskvinna gör stretchövning på kontoret

När hösten med sina hisnande färger av flammor och guld avslutas väntar vi på vinterns ankomst och dess egen definitiva skönhet. Ja, det är ingen idé att lura oss själva, det kommer att vara fuktigt och vackert, ibland rent ut sagt.

Låt oss förstå det

Det kommer att bli kallt och kyligt och för några kommer det säkert att bli mycket svårare att släpa sig ur sängen på morgonen. De bländande strålkastarljusen från mötande bilar kommer att orsaka förödelse tillsammans med ögonen när du åker hemåt genom de mörka kvällarna i den maniska trafiken.

Så när du motvilligt anpassar dig till den kortare bristen och dagarna med naturligt dagsljus och solljus, konfronteras du med sanningen att julen också, och dess oundvikliga rusning, är på väg hit, som den alltid är, med full fart! Alla ingredienser för att säkerställa en utmärkt dos av vintertrötthet är jag säker på att du håller med om - men hjälp finns till hands! Det behöver i allmänhet inte vara outhärdligt.

Vad ska man göra?

Om du känner dig bara lite otrygg, gäspar i en våldsam takt och har nästan tillräckligt med energi på kvällarna för att sätta dig i soffan och titta på boxen, kommer du att bli glad att du öppnade den här webbplatsen! Du kan återskapa den där "livsglädjen" och ge din vardag en liten peppning av äkta livslust genom att prova några (eller alla) av de 20 enkla metoderna för att öka din energi i vinter!

  • SÖNK - Sov så mycket som du behöver och kom ihåg att ditt system behöver det under den här tiden på året.
  • VITAMINER - Tillskott som till exempel vitamin A, E och b är mycket viktiga för välbefinnandet. För att undvika tillskott kan man dock se till att äta de nödvändiga livsmedel som innehåller dessa essentiella ämnen. Använd 1 tesked öljäst i ett glas vatten eller mjölk, det är fyllt med B-vitamin och bäst för matsmältningen också.
  • Skratt - Få fram leendena och skrattet, det är den enklaste lösningen för att hjälpa till mot depression och ångest och, tvärtemot vad många tror, sänker det också blodtrycket i blodomloppet!
  • STRÄNGNING - En riktigt effektiv lösning för att besegra trötthet är att ta en av dessa yogapositioner som kallas "Standing Stretch". Stå i rätt hållning, det vill säga tillsammans med tårna beskrivna framför dig, knäna avslappnade och fötterna på höftlängds avstånd. Se till att vikten balanseras jämnt mellan fotbollen och hälen på foten. Knyt ihop tummarna och sträck upp händerna över huvudet samtidigt som du håller armarna mot öronen - och sträck uppåt från ländryggen i ryggraden. Håll andningen hela tiden jämn och släpp långsamt ner armarna framför dig nu. Dra in hakan i bröstbenet och sänk dig försiktigt ner, kotpelare för kotpelare, håll armarna hängande och häng bara löst från midjan. Den här positionen uppmuntrar blodcirkulationen till toppen och är verkligen en riktig vinnare om du vill ge dig själv energi. Efter ungefär en minut tar du dig långsamt upp till stående position och föreställer dig att alla ryggkotor staplas på varandra och snart är du upprest och upprepar dig 3 gånger.
  • DIET - Kontrollera din dagliga kost och se till att du under vintermånaderna lägger till minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
  • AROMATERAPI - Använd rena eteriska oljor normalt när du behöver dem. Att bränna rosmarin- eller pepparmintoljor är bra för vakenhet och båda hjälper till att koncentrera sig. Eftersom dessa oljor är energigivande oljor är det bäst att inte använda dem på kvällen om du planerar att få en god natts sömn.
  • Vattnets magi - Kom ihåg att den rekommenderade mängden är ungefär två liter per dag. 8) Undvik giftiga människor eftersom de helt enkelt kan dränera dig på energi helt och hållet.
  • TRÄNING - Motionera mycket - det går inte att komma ifrån det. De pågående hälsogurusen rekommenderar att vi alla måste inkludera minst en kvarts timmes motion, 3 eller 4 gånger i veckan.
  • FRITIGA ut hur du kan säga nej mer regelbundet. För det gamla ordspråket säger att "de som betyder något har inget emot det och de som betyder något har inget emot det". Du kommer att bli förvånad över hur mycket energi det är möjligt att återvinna och mycket mer förvånad över att lära dig att om du säger "nej" kan planeten fortsätta att snurra.
  • Kämpa mot festnätter - Om du har haft en utekväll, försök att dricka minst två koppar vatten innan du kryper runt sängen, dagen blir mycket mer uthärdlig och det gör nästa.
  • BREAKFAST - Vi har redan från mycket tidig ålder vetat att man inte får missa frukosten. Oavsett hur ont om tid du har, får du inte hoppa över den. För en omedelbar energigivande frukost ta en mugg varmt vatten med honung och citron och en snabb tallrik spannmål, helst med fibrer.
  • KOFFEININTAG. Även om det kan ge en snabb boost, slutar en stor mängd koffein dagligen med att ha en dålig effekt på din tidsnivå. Varje dag med ett örtte kan du till och med försöka ersätta några koppar, som till exempel salvia för att förbättra humöret, pepparmynta för att hjälpa kamomill eller matsmältning för att hjälpa dig att varva ner.
  •  LÄR DIG - Meditations- och avslappningstekniker - kommer att vara ovärderliga inte bara i dag utan för hela livet.
  • VÅR MODER JORD - Fly dit och utnyttja de korta soltimmarna till fullo. Överdosera syre. Du kommer inte att finna något mer vitaliserande än att ta dig ordentligt med tid, även om det bara är en kvarts timme varje dag, för att insupa vårt vackra landskap och andas in de fantastiska dofterna från odlingssäsongen.
  • MASSAGE - Det är en fantastisk metod för att hålla sjukdomsbekämpningen i skick och kroppen smidig och frisk. Per månad för maximalt resultat så fortsätt investera i ditt välbefinnande och boka in en massage en gång.
  • Matsmältning - Var snäll mot din matsmältningsapparat. Ät på kvällen när du kan äta långsamt och förhindra att det blir sent.
  • STRESS - Hantera dina stressnivåer och var uppmärksam på hur du reagerar på stress. Kom ihåg att stress är smittsamt!
  • HANTERA TIDEN EFFEKTIVT - Håll dig borta från att tappa din härliga energi genom att rusa till varje möte. Försök att åka 15 minuter tidigare, så kommer du inte bara att komma i tid utan också att vara helt lugn.
  • KONCIOUS ANDNING - I motsats till vad många tror andas många av oss inte ordentligt. Med dagens snabba liv andas de flesta vuxna i bröstet, vilket innebär att andningen inte sker rätt ner i buken. Genom att varje dag ta en stund för att lägga märke till dina andningsvanor blir du medveten om din andning. R-e-l-a-x först hela din kropp genom att bestämt ta ett djupt andetag ner i magen. När du släpper det föreställer du dig att det sakta vandrar upp längs ryggraden, slappnar av i alla muskler under tiden och sätter fokus på axlarna genom att medvetet släppa dem rakt in i en avslappnad position. Följ ditt andetag och tänk på att föra andetaget in under lungorna och känn hur magen stiger och andas ut helt och långsamt. Efter bara ett par minuter återupptar du dina vanliga aktiviteter och får uppleva skillnaden.

Slutsats

Nu är du beredd att välkomna de kommande månaderna med öppna armar och njuta av de vackra glädjeämnen som detta år ger dig och du kommer att vara stärkt och beredd att älska just denna vinter. Du kommer inte att känna igen dig själv - jag lovar!